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5岁男孩哑铃健身***,5岁孩子哑铃适合多少公斤

  1. 初学者家庭哑铃健身最佳方案是什么?
  2. 适合女性学习的哑铃健身计划?
  3. 只用哑铃在家里练习的话,如何给自己安排健身计划?

初学者家庭哑铃健身最佳方案什么

哑铃健身,在家就行。

初学者要想在家用哑铃练肌肉需要注意以下几点。

1.选购合适的哑铃。

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图片来源网络,侵删)

这一点很多初学者不知道。三个关键词:包胶、可调、30KG。

哑铃有两种包胶和电镀,后者在家训练十分不便,无论如何轻拿轻放都会出事故,虽然不至于把地板砸个坑,但把地板砖砸坏还是轻而易举的。顺便给楼下制造点强噪音,加强邻里“沟通”,没有比电镀更有效的办法了。

由于健美训练需要经常调节重量来充分***肌肉,所以在挑选哑铃时务必不能挑一块铁圪塔那种的。必须是可调节的,才能一物多用。此外,身体不同部位对训练负荷的要求相差悬殊,比如,训练有素的爱好者深蹲时可以扛起100公斤杠铃,但侧平举时不过十几公斤。因此,建议初学者至少选择30公斤以上的哑铃,才能勉强够用。如果能再配一个60-80公斤的杠铃,就稍微完美一些

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(图片来源网络,侵删)

2.每周3次,每次练全身。

对初学者来说,肌肉承受负荷能力有限,恢复能力不足,因而不能承担高强度训练,最适合这个人群的训练计划就是每周2-3次,每次6-10个动作,每个动作2-3组,每组12-15次,小腿腹部增加每组次数。建议可以按顺序选择如下动作进行训练:仰卧哑铃推举俯身单臂划船坐姿哑铃推举、(哑铃弯举、仰卧哑铃臂屈伸)、哑铃深蹲、立姿单腿举踵、仰卧起坐俯卧挺身。以上所有动作都有一些替代动作。

3.建议去健身房训练。

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谢邀

其实对初学者来说,在家里有对能拆解的哑铃已经够用了。

二头是最基本的了,哑铃弯举就能做到。 三头的话可以是颈后的哑铃臂屈伸。 三角肌的话可以是前平举和侧平举。 胸肌的话有哑铃的飞鸟,哑铃卧推。 背部的话有哑铃单臂划船。 腿部的话可以是负重弓步走,深蹲等。

其实方式很多,不止我说的这些。只要有恒心,选一对负重比较合适能拆解的就可以了

1,哑铃卧推,可以躺在地上做

2,哑铃硬拉

3,哑铃深蹲

4,哑铃划船

5,哑铃弯举,包括锤式弯举。

然后再配合做做俯卧撑这样就比较全面了,对于初学者可以。做一休一,或者休二,看自己的能力。

谢邀!前面的回答已经很详细了,在家练也可以,但是自己也要有个***,不能瞎练,天天什么都练,基本没什么用!一周四次,每个部位练2到4个动作,每组8到12个,练六组!饮食上增加蛋白质摄入坚持两三个月,能看到锻炼效果,但是肯定不如去健身房,一开始我也是想在家练,器械买的很齐全,但很难坚持,一是没运动气氛,另一方面家里环境太安逸!多的就不是说了,加油坚持吧。

对于刚入门健身的新人,如果你在家训练,需要准备一副可调节重量的哑铃。

如果你的力量非常薄弱,那么可以直接选择固定重量的哑铃,正常在5KG以下。

那么到底该如何制定哑铃健身***呢?下面我来详细分析一下。

既然你选择了哑铃训练,那么训练目标就是为了增加肌肉量,提升肌肉力量。

这[_a***_]你至少要准备一副哑铃,最好能够调节重量。

如果你买的那种固定重量的哑铃,比如单边重量20KG,这个重量就太大了。如果训练卧推,2.5KG的重量又太小了。

因此最好选择一个适中的重量,能够适应各种哑铃动作。

个人建议是10KG,最低能够调节到1KG-2KG之间的重量,最大重量10KG,这样任何一个动作都能做好,即便你的力量薄弱也同样适用。

除此之外,你还需要准备一个哑铃凳,方便你去训练胸肌或者其它部位的基础动作,这也是必要的器械之一。

注意:哑铃凳能够自由调节角度,这样可以方便做很多动作,不要买那种固定式,那样就会有很大限制。

适合女性学习的哑铃健身***?

