如何判断有氧过量运动,如何判断有氧过量运动的原因

1. 有氧运动时间过长会导致皮质醇的大量分泌，这种激素会让肌肉分解、脂肪合成，说的合理吗？

有氧运动时间过长会导致皮质醇的大量分泌，这种激素会让肌肉分解、脂肪合成，说的合理吗？

我来分享下，皮质醇(cortisol)是从肾上腺皮质中提取出的是对糖类代谢具有最强作用的肾上腺皮质激素,即属于糖皮质激素的一种。其主要功能是增加糖异生，和调节压力。所以从这个观点来看的话长时间的运动如果身体的糖原被消耗殆尽后，身体开始寻找脂肪蛋白质分解后给到身体供能，所以无论是有氧运动还是无氧运动长时间的都会让皮质醇水平升高，经过休息后慢慢会回到正常的水平。接下来我们讲脂肪大量合成，皮质醇激素也称之为压力调节激素，当人体遇到紧急突发***时，皮质激素生成和分泌让我们的血糖升高，血压升高，血糖升高是为了让我们的大脑有更多的能量去思考，应对方案，而血压升高是为了增加心脏的每搏输出量，增加了全身的氧气供应，为应激***做好全方位的准备。脂肪合成是因为当人体感觉到压力后，长时间的应激压力下，身体动用的能力多了，就像汽车一样长时间的涡轮介入，油耗肯定会大，所以当感觉有压力的时候有可能饮食习惯也会改变，变得噬甜，同时皮质醇激素也会延迟饱腹感的出现，这样的结果就吃多了。造成我们所说的压力肥。皮质激素对于免疫调节还是有非常重要的作用，当我们长时间运动后，第二天醒来，心跳过快，血压升高，全身乏力，嘴巴有溃疡这些都是皮质醇分泌太多的原因，这个是后就是提示我们的身体要好好休息了。同时要补充优质蛋白和维生素等相关营养物质，为糖异生消耗的身体能量做补充。

回答好这个问题，我们首先要清楚皮质醇到底是什么？以及皮质醇在身体里存在的作用？

皮质醇是一种压力激素。你的压力、暴躁和不开心，都源于升高的皮质醇。皮质醇是肾上腺皮质分泌的激素，属于糖皮质激素，对糖代谢具有较大影响。

根据机体状态，皮质醇会指挥身体分解糖、脂肪、蛋白质，调度比例及控制何时分解。它既能把脂肪以甘油三酯的形式带到肌肉中，也能分解肌肉，将其转化成糖原为机体提供能量。

皮质醇每天都在工作，遵循生物节律，一个周期为24小时，在两个时间段会升至高峰：一是起床时会迅速升高，三十分钟后，会逐渐降低。二是高强度训练后程和结束后会升高。

平常来说，我们的身体是可以调节皮质醇水平的。但是惊吓、压力、熬夜、不当饮食、精神紧张时，皮质醇水平都会升高。

简单地说，皮质醇不遵循生物节律上升的情况，通常都是在身体开始遇到应激性状况时发生，惊吓、压力、熬夜、精神紧张等状态下，都会导致身体升级肾上腺应激的过程。

这种升高来说分为长期和短期两种。长期维持皮质醇高水平会对健身带来很大负面影响。

那么，回到提问者的问题【有氧运动时间过长会导致皮质醇大量分泌，会让肌肉分解、脂肪合成】，这种说法合理么？

在健身中，无论有氧还是无氧运动时间过长都会导致皮质醇大量分泌，并让肌肉分解。

通常在任何持续的有氧与无氧训练40分钟内，身体主要是在消耗平时饮食中碳水带来糖类，这些糖类以糖原的形式储存在体内。

最近十年，尝试过各种锻炼方法，大量有氧，只做无氧，或者有氧无氧兼顾。

体会是如果体脂很多的话，还是需要一定的有氧。但体脂降到一定程度，那么只要进行无氧就能很好得维持足够的肌肉状态，慢慢地降低体脂。

至少从结果来看，只做有氧而且大量的有氧，减下去很快，反弹也会很快。除非你一直坚持，然而那几乎很难，哪怕在我精力最充沛时，能够一天一个30公里，但是我不会每天有那么多的时间。

所以我现在最有效率的方法就是我现在用的，少量的有氧和有计划的无氧相互交叉的练习方法。

有氧日跑步一般日常不超过6公里(骑行的话会进行一个小时)，在5组力量练习之后进行。无氧日分肩，胸，腿，核心四个[_a***_]穿***行，一般15-18组，短间歇低重量高次数，大概45分钟到一个小时。无氧日不练习有氧，会影响肌肉锻炼效果。