徒手健身顾名思义就是不用器械而利用自己身体来进行健身锻炼。进行徒手健身分为以下几种锻炼方式:上肢、下肢、躯干、心肺功能等练习。
一、徒手健身的种类
第一,上肢练习
上肢练习主要动作有俯卧撑,俯卧撑有标准俯卧撑、宽距俯卧撑等,主要练习的是肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌。
第二,下肢练习
下肢练习主要动作有深蹲,深蹲有标准深蹲,健步蹲,跳蹲等,主要练习的是大腿、臀部、大腿后肌。
第三,躯干练习
躯干练习主要动作有仰卧起坐,卷腹,主要练习的是腹部肌肉。仰卧夹背和俯卧转体,主要练习的是背部肌肉。
[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。转载请注明出处:http://www.wnrbw.com/post/23262.html