有氧运动后脚踝肿,有氧运动后脚踝肿痛

1. 我想问一下，最近我做有氧操腿粗了，咋回事？
2. 为什么每次跑步左脚脚踝都会痛？

我想问一下，最近我做有氧操腿粗了，咋回事？

最大可能就是你跳的有氧操，很多都是腿部发力，而且臀部发力的动作，你又用腿去发力，导致的疲劳性肿大。

不清楚你的拉伸是拉的什么部位，可能是拉伸的时间不够，多拉个十几分钟，充分放松。也可以用泡沫轴或者拳头放松肌筋膜，也能起到消除疲劳性肿大的问题。

也可能肌肉长了，脂肪却没掉，说明你的有氧操强度并不是很够，都没达到减脂的效果。

也可能就是你的自我感觉偏差了，不要太在意，只要运动方式没错，总有效果的，坚持下去。

具体情况具体评估，没有切实看到你本人运动情况，只能猜测你的问题，不能直接开运动处方。

很高兴为你回答这个问题，做有氧操腿粗了，咋回事？这需要从以下几方面来说，真的粗了吗？有氧操大致什么动作？运动多久了？与拉伸有关系吗？

真的粗了？粗不粗不是用肉眼看，而是用皮尺去量，你跳操之前多少呢？有没有记录？如果没有那从现在开始记录一下。

有氧操大致什么动作？要是蹲起动作较多，有可能会造成腿部肌肉增长，会变粗，尤其跟着运动软件没有专业人士指导，更会造成发力不对，使腿部变粗。

运动多久了？如果运动个把月，那腿变粗，可能就是你错觉，因为这么短时间不会造成肌肉增长，还有一种可能就是刚刚运动完因为肌肉充血感觉粗了。

与拉伸有关系吗？并没有太大关系，我说一个现实例子，你去健身房问问那些肌肉很大的人，他们练完第一件事都是做什么？对，就是拉伸！为何他们拉伸？因为想把肌肉变得更大，拉伸可以将更多营养物质进入肌肉中，加速生长，使肌肉变大变粗。所以你拉伸也是想把大腿变粗么？

希望您看到之后可以评论，来告诉我，你详细情况，我才能更深一步回答。

单纯的有氧运动，不会导致肌肉增长，更不会因为运动导致腿粗。所以如果你在有氧运动后发现腿粗了，最大的可能是因为你没有在运动前后进行热身以及拉伸，导致肌肉僵硬造成的。运动后的拉伸能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅，避免大量运动后产生“肌肉腿”。当然，运动前的热身同样重要。

建议你在有氧运动后增加拉伸动作，舒缓肌肉的僵硬度，提高肌肉柔软度，线条就会顺畅很多。

很多人运动健身过程中都会出现把腿越练越粗的问题。主要是发力点不对。练习过程中注意腿与髋关节的链接，而不是一直在用腿练习，身体是很聪明的，你越用哪里哪里就会形成自我保护措施，肌肉组织就越发大，你就会感觉越粗壮。

为什么每次跑步左脚脚踝都会痛？

从我个人——一个跑渣的小小经验来说。表面的原因可能有两个，一是热身不足，二是运动过量。这两个原因所造成的问题是一致的，轻则肌肉疲劳，产生酸痛；重则拉伤肌腱，痛感加剧或持续三五天而不退。

针对这种情况，也没有一劳永逸的解决办法，还是自个在跑步的规划上多多注意。热身肯定不能省掉，尤其是天寒气温低的大冬天，跑前跑后多拉伸几分钟。跑量更要顺序渐进，按照通行的不成文准则，每周增加的跑量不要超过上周的10%。

关于跑量的控制，简单说还是以劳逸结合为宗旨。如果不是极其渴望的追求成绩，每个星期最好空出二三天来休息，推荐隔天跑。这点对新跑者尤其重要。

脚踝痛算是跑步最容易出现的症状了，我自己就碰到过几次。刚开始怀疑跑姿的问题，还特意查了些资料，发现以我当时的跑量和频率，还上升不到纠正跑姿的高度。事实上，人体的肌肉在不停的运动惯性里会对跑姿做出最适合自己的调整，以避免伤病。这是人类作为动物所具有的进化特性，只不过相比我们善于奔跑捕猎逃生的原始祖先，现代人的这一特性已弱化，而跑步等运动锻炼根本上还是为了激发出来我们体内所沉睡的潜力。

当然，前提还是要适量，循序渐进是必须的。等渐渐的耐力和配速上来了，再相应的加强锻炼，适当的调整跑姿。

目前的话，多休息几天，等脚踝彻底不痛了，重新跑起来也不迟。最长的一次，我歇了大概一周才好。中间如果不想废掉锻炼，可以骑单车或游泳，或者干脆每天做半小时核心力量的训练。但都不要活动太长时间，毕竟健康第一。