肩膀、背部、三头肌和二头肌动作:站立,两脚打开,与肩同宽,手臂伸直,放在身体两侧肩膀高的位置。肩膀放松下垂,先做20个动作幅度较小的向后画圆圈。换方向,再做20个向前画圆圈的动作。

只用哑铃在家里练习的话,如何给自己安排健身***?

星期一

胸部:哑铃卧推,坐姿夹胸,俯卧撑

肱三头肌:坐姿哑铃臂屈伸,弹力带附身臂屈伸

腹部:卷腹,反向卷腹

腿部:哑铃深蹲,弓步蹲,弓步走

小腿:站姿提踵

肩部:坐姿哑铃推举,站姿侧平举

背部:引体向上,哑铃划船,哑铃单臂划船

肱二头肌:哑铃弯举,哑铃单臂弯举

腹部:卷腹,反向卷腹

1.自备可调节哑铃一对,不同拉力的弹力带2--3根,瑜伽垫一张。

哑铃,无论是新手还是高手

在训练中都是需要使用的,然而对于新手来说,是介入,学习和掌握动作发力,构建训练基础的好帮手。当然不是纯粹的使用哑铃,需要结合一些自体重训练动作进行。

先说说哑铃训练的优点:

1.方便(包括收纳和使用)

2.训练动作大部分都能适应哑铃

也就是说一堆哑铃能练个遍

3.安全性高

4.哑铃训练动作符合和满足人体日常活动需求

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如何制定自己的哑铃训练***?

只需几副重量不同的哑铃,5个动作在舒适的家中练出身材

大家好,每天固定时间去健身房,好像坚持下来会比较难的样子,并且多数人家周围并没有合适的健身房,那么在家进行训练就显得非常的合适了,下面我们只需几副重量不同的哑铃,5个动作在舒适的家中练出好身材

其实有很多的家庭训练***,其中不需要器材的也有很多,但为何在这里我们提到哑铃呢?因为这是一种很合适在家使用的器械,很多人去健身房用到最多的也是哑铃,所以他的作用是很大的。

徒手的训练确实可以在家里,很好的对我们有所锻炼,但是这只适用于初级阶段,一段时间之后再去做那些动作的话,身体不会有什么明显的反应,甚至连呼吸都不会有什么大的变化

所以我们需要提高训练的负荷,进行一定的力量训练,来进一步的加强肌肉的力量,甚至是让其得到更好的增长,从而对我们的运动能力,以及身材都能够有所提高,所以哑铃训练就显得很有必要。

那么在家训练需要注意的,就是同样需要将其长期坚持下去,所以这一点和任何锻炼是相通的,无论是做什么训练内容,将其坚持完成才会有所效果,所以即使是用哑铃,但在舒适的家中还是很容易放弃的。

那么下面的五个动作,只是我个人比较喜爱的,如果你有比较喜欢的动作,也可以加入到其中,或者是将其替换进去,然后按照不同的难度做下去,合理的安排训练将会是坚持下去的好帮手。

动作一:哑铃弯举肩推

这是一个组合动作,将二头的弯举以及肩推相互结合,形成了一个连贯的动作,能够对二头和肩部肌肉有很好的锻炼效果,那么首先双手持握选好重量的哑铃,然后将手臂从自然下垂的状态,向上弯举起之后,再继续将其向上推起,接着再慢慢的放下,不要突然将其扔下来,那么每组完成十五次,一共三组。

动作二:高脚杯深蹲

哑铃是健身段练最常用的器材,不分场地随时随处可练,肩部的前束段练前平举,牛束侧平举,后来俯身飞鸟。斜方肌的耸耸肩。背部肌群的府身双侧划船,单侧划船。提铃蹲腿,弯举练二头肌,颈后臂曲伸练三头肌。都是在家里可以练的。希望您试一段时间,爱不释手,祝您成功。