瘦身有氧运动组合操作,瘦身有氧运动组合操作***

1. 减脂期，有氧与无氧运动搭配，每周具体项目如何安排比较好？
2. 每天做开合跳等有氧运动和几组哑铃无氧运动，可以减肥吗？
3. 去健身房减肥，有氧运动和无氧运动怎么安排合理？

减脂期，有氧与无氧运动搭配，每周具体项目如何安排比较好？

谢邀！减脂期间每周的健身计划：

第一天，热身＋胸＋肱三头＋慢跑＋拉伸

第二天，慢跑或单车或游泳或健身操

第三天，热身＋腿臀＋肩＋慢跑＋拉伸

第四天，慢跑或单车或游泳或健身操

第五天，热身＋背＋肱二头＋慢跑＋拉伸

第六天，慢跑或单车或游泳或健身操

第七天，休息

如果太累就及时调整休息日。

最后，注意饮食！注意饮食！注意饮食！

减脂期一定要做有氧其实是个误区。

我过去一些文章里，提供了很多科学证据：

***s://***.wukong***/question/6566459275747524872/ 只做力量训练与控制饮食，比有氧+控制饮食的减脂效果好

***s://***.wukong***/question/6574190938506133767/ 相同饮食下循环抗阻力训练比相同时间与强度的有氧，减脂效果好

当然，我从不否认有氧有减脂的效果，只不过，没有你想象中大。有氧运动在所有学会里面都是作为“心肺功能训练”，并不是“减脂训练”。低强度的有氧训练穿插在力量训练的日子中间，有利与身体的恢复。

营养学家alan aragon 认为“有氧运动对于减脂的效果被严重高估！

每天做开合跳等有氧运动和几组哑铃无氧运动，可以减肥吗？

看心率吧，初期可以，后面心肺功能提高后运动强度不跟着提升估计就不行了，前面说的是有氧，无氧也同理，初期也可以，但后面肌肉形成记忆后单靠几组哑铃已经无法让肌肉增长了，意味着基础代谢上不去。

最后回到减脂最重要的还是控制饮食，然后适当增加训练强度，长期坚持一定会有效的

首先：明确观点：完全可以！

开合跳这些训练属于中等HIIT运动，健身运动效果和快走8km-9km/h不逞多让！

快走是655大卡每小时，中等HIIT15分钟148大卡，因为快走受天气场地影响，运动效果来看虽然少了一些热耗但还是可以五五开哦。

HIIT属于中等强度训练：这些训练的特点是短时间内运动强度较大，而且每次达到最高或接近最大运动能力，但是运动时间相对较短并且可以通过低强度避免不适。

不仅燃脂效率比较传统有氧强，而且还能更好提高心肺功能！

题主能提起穿插无氧训练，那题主已经领先大部分人了！

肌肉增长过程中的好处在无氧训练中除了热耗，减少皮下脂肪，肌肉还会产生大量乳酸，乳酸可以***生长激素的分泌！生长激素是减脂利器！

并且肌肉增长能提高新陈代谢，可以帮助减脂而且肌肉是热耗大户更能促进减脂！

总结：通过高强度间歇训练，加上高强度无氧抗阻训练，是完完全全可以达到减脂的目的，并且效果还比一般传统长时间有氧运动更好！

去健身房减肥，有氧运动和无氧运动怎么安排合理？

你好，很高心为你回答，如果进行一个合理的安排，首先从无氧运动开始，搞清楚什么是无氧运动 ，无氧运动就是力量训练，哑铃，器械都是属于无氧运动，首先你先做热身组，让身体热起来，让身体慢慢处于一个训练状态，如果不热身开的话，在力量训练的时候很容易导致受伤，因为你肌肉么有活动开。

把力量训练放在有氧之前，无论是对于减脂还是增肌的效率都要更高。

如果你在力量训练前做有氧，你就不会有充足的能量来完成你的力量训练。先做有氧会[_a***_]大量的糖原、到真正要做负重运动，重训的时候便会比较吃力，没有足够的能量让你支撑。会让你疲惫、发挥不到应有的状态了，所以，最后所训练出来的强度就会较平时低，对肌肉的***减少。

如果你想减脂的话，前面的无氧运动已经消耗了大部分的糖原，接下来再做有氧运动，就更容易消耗脂肪。

所以，如果你一开始便做带氧运动，最初的 20-30 分钟会消耗了我们的肌糖 ( 当然，再之后都是会消耗脂肪 )当你在做力量训练时，通常情况下你都是在用糖原作为然料。你先做力量训练的话，可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动，会燃烧更多的脂肪。