健身***增肌增肥怎么写

1. 我怎么才能快速增肌长胖，马上体育中考了？
2. 应该先增肥还是直接增肌？
3. 瘦子如何增加体重，做俯卧撑可以吗？

我怎么才能快速增肌长胖，马上体育中考了？

所以增肌增重就是摄入总量>基础代谢和运动消耗的。换一句话来说要学增肌，我们必须通过力量性训练把肌肉纤维撕裂开，然后通过饮食来补充营养让肌肉纤维得到充分的原材料，然后再通过睡眠让肌肉得到修复。

方法1:50-60分钟的力量性训练，比如胸背腿肩手臂等大肌肉群的训练，让肌肉得到充分撕裂和***。然后再做10-20分钟的有氧运动提高我们的心肺功能让我们的身体精力的恢复能力变强和提高我们的肠胃功能让我们的肠胃吸收能力更强。

方法2:合理的饮食，比如把主食换成粥、面、粉等容易吸收的简单碳水化合物。多吃高蛋白物质，比如鸡蛋，鸡肉、牛肉、鱼虾等高蛋白来补充肌肉的原材料蛋白质。同时在训练前一个小时一定记得加一些碳水化合物（香蕉、面包等）来补充能力，让我们在运动过程中精力更充沛，锻炼效果更好！

方法3:因为过度疲劳会使我们身体处于过度透支状态，所以充足的睡眠会让我们的效果事半功倍。充足的睡眠让我们的荷尔蒙和生长素得到充分释放，让我们肌肉长得更快更好看。

只要这三点你都做到，你一个月长5斤肌肉是没问题的。坚持个一年半载，你一定会投胎换骨成长一个肌肉男。

应该先增肥还是直接增肌？

谢谢 邀请

一般都是直接增肌，训练、饮食、休息，的搭配。

要清楚增肌和增肥是两个不同的定义，

很多的人认为增肥了，就能增肌，但是脂肪是不能转换为肌肉的，肌肉的合成是需要蛋白质，而不是脂肪。

所以我建议你直接增肌就好了。

这个问题很简单，我个人觉得是直接增肌，因为增肥的话，虽说有肌肉生长，但是相应的肥肉也会增加，而且肥肉要比肌肉增加的多，如果你比较瘦的话，可以直接增肌，多补充蛋白质，如果你比较胖的话，可以直接增肌，顺便做一下有氧，这样增肌的同时，还可以减脂。个人观点

想要增肌必须先增肥，想必许多想要增肌的瘦子们都听到过这句话，但事实真的如此吗？增肌必须先增肥这句话的流传，许多刚接触健身的人士在寻找增肌方法时，很容易拿世界顶级的健美运动员做参考。而当他们看到许多健美运动员平时（非赛季）竟然是这样的，体脂很高，参加比赛的时候却变成了一身肌肉，所以很容易脑补得出结论——增肌肯定需要先增肥但他们忽略了一个问题——赛季与非赛季体重的差别。如果肌肉能转化成脂肪，那么为什么健美运动员赛季和非赛季体重差别如此大呢？健美运动员 耶茨 非赛季体重300多磅，到赛季体重却骤减到260多磅。再来看lazar angelov，2013年88KG，2014年受伤后变成102斤，体脂很高，恢复后又是88KG。如果脂肪能变成肌肉，恢复的时候直接把脂肪练成肌肉不是更好？其实很多健美运动员脂肪的增加是为了极限增肌导致，而并不是为了增肌而增肥。并且许多健美运动员常年都会控制皮脂，拉扎尔除了冬季皮脂会在10%，其它季节都会很低。再来看看脂肪和肌肉的成分：脂肪是甘油和三分子脂肪酸合成的甘油三酯，主要成分是碳、氢、氧。

而肌肉的主要成分是水和蛋白质，由氨基酸链组成，结构与脂肪完全不同，并且身体的氮绝大部分储存在身体的肌肉。所以脂肪转变成肌肉是不可能的，因为肌肉缺氮，而且并没有任何生理机制能让脂肪转化成氨基酸。（肌肉也没办法变为脂肪，常年健身的人突然变胖也只是由于体外堆积了脂肪，并不是肌肉转化成了脂肪。）这个误区其实对刚开始增肌的人会造成很不好的影响，如果增肌过程不适当控制皮脂，最终只会导致脂肪过度堆积，而且越堆积越高兴...脂肪的过度堆积对增肌的消极影响：1、脂肪过多很难真正看清自己的体型，影响对自己的判断，无法调整健身计划。2、脂肪过多会影响身体的激素水平和运动能力，间接影响增肌效果。3、当增肌者已经达到目标体重后，肯定需要减脂，而不当的减脂又会消耗掉来之不易的肌肉。一增一减很容易做无用功，影响对健身失去兴趣4、脂肪过多会影响[_a***_]，健身变伤身。对于很多想练壮的人来说，要增的是肌，而不是脂，永远不要拿脂肪充当围度。无论想多快的增肌，同样要适当控制皮脂，千万不要让脂肪超出健康水平（BMI指数不能超标），不然减脂的时候会很痛苦。

建议：增肌适当的增加一点脂肪还可以，但过度增加就会带来负面作用

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瘦子如何增加体重，做俯卧撑可以吗？

瘦子想要增肌，光靠做俯卧撑是不行的，还要靠吃配合，我以前也很瘦，175的身高120都没有，那个时候也是每天做几十俯卧撑，吃没有讲究，就普通的吃，怎么也没有长，后来听别人说增肌粉吃了可以长胖，就买了人生中第一桶粉，刚开始吃拉肚子不适应，后来喝习惯了就好，那桶粉吃完我就长当了130，平时也吃的比较多，那段时间消耗多补充的也多，所以长的也快。

不过也有特殊情况，就是怎么吃都吸收不了的那种人，就只能慢慢的增加锻炼量来慢慢增加体重。