锻炼腰腹的有氧运动

1. 男生如何腹肌锻炼和腹部减脂？#穿衣显瘦，脱衣有肉#？
2. 男性什么动作锻炼可以显著瘦腰部赘肉游泳圈，胸部下垂赘肉怎么减掉？
3. 男性在家做什么运动可以把肚子减掉？

男生如何腹肌锻炼和腹部减脂？#穿衣显瘦，脱衣有肉#？

腹部要显瘦就要把体脂降到20%以下，主要是饮食要严格控制，网上的健身餐标准很多，不要吃高热高盐的东西，饮料包括咖啡什么的基本就绝缘吧！然后坚持每周不少于2小时的有氧运动，其实就是跑步、骑车之类的了。

腹部锻炼的方式就很多了，买个健腹轮，每天练上15分钟，注意动作要标准。

只要坚持3个月左右就可以看到效果，但是要想整体身材好，那就要执行严格的健身训练了，包括胸、肩、背、腿这些部位，每周保持至少3次，每次最少40分钟，基本半年左右身材就会有很大变化。还是那句话，如果坚持不了就别做梦了。本来健身就是一件锻炼人意志的事，大部分人是没有意志坚持下去的。祝你好运！

男性什么动作锻炼可以显著瘦腰部赘肉游泳圈，胸部下垂赘肉怎么减掉？

1，临睡前做平板撑，平板撑对瘦腰和减掉下胸部赘肉是最有效的运动。

平板撑看起来不难，其实做起来特别消耗体力，刚开始可以少做几个，逐渐增加数量。每天坚持做下去，总有一天你会发现一个不一样的自己。

2，睡前卷腹，具体的做法可以自行百度。

不建议仰卧起坐，那样容易引起腰椎损伤。相比来说，卷腹动作舒缓，容易坚持做下去。只要坚持做，肯定会减掉腹部赘肉的，还能练出漂亮的马甲线哦。

3，睡前揉腹。

方法是左手平放在腹部，右手放在左手背上，以肚脐眼为中心，稍微用一点力道，顺时针开始按摩，先***肚脐眼周围，然后每一圈渐渐扩大***范围。

每晚***个100来圈，可以防止或者缓解便秘情况，也能起到减肥排油的作用。

感谢邀请。

减脂是全身性的，如果要塑造胸肌腹肌这些肌肉倒是局部性的。

如果想让体脂掉的快一些就要从饮食和锻炼两方面入手。

饮食方面

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高蛋白+低碳水+蔬菜+少量水果

高蛋白：牛肉/鸡胸肉/羊肉/鱼肉/奶制品/豆制品

低碳水：杂粮饭/玉米/南瓜/红薯/土豆

不吃零食，不喝饮料，不出去吃烧烤。

如果饮食能严格控制，那么离瘦下来就近了70％，余下的30％就是运动。

说个个人经历，我的邻居是个胖子，肚子上的肉很多，他吃了奶昔，廋了很多，肚子平了，但是他没保持住。

其实减肥并不难，最主要是坚持。

有一款减肥饼干，他要求减到理想体重后的三个月内，要少盐少油少糖不吃猪肉。

总之减肥贵在坚持，不管哪个方法都会有收获。

减肥是个永恒的话题，无论男女减肥成功都离不开管住嘴迈开腿，还有就是坚持下去，才能减肥成功，对于男性特别胖的，首先要管住嘴，每天坚持运动一到俩小时，也可去健身房找专业教练指导，多做俯卧撑，仰卧起坐，建议力度大点，还有打篮球，羽毛球，在我们当地最近有好多人甩一种叫鞭子的运动，非常消耗体力，一段时间后，大肚子，赘肉都没了，三高也好了！

