如何避免过量有氧运动

1. 为什么有人说有氧运动做多了不好？有什么标准吗？
2. 有氧运动会消耗肌肉吗？怎么避免？
3. 如何能健康但是运动量不要过多的瘦下来呢？

为什么有人说有氧运动做多了不好？有什么标准吗？

适度永远是任何运动健康有益的前提。

有氧运动和锻炼是保持身体健康的重要的因素之一，经常做有氧运动的人工作能力强，整体健康寿命延长，保持健康体重，降低患冠心病、高血压、心血管疾病、癌症和糖尿病等各种身体疾病的风险。

有氧运动是健康生活方式的基石，可以有助于健康的饮食、强健的肌肉、充足的睡眠和减轻压力以及促进心脏健康，并提高新陈代谢和免疫系统。

有氧运动包括散步、舞蹈、游泳、慢跑、骑自行车、健美操、划船和爬楼梯等。

正如我们都知道的“每个硬币都有两面”，任何东西太多都是有害的。

过度的有氧运动会对人体健康产生一些弊端。

1，过度的有氧运动会导致关节疼痛和暂时的损伤，并导致关节炎、骨质疏松症、骨密度低等骨骼问题。

2，有氧运动中例如跳跃、骑车、游泳、跑步等，由于过度运动会引起肌肉痉挛、骨关节疼痛、皮疹、***、身体疼痛、韧带磨损、扭伤等。

3，过度有氧运动会造成肌肉和脂肪一起流失，并会引起胸部、肩部、小腿肌肉、臀部和大腿的肌肉疼痛。

4，过度有氧运动会导致你的你的健康状况变得不利或危险，例如提高心脏病的风险。

“有氧运动做多了弊大于利”这个多不太了解是有多少

所以按照我从ACE美国运动委员会（America Council on Exercise希望我拼对了）学习到的数据

心肺训练（也就是有氧运动）

在刚开始运动的人初期设置的目标最底线也可以称之为“规律运动”的定义：

“每周3次 每次30min以上”

请注意、这是底线

有氧运动会消耗肌肉吗？怎么避免？

有氧运动确实是会消耗肌肉，但是是有个大前提的，那就是超量和超长时间的有氧运动。

适量的有氧运动可以提升身体的耐力并促进心脏的健康，在力量训练的同时加上一些有氧训练反而会对力量训练有促进作用，要知道有氧能力是一切身体运动能力的基础。

所以为了避免过量的有氧运动对肌肉的消耗，大家可以***取在不同的日子交叉进行两种训练，拉长训练的间隔；或者一起进行的时候将有氧训练的时间控制在半个小时到一个小时之内。实在是害怕自己辛辛苦苦练的肌肉被消耗掉，完全可以进行完有氧之后在半个小时之内补充一些蛋白粉或者吃一些高蛋白的[_a***_]。

以上观点供亲参考，有问题欢迎留言区留言。

正常情况下不会。

因为有氧运动过程中，主要是糖原储备供能，当快收缩肌中糖原耗尽时，'ATP合成速度延缓，运动能力下降。而此时就会发生疲劳，控制和纠正运动动作的能力受到损伤。如果继续运动，外伤的发生也随之增加。

此时停止运动，就避免了肌肉分解。

循序渐进是最好的选择。

在没有健身老师和营养师指导下，盲目过量锻炼，意外的事故出现几率增大。

如何能健康但是运动量不要过多的瘦下来呢？

我觉得你不想过多过大的运动量，但是想瘦下来呢，我是有亲身经历的，每天适当控制饮食热量卡路里的摄入特别是晚餐尽量不要吃主食，但是保证你蛋白质脂肪肉类一定蔬菜的摄入，水果也要正常吃我推荐一个特别有效的减肥减脂的动作叫做波比跳，但是前提是你心脏是健康的，因为它在几分钟之内可以从正常心跳快速增加到每分钟130次，它是号称世界上染指最快的运动每次做5次到12次量力而行，动作可以从百度上搜索，一定要量力而行，从5个一组每天做个两组到三组到6个一组，7个一组，逐渐增加，每次做之前热身运动做之后呢，不要站在原地或者坐在椅子沙发床上不动，做完以后一定周围漫步的走一走，缓和一下心跳的次数，放松一下自己的肌肉，千万不能马上坐下来不动。

想法很好，实现很难。专家聊健康养生都是从控制饮食，加强锻炼，注意休息来谈。单从锻炼来讲，你舒服，身体就不舒服，你不舒服，身体就舒服。健康就是要保持适当的运动，但是要减肥，必须汗流浃背，脂肪燃烧，才能减肥，没有捷径可走。少锻炼，能减肥的理念很好，只能一笑了之。

我也是一个喜爱运动的人，这一个月宅在家，肉呼之欲出，冒着危险，还是坚持每天打兵乓球一个小时，享受运动的***。一个月下来，肉紧实了，但是理想的体重，还得继续坚持！

建议打兵乓球，做瑜伽都是不错的运动，好玩不枯燥，最重要坚持！

合理的吃，就是一日三餐都按照科学的方法进餐，坚持1个月一定有效果，至于食谱可以在网上筛选一下，其实原理就是减少碳水，吃一些高蛋白，晚餐吃水果或者蔬菜，时间久了你自然而然的就瘦了。

理念很好，哈哈。

我也是健康运动的推广者，在我看来，健康运动，就是不要有很强的目的性，多关注自己的身体，享受运动过程，养成良好的运动习惯。

关于如何健康运动，我多年的教学经验总结为以下这首打油诗：

先呼吸后募集，先拉伸后有氧，

先激活后塑形，先功能后力量。

都是字面意思，很好理解。

不要太瘦，这个很棒，我估计提问者应该是男生无疑了，因为女孩子，你跟她说这个，她的内心基本上，我不管我不管我就是要瘦，哈哈。

肌肉含量适当增加，是我们健康运动的基础，延缓衰老，免疫保证，激素稳定都靠它。

健康运动还有个基础，减少隐性的运动伤害，肌肉系统的最大功能是保护，如果你的运动反而使它失去了保护的能力，那么何来健康。

身体如逆水行舟，不进则退，在营养过剩的这个时代，如何健康运动，是我们获得健康，保证高品质身体的关键。

首先考虑第一方面:要想瘦就要饿，减少热量摄入才是根本，***运动可以做瑜伽和柔韧操，有塑型作用。节食可以每天大量喝蜂蜜柠檬水，可以有效抑制食欲还能排毒美白。

其次考虑一下第二方面的内容:研究人员强调说，过度运动时，人体内能量消耗太多，导致能量储存失去平衡，因此肥胖基因便会减少瘦身蛋白的产生，使人食欲上升，以摄取更多能量，来补充身体所需。

　　据推算，如果运动强度达到消耗800—1000卡路里热量的程度，瘦身蛋白浓度就可能会下降。普通慢跑一个小时大约消耗400-500大卡热量。

　　为此，运动医学专家建议想瘦身减肥者，一般半小时到一小时的运动，心跳每分钟达到130—175下左右，脸红流汗，可算是运动适度，这样可增加瘦身蛋白浓度。

此外，因为每个人身体素质不一样，用时间来衡量运动是否过量会有偏差，最简单的方法是用运动后食欲是否增加来作为为运动是否适度的参考。

如果运动后感觉食欲下降，说明运动量适量。

而运动后食欲旺盛，说明运动量有点多了。