首先感谢题主邀请回答,今天我们就来针对题主所提出的想要减脂塑型来进行一点点拨,希望题主能够仔细去看我们接下来所说的方案,能够理解我们的想法。首先,减脂是健身中最考验一个人的决心和坚持,自律程度的东西,我们大众普遍身体上都会存在或多或少的不必要的脂肪,而减脂就是要减掉我们身体上的这些脂肪,而我们如何去做呢?接下来我们就来教教题主,首先,我们都知道,运动是减脂中必不可少的一项,如果我们连我们的训练方面都不去控制,那我们还能依靠什么去减掉我们身上的脂肪?所以说,想要减脂的人一定要运动,而在这个点上,又有很多人容易犯错,那就是只做有氧,我们去到健身房当中,经常都会看见一些人,把运动衣裤换完以后就直接踏上跑步机或者椭圆机,在这里我们并不是说这种训练方式绝对错误,而是我们这样的训练变得会很低效,如果我们每天只跑步,加上控制饮食,我们的体重确实可以瘦下来,但是仅仅是瘦,如果只是想瘦的朋友,确实可以选择这种方式,那就是持续有氧运动,这样一定会瘦,但是我觉得没有人不喜欢瘦又充满肌肉线条的身材吧,那如何达到那样的状态呢?首先就是要做力量训练,也就是无氧训练,举杠铃哑铃,这种训练方式才能让我们的身体充满力量,而且只有让我们的肌肉肌纤维得到***撕裂以后,我们的肌肉才会长大。我们给题主安排一个简单的计划:周一,胸部训练日,平板卧推5组,每组10次,(以下称呼都是组×次数),哑铃卧推2×10,哑铃飞鸟5×10,绳索夹胸5×10,蝴蝶机夹胸5×10,周二背部训练日,引体向上5组,每组根据自己实际能力做,高位下拉5×10,单臂哑铃划船5×10,杠铃划船5×10,周三肩部训练日,哑铃侧平举5×10,哑铃前平举5×10,杠铃上提5×10,周四腿部训练日,杠铃深蹲5×10,腿屈伸5×10,腿弯举5×10。这些时候,每天在无氧以后多加半小时有氧,这样就一定有用。
希望我的答案能够给题主帮助,如果大家对健身方面还有什么问题的话,欢迎随时向我提问我将逐一进行解答!谢谢大家。
你的训练***是没什么问题,保证运动频率每周三到五次,运动强度是最大力量的60%-80%
根据你的身高体重,不需要补充增肌粉,除非你平时饮食摄入的碳水不多
少吃多餐,坚持锻炼,你会有所改变的,加油!
***不错 看图好像频率过高 每个部位每周练一次就行……每周至少一次中高强度的有氧……想增肌肉 记住一个总的[_a***_] 猛练 猛吃 猛睡……条件好的 可以喝蛋白粉……没钱的 鸡胸脯也不错😄……本人系统健身不到两年 增肌肉20多斤 非专业人士 仅供参考
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