谢邀。抱歉，局部减脂不存在，也就是说卷腹、卧推或者双杠臂屈伸不能解决问题。两句话说明：腰部赘肉要控糖，胸部赘肉减脂肪

什么意思？

腰部赘肉要控糖意思是这里的赘肉是你饮食里的碳水化合物过多，特别是精制碳水化合物过多。甜的糖（饮料里的果葡糖浆，白砂糖，红糖，蜂蜜，果汁）、主食里的淀粉，最终在体内都会变成糖分，这些糖分如果不能被你消耗掉，会降低你的[_a***_]敏感性，从而让你表现出腰部赘肉（这是胰岛素敏感性降低的直观标志），当然时间长了还会出现糖尿病、三高等。胸部赘肉减脂肪脂肪组织除了不好看，储存能量，还是个内分泌器官，脂肪组织会分泌雌激素，而升高的雌激素会导致男性***发育及胸部赘肉（俗称男人奶）。

怎么办？——无非控制嘴迈开腿。

这里指的是减脂，不仅仅是减重。更多减少脂肪，更多保持肌肉。控制嘴1.吃的比消耗的要少一点通常男性一天需要2000大卡（具体你要输入数据用软件计算一下）打个75折，也就是你吃到1500大卡每天。2.吃的糖分少一点每天的碳水化合物（糖分及主食）控制在100克以内3.足够的蛋白质你多少kg至少要每天吃到多少g的蛋白质，比如你70kg至少每天70g蛋白质。迈开腿1.无氧运动健身房的深蹲硬拉等动作会帮助你保持甚至增加肌肉，如果你为了减少胸部赘肉局部做一些卧推双杠臂屈伸，毫无效果，只有腿部多关节复合动作才能帮你增肌减脂。此外锻炼后会有额外的能量消耗。2.有氧运动空腹有氧帮助你消耗脂肪Enjoy！如果感觉这个回答有帮助，请记得点赞、转发、分享、留言，您的支持是我回答的动力。

男性在家做什么运动可以把肚子减掉？

男性在家做运动是可以减掉肚子上的脂肪，我已减掉了一部分，具体做法如下:
1、在家每天都要运动30分钟以上，贵在坚持;
2、减肚子最快的办法就是做平板撑和仰卧起坐，效果最快、最明显;
3、在家里闲下来时，对肚子进行揉、搓，每天30分钟，效果也很明显;
4、饮食上每次吃六成饱，但不能为了减肥而不吃饭;
5、每天减少高糖、高油、高盐的摄入量;
6、不要为了减肥，去吃减肥药，对身体伤害很大。

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做什么运动不重要，重要的是能够战胜自我，克服前期运动带来的不适感，坚持不懈从而让运动成为一种习惯。其次要适当控制饮食，戒除不良嗜好，最终减少了腰部赘肉，收获健康人生！

个人心经『经供参考』

肚子上的赘肉是最难减的，唯一的方法就是先通过全身减肥而减掉腹部赘肉，当你的体重下降10%时，你腹部的赘肉也只能减掉30%。每次跑步20分钟减肥作用不大，必须大于40分钟才能起到减肥的效果。

除了跑步之外，每天的饮食结构也必须调整，以蔬果及紫薯，玉米，番薯等缓释碳水化合物食物替代主食，或者减少主食摄入，低热低脂，高蛋白质作为饮食结构标准，少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懒觉。不吃早餐和缺乏睡眠都会大大降低第二天的基础代谢率，所以早餐不仅必须吃，而且要丰盛；午餐6、7分饱，以低热的鱼肉、鸡肉、虾类作为主要提供能量和蛋白质来源；晚餐可以以酸奶，蔬果作为替代，清淡饮食。

在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。
高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，
促进腿部脂肪的燃烧。快走和慢跑都有很好的瘦腹功能。
每天40分钟以上，坚持两周以上就能看的不错的效果。

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本人成功减肥三次 减肥没有一项运动可以只减一个身体部位的 你减肥 全身都瘦 你胖全身都胖 所以 控制饮食 多做有氧运动 就会 我跳绳 每天两小时 效果很好