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  1. 徒手健身怎么练?想要一套训练计划,每天练什么,健身三个月了?

徒手健身怎么练?想要一套训练计划每天什么,健身三个月了?

徒手健身顾名思义就是不用器械而利用自己身体进行健身锻炼。进行徒手健身分为以下几种锻炼方式上肢下肢躯干心肺功能练习

一、徒手健身的种类

第一,上肢练习

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上肢练习主要动作俯卧撑俯卧撑有标准俯卧撑、宽距俯卧撑等,主要练习的是肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌。

第二,下肢练习

下肢练习主要动作有深蹲,深蹲有标准深蹲,健步蹲,跳蹲等,主要练习的是大腿臀部、大腿后肌。

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第三,躯干练习

躯干练习主要动作有仰卧起坐,卷腹,主要练习的是腹部肌肉仰卧夹背和俯卧转体,主要练习的是背部肌肉。

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