有氧运动如何消耗脂肪最快

1. 在有氧运动中身体是先消耗蛋白质、脂肪还是碳水？
2. 半小时的有氧运动可以消耗多少脂肪吗？
3. 怎么做有氧消耗脂肪最多、肌肉损失最小？

在有氧运动中身体是先消耗蛋白质、脂肪还是碳水？

首选要说的一点：有氧运动时糖和脂肪的消耗是同时的，但是消耗的比例不是固定不变的，会随着运动时间和运动强度不断变化。而我们的身体会优先节约蛋白质，所以在有氧运动初期，蛋白质几乎不会被利用到。

1.不同运动强度时消耗物质比例不同

（图片来源：***s://***.platinumtraininginstitute***/metaboli***-part-1/ ）

横轴代表运动强度，纵轴代表运动时脂肪（FAT）和碳水化物（CHO）提供能量占的比例。可以发现随着运动强度的增加，碳水化物的供能比例会逐渐升高，而脂肪的功能比例会逐渐下降。这不是说脂肪的供能量减少了，只是总的供能量升高了，相对的，脂肪占的比例就会减少。

而我们的有氧运动是一种长时的稳定运动，强度不会太高，对于大部分普通人来说，平时的慢跑大概在50%这个强度区间，其实脂肪和碳水化物供能差的不大。

2.随着有氧运动时间变化，脂肪和碳水化物的功能比例持续改变

身体运动后，需要3个小时左右消耗掉糖原，不过不需要在意，对于减肥的朋友来说，只要你坚持运动，就会有瘦下来的可能，三分练，七分吃。人体是个奇妙的学科，每天消耗的营养是很可观的。在减肥的朋友，加油＾０＾~

对于一个体型不是特别肥胖的新人来说，最简单的减脂锻炼流程就是先跑步机10-15分钟热身（快走即可），然后45分钟左右的力量抗阻训练，最后30分钟有氧；热身就是为了让身体逐渐进入状态，45分钟的力量训练足矣消耗体内7-8成的糖原储备，最后的有氧运动就会开始持续消耗脂肪！

半小时的有氧运动可以消耗多少脂肪吗？

你好，可以消耗卡路里，但要控制饮食，体内脂肪就可以减少。

跳绳：每半小时消耗热量四百卡。可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。

滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和局部力量。

散步：每半小时消耗热量七十五卡。它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

高尔夫球：每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自打球时需要的运动和击球动作。如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。

滑水：每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。

骑马：每半小时消耗热量一百七十五卡。有益于大腿和意志的锻炼。

自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。

篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性和心肺功能。

怎么做有氧消耗脂肪最多、肌肉损失最小？

有氧运动时间不要太长，就不会掉肌肉。

一般有氧运动40-60分钟既能有效减脂，又不会掉肌肉。

人体供能三大物质，糖类，脂肪，蛋白质。

首先供能的是糖类和脂肪，蛋白质只有在长时间运动的时候，才会有所供供应。

可以通过有氧后，力量训练加蛋白质补充来让肌肉生成。

肌肉纤维分慢肌和快肌纤维。慢肌纤维的有氧氧化能力强，适合长时间，低强度反复收缩；而快肌纤维有氧氧化能力弱，无氧糖酵解能力强，适合时间短，力量大的无氧运动。

当有氧运动时间太长时，慢肌纤维增大，快肌肉萎缩，而慢肌纤维比较细，体积较小。

真正让你掉肌肉的是断食。

减肥的基本都会控制饮食，有氧运动后，没有得到蛋白质的补充，还不喜欢力量训练。

你好，很高兴为你解答“请问怎么做有氧，可以消耗脂肪最多，肌肉损失最小，其中的原理是什么？”关于这个问题首先告诉你的是，请放心有氧运动只要你蛋白质补充充足是不会流失肌肉的，要知道有氧运动与减脂的关系的关系，你首先要知道人体营养工程以及肌肉，脂肪结构等，这是一个非常大的课题，就给你简单的讲讲一些关于有氧减脂问题吧。

要知道这个原理你首先要知道什么是有氧运动，所谓的有氧运动即是人体在充分供养的情况下进行的体能训练，最简单衡量有氧运动的标准就是看心率，只要心率保持在150次/分钟的运动量就[_a***_]有氧运动，这种锻炼可以长时间持续，所以一次训练不能低于30分钟，在身体充分供养状态下运动，氧气可以充分的燃烧氧化体内的糖分，当体内的糖分被然后完时，这个时候大脑会提示你需要进食补充能量，如果你这个时候没有进食补充能量，那么大脑就会调度脂肪转化为能量供给身体消耗，有氧之所以能达到减脂的效果就是因为它能大量的氧化消耗糖分，这也是为什么减脂的人需要控制碳水化合物的摄入量的原因，因为所谓的碳水就是糖，如果你在减脂期间摄入过量的碳水，身体无法将其消耗完，那么多余的碳水最后就会转化为脂肪储备，当某一天你摄入的碳水不够用时，那么大脑就会调度脂肪来转化为能量消耗，这就是为什么节食不吃饭人会瘦下来的原因（但是这种靠节食不吃饭减肥对身体非常不好，千万不要这样做）。

现在回到你的问题，为什么一般减脂期间有氧运动不会使肌肉流失呢，因为体内的脂肪存量足够，不需要把肌肉转化为能量，那么什么时候进行有氧训练会消耗肌肉呢，那就是当你体脂率非常低的时候，那么这个时候你做有氧如果碳水和蛋白质摄入不足，那么就会消耗肌肉，使肌肉越练越少，当然一般人是不会达到这样的，因为只有在体脂率极低的情况下才会有这种情况，这就是为什么那些健美运动员会每天大量的摄入蛋白质和碳水来维训练和肌肉持续增长的原因，如果一个体脂率极低的人健美运动员，在碳水摄入不足的情况进行有氧训练时，那么这个时候就会使他肌肉流失。当然作为普通训练者只要你的体脂率在15以上你在做有氧训练时就不用担心肌肉流失。而你在减脂期间就更不用担心肌肉会流失了，只要控制好营养，蛋白质，碳水，脂肪三大营养要素的合理科学的摄入，就不用担心。关于有氧的训练有非常非常多，跑步，骑行，游泳等太多的有氧运动项目供你训练，是否是有氧训练只要看心率，心率是判断哟一样的标准即150次/分钟以内，超过这个数字就是无氧训练，建议新手不要进行高强度间歇性训练。这次讲的的非常通俗，没有用各种专业术语，我想你应该能懂，简单一句话减脂期间，有氧训练只要你的体脂率很高，基本不会消耗你的肌肉。