庞老师有氧运动***全集

1. 一个星期剪二次头发，能快速排毒吗？
2. 高强度训练对增肌有影响，对提升力量有影响吗？提升力量快还是慢？

一个星期剪二次头发，能快速排毒吗？

没听说过频繁剪头还有排毒功效的，如果想排毒，建议通过运动排毒法，最常见的是有氧运动，可以通过有氧运动蒸发和释放体内多余的热能，代谢热能的同时也会排出过多的毒素，如体内的血糖、血脂和多余的血尿酸等都会随热量的排出，将部分异常的毒素排出体外，建议每日做有氧运动30-45分钟到身体出汗为止。或者多饮水，在每日常规饮水2500-3500ml的基础之上，建议多饮用温水量达到500-1000ml，可以促进排毒，增加利尿。还可以吃富含维生素C和微量元素较多的蔬菜和水果，增加体内毒素的排出。

我是庞医生 专注毛发健康 你有任何相关的问题都可以咨询我。

高强度训练对增肌有影响，对提升力量有影响吗？提升力量快还是慢？

高强度训练确实属于无氧，但是跟力量训练的无氧不同。这种爆发力的训练对减脂的效果更好，对肌肉的增长有利，但是不会像力量训练那样练很大块。短跑运动员的那样的体型就是爆发力训练的肌肉体型。

增肌与提升力量，还是要高强度训练HIIT和重量训练结合起来，会提供了一种快速发展肌肉张力、力量和耐力的方法。并燃烧卡路里和身体脂肪，提供心血管益处，HIIT具有增加人体HGH（人类生长激素）水平的优势。这种激素会燃烧身体脂肪，***肌肉发育，并减慢人体老化。

HIIT和体重训练可以各自单独训练，所以不要过度训练。同时你的身体和肌肉需要时间来恢复。当两者兼而有之时，不要增加太长时间训练。做得太多会伤害自己，每周最多三次HIIT和体重训练。

当你做HIIT和体重训练时，两大营养素是蛋白质和碳水化合物。饮食永远是增肌很重要的一部分。

蛋白质是肌肉发育所必需的，而碳水化合物则需要恢复糖原（肌肉的主要能量来源），因为后者会在锻炼过程中耗尽。同时纤维和脂肪也有助于保持能量水平上升，摄入足够的水果、蔬菜、坚果和全谷物，并多喝水以保持水分。

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任何事情都要有一个度，超过这个范围了就不好了，比如像作者所问的一样，如果是有计划的高强度训练对增肌肯定是有好处的，可以提高肌耐力，使训练效果达到最佳，如果是毫无节制的训练，没有任何***的就来一组高强度训练显然是没有任何好处的，唯一的好处就是累的晚上睡觉啥也干不了😂😂😂因此建议大家如果是这种高强度训练的话还是要有***的开始！😀希望对大家有所帮助谢谢😜

【高强度训练分两种】

1.强度来源重量负荷

指的是【举起、推起、拉起、蹲起】一些重物，让身体进行抗阻力训练...

通过长时间循序渐进的训练...就像图1一样

开始抬小牛...第二年抬中牛...第三年抬大牛...

这也是抗阻力训练的原则...不断增加负荷力量才会得到提升...

【力量是增肌的基础元素】

当然，训练方向不同，身体的发展情况也不同

例如：进行力量举的运动员，肌肉没有进行健美的运动员大，却能举起更大的重量...

又例如：手臂小的掰手腕却赢了手臂大的...

苦行僧健身为您解惑！

这个问题比较凌乱我们来梳理一下，高强度训练能否增肌？有助于提升力量吗？力量提升是否迅速？

依次来看

1：高强度有氧训练

高强度有氧训有利于身体雕刻线条，但如果时间过长，超过一个小时以后。

那[_a***_]蛋白质占能量物质消耗的比例会变大，肌肉流失就不可避免，得不偿失反而损失了大量肌肉！

2：高强度无氧训练

高强度的无氧训练一定有利于增肌，无氧训练提高身体爆发力，锻炼身体纬度！

无氧训练的增肌效果是超量恢复，足够的运动强度破坏了原本的肌纤维，留出了足够空间以后，继而补充足量的蛋白质，是一定可以增肌的！

你说的是有氧高强度训练吗？高强度有氧的训练，对减脂比较有帮助，但是对增肌效果不大，甚至如果长时间的高强度有氧训练，身体会吃不消从而会消耗一些肌肉。所以想要增肌还是适度的做高强度训练，不要太过了。

如果是做力量训练，使用大重量1-5rm，对于提升力量比较有帮助。而如果使用中轻负荷的重量6-12则是对增肌有帮助。不过一般来说，大家都比较喜欢用6-8rm来兼顾力量和增肌。

如果想在短时间内极大的提升力量水平，这里并没有什么捷径，力量水平虽然可以用大重量“逼”出来，但是如果你的肌肉围度不大，做再多的增加力量的训练，只能说是在原地打圈。所以最好还是定一个清晰的目标——看你是想要获取力量，还是增加肌肉围度。

另外这个问题后面还有一小段“快于慢”。如果想要增肌，当然是放慢一点比较好，可以让肌肉充分的受到***。如果动作太快，可能会让别的肌肉进行力量代偿，从而导致偏离对靶肌肉的***。比如当我们在做舞台的时候，速度太快，很有可能仅仅只是练到了肩膀。而且速度过快，会让受伤的几率上升。如果是做双杠臂屈伸这类动作，速度太快只会让你的腹腰力量进行代偿，对练习手臂和背部胸部却帮不到什么忙。