有氧运动后吃鸡肉,有氧运动后吃鸡肉可以吗

1. 剧烈运动后的第一餐该如何吃？

剧烈运动后的第一餐该如何吃？

运动前后合理的饮食能够提高人的能量水平，防止肌肉流失，提高运动的效率。那运动前后该怎么吃呢？不同的运动类型代谢有差异，其饮食结构也会有所不同。碳水化合物保证了整个运动过程中的能量。在进行有氧运动时，碳水化合物需要得更多，因此，在供能营养素中，其所占比例要远大于其他的营养素。

请注意，现在大家都开始做力量练习了，但是各种小力量多组数的慢力量练习其实更接近有氧的强度，属于有氧力量练习。进行高强度训练需要减少碳水化合物的比例，而增加蛋白质和脂肪的比例。这是因为高强度训练对肌肉的***有甚于有氧运动，需要更多的蛋白质来防止肌肉流失。另外，高强度训练结束后，“后燃效应”强烈，燃烧卡路里的速度会加快。

运动前后多久进食比较好？

我们都知道，进食后不能马上运动，运动后也不能立即进食。那究竟什么时候进食最为合适呢？ 营养专家表示，运动前后的那一顿饭应该在运动前后的1~2个小时内解决。运动前那一餐后运动后的那一餐相隔时间不宜超过5个小时。（通俗一点说，就是你最好在吃东西后1-2个小时才开始运动，以及运动以后1-2个小时才开始吃下一个正餐）。

运动前后不吃东西是不对的，但是如果因为运动而补偿性地吃太多东西，也是不对的！所以，在运动前后进食前，都要考虑一下自己运动消耗的热量，斟酌着吃，别贪嘴了。

最后，再啰嗦一句，运动前后除了注重“吃”之外，千万别忽视了“喝”。运动过程会导致体液大量流失，即使补水是非常必要的，不要担心喝了水感觉“没掉秤”，因为你要减掉的是身体的脂肪，不是水分。

剧烈运动后我们需要迅速补充的营养有三类，第一主要是碳水化合物，最好是快碳，碳水主要是为了补充我们身体里的糖原，快碳主要包括面包、米饭等细粮。第二重要的是蛋白质补充，最快的补充是乳清蛋白粉，也可以通过牛肉、鸡肉、鱼肉等优质蛋白质来补充。第三重要的是维生素c、e、a等元素，起到抗氧化的作用，可以通过21金维他以及善存片来补充，也可以通过水果来补充。

这个问题问的非常好！在此先给您赞一个。

第1餐的第一要素是先补充水与无机盐。记得年青时大运动量的剧烈训练与比赛后，最受大家欢迎的食物是西红柿鸡蛋汤。这倒不是说大家爱吃鸡蛋，而是鸡蛋汤里含有大量的水和适度的盐，也就是氯化钠。尤其是夏天，出了大量的汗，身体迫切需要补充水分与无机盐。

第二要素就是水果与蔬菜。特别是那些含糖多的凉拌菜，例如白糖拌西红柿和水果沙拉子，非常受剧烈运动后的朋友欢迎！尤其是熟透的西红柿，由于汤汁儿比较多，多摄取点令人身心都爽快。

在这里我们强调的是运动2~4个小时之后，一定要补充高糖膳食。尤其像您描述的两个小时的足球比赛，典型的混氧练习，肌糖原与肝糖原几乎达到了排空的状态。首先摄取高糖膳食，更有利于身体的恢复。

曾经有过报道和实验，剧烈运动2~4个小时后进行高糖膳食，身体在24个小时之内，几乎能够达到全部恢复，有时甚至能够产生超量恢复。而在同时摄取高脂肪、高蛋白质的混合食物，不去摄取含糖类膳食的话，一直到运动后的一个星期，肌糖原几乎都没有完成彻底恢复。

行笔到此，让我们联想起很多进健身房锻炼的朋友，唯恐练习完后自己的肌肉生长慢！？将蛋白质的摄取当成了运动后的第一要素，甚至迫不及待地在练习的间歇阶段，进更衣室补充蛋***。

在这里我们提醒大家！如果大量剧烈运动后，***如不能及时地让体内所消耗的糖归位，没有足够ATP支撑的话。机体内的一切代谢都会碰到各种障碍，当然也包括肌肉蛋白质的更换与修补了。蛋白质的补充至少归位于第2顿饭，最好改在转天早餐摄取。晓行星祝您健康！

1.优先补充矿物质(钠、钾）和水，避免低血钠症；喝淡盐水或者盐糖水，喝汤也是不错的选择。

2.补充充足的碳水化合物，和蛋白质；主食不能缺还得有肉，碳水化合物可以快速补充能量，和防止肌肉流失，蛋白质为肌肉增长提供物质基础。

3.注意多吃点瓜果类蔬菜，这是钾的优质来源，同时水分丰富。

所以，剧烈后的第一顿大概是这样的

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