血糖6.13如何有氧运动,血糖6.13如何有氧运动呢

1. 运动多长时间，血糖才能达标？

运动多长时间，血糖才能达标？

所以通常会在运动后的2-3个小时之后，自身的血糖就会开始下降，这一过程持续的时间长短与运动的强度和运动持续时间有一定的关系。

运动强度如果越大，持续的时间越长，运动之后降糖的效果持续时间则越长，从几个小时到一两天不等，所以运动来降糖，这也是可以做到当餐见效的。

那么运动多长时间之后，血糖才可以达标哪？

运动对于糖尿病患者的好处主要是在于，一个是会帮助肥胖患者减轻自身的体重，增强胰岛素的敏感性，从而降低胰岛素的抵抗。

第二则是可以促进身体肝脏、肌肉等对身体血液之中葡萄糖的利用，进而发挥出降血糖的这一功效。

第三是可以改善患者自身的体质，可以帮助更好地抵御并发症。总而言之，对于糖尿病的患者们来说，多运动肯定是有好处的，

您好，运动时骨骼肌会消耗肌肉中储存的肌糖原，运动结束后，肌肉中消耗的肌糖原需要尽快重新储备，这些恢复用的糖就来自血糖，运动后肌肉会如饥似渴地摄取血糖，重新补充肌糖原库，所以通常在运动后2-3个小时后，血糖就会开始下降，这一过程持续的时间长短与运动的强度和运动持续时间有关，运动强度越大，持续时间越长，运动后降糖效果持续时间越长，从几个小时到一两天不等，所以运动降糖，是可以做到当餐见效的。

但我们并不建议糖友们追求运动降血糖的即时效果，因为这类当餐效果强的运动，往往属于无氧糖酵解供能为主的运动，不仅存在低血糖风险，而且还有诱发心脑血管疾病的风险。如果没有考虑自身的身体机能水平，盲目的选择不适合自身的运动方式，很容易发生危险，轻则肌肉韧带拉伤，重则发生低血糖或诱发心脑血管疾病发作，危及生命安全。因此，要***用无氧运动来锻炼之前，需要做好体检和运动风险评估，评估运动负荷承受能力，并在专业人士的帮助下，找到适合自己的运动强度和运动方式，合理控制运动时间，达到既有效降糖，又能规避运动风险的目的。

运动能降糖，这是个共识。

至于运动多长时间血糖才能达标，我认为没有准确答案，因为这跟很多因素有关，比如***取什么样的运动方式，运动强度的大小，糖尿病病程的长短及个人体质等等，都有很大的关系。

以我自己为例，我的空腹血糖基本上都在6mmoI／L以内，餐后血糖在10mmoI／L以内，糖化血红蛋白没有超过6%。

患糖尿病七年了，血糖在这个水平，应该可以说勉强达标。

如果要问我运动了多长时间，我毫无保留地告诉你，我是从确诊糖尿病的第二天就开始运动，到现在己经有七年多时间。

起初没有经验，也没有规划，所以前两年基本上随意性很大，虽然运动了，或许运动量还很大，但降糖效果并不好，主要体现在血糖波动大。

因为那两年的空腹血糖都超过了6.1mmoI／L，餐后血糖更是波动特别大，所以那两年就出现了轻微并发症，如眼睛看东西模糊，检查结果说是到了糖网二期。

为了使血糖达标，延缓并发症发展，我在严格控制饮食，按规定吃药之外，特别针对运动做了调整。

首先是运动时间的调整，做到定时定量。

定时包括两方面，一是规定早上5：25准时运动，晚上晚餐一小时后运动；二是时间最少不低于30分钟。