50左右男性健身训练***

1. 50岁男人健身每周练几次合适？
2. 50岁以上的男人做俯卧撑如何从零开始？怎样坚持？
3. 五十多岁的男人有系统的体育锻炼方法吗？

50岁男人健身每周练几次合适？

年纪高了，肌肉恢复，体力恢复都差于年轻人，建议前期锻炼一天休息一天，也就是隔天锻炼。首先先提高肌肉耐力和身体体力，周期20天到一个月，根据自身身体具体情况看。然后开始无氧器械为主＋有氧间歇跑为辅的增肌训练。前期可以以小重量多次数的抗阻训练＋有氧匀速低强度跑步为主要训练手段。

再者，饮食和睡眠很重要，饮食要注意碳水和油的摄入，体脂过高就少碳水，多绿菜＋适当精瘦肉，每餐七成饱即可。睡眠时间一定要保证晚上11点前休息，睡足8到9小时即可。

以上只是个人减脂塑型过程中的浅见，本人今年38了，2个半月，体重降低24斤，体脂降低7％,目前增肌中。老哥你要记住，健身就是一种信念，也是一种坚持，一定要养成良好的健身习惯，长期下来，身体和精力都会有新的突破，加油！

问题不太全面，信息给的少

五十岁只是年龄

现在身体状况如何，有什么伤病史，饮食结构如何，睡眠状态如何，工作静态还是动态，酗酒否，抽烟否，工作压力大否，喜欢何种方式的训练？是否有运动经验？最近三个月是否有运动，什么运动？每周能拿出多少时间运动，最多几天最少几天？运动目标是啥？减肥还是增肌还是为了健康还是为了康复？信息给的清楚才好做答案.

话说回来，当你说出了信息以后自己都能给自己答案.

首先是个心态问题。虽说50岁开始走下坡路是不争的事实。但是可以通过运动让这段下坡路走的慢些。一周3练是个标准，怎么练结合自身情况。要会练会吃会养生，劳逸结合。不然适得其反。

50岁以上的男人做俯卧撑如何从零开始？怎样坚持？

健身入门并不难，难的就是坚持，那么如果才能坚持健身？今天我就来分享一下自己的一些小经验！在这之前，我先来解决一下你的难题，那就是如何做俯卧撑，如何从零开始！

首先，如果你没有健身基础，那么你就得一切都从零开始了。俯卧撑怎么练？我觉得有两个问题你需要特别注意，这不是双臂的宽距问题，也不是能做几个的问题，而是要核心收紧，臀部也需要收紧。

如果你对于这些都没有太多的概念，那么我建议你先收紧臀部，也就是让自己的***紧绷，然后收腹，然后摆好俯卧撑的姿势，身体开始下落，下落的时候，吸气，上提身体的时候吐气。你可以试试这个节奏感，看看自己能不能做好1-2个。在进行俯卧撑的之后，整个身体应该形成一条直线不要撅***，也不要让身体的中间塌陷。你可以在家通过镜子或是手机***来监督自己的姿势！

如果你可以顺利的完成俯卧撑1-2个，那么你可以在一组里尽可能多的去做，然后休息一会，休息的时间在一开始不做限制，但是你也不能无限的休息，比如5分钟左右就足够了！然后再继续下一组，每一组都做到力竭就可以了！

每一次训练尽可能的多做，一直到实在做不动为止，这样你可以做一天休息1-2天，后期你会发现自己的进步会很快！

一个俯卧撑都做不了怎么办？

俯卧撑是一个很基础的训练动作，但是看似简单的俯卧撑其实也用到了三角肌，肱三头肌和胸大肌。为了能使俯卧撑更加的简单易做，比较简单的办法就是减轻这些肌群的负重。以下几种俯卧撑你可以依次尝试！

五十多岁的男人有[_a***_]的体育锻炼方法吗？

你的问题就是我天天面对的问题，我所教授的学生大多是40岁到60岁这个年龄段的人。

这个年龄段的人共同特点就是身板疆硬，四肢不灵活，腰不能下弯，脚不能高压。各种关节疼痛严重，走路而且不稳。如果是长期坚持不懈锻练的人就不会有这么多的不协调问题。

如果你现在很正常，只是因为现在有了时间想锻练一下身体但又不知道从哪里开始进行。

在这里，我给你三条建议。

1：每天早起到公园去找同龄的人进行交流并咨询他们，因为他们才是你最好的启蒙老师。而且他们比较乐意免费教那些积极好学上进又崇拜他们的人。

2:你未进行选择项目锻练身体之前，首先要根据自己的体质和爱好进行选择适合自己的体育项目。只有热爱才能坚持。如果是被动地接受别人强加于你的灌输式教学，你会觉得枯燥乏味，几天之后会找一百多个以上的理由打退堂鼓远离师傅不再去锻练。

3:开始那段时间，对于高龄的人初次锻练身体是很痛苦的。可以说全身上下各个部位都是酸痛的，痛到上床走路都很困难，好多人就是因为过不了这一关，从此再也找不到他们到公园来锻练的影子！所以在疼痛时更要坚持到底，每天磨炼自己心身增强意志力不言轻易放弃。如果能坚持到两个月到三个月，你的疲劳期，酸痛期，想放弃的心理就会自然消失。剩下的就是每天如果不出去运动锻炼一下就觉得全身不舒服。如果有这种感觉，那我就恭祝您已经战胜了自己，你已经开始入门，找到了体育锻练的方式方法！

最后是关于如何进行体育锻练身体的问题。

只要你要进行体育锻炼，就必须按照体育锻练的入门法则进行。

第一：一定要选择安全的环境和器械并适合自己的项目运动。