起床跑步健身***表图片

1. 如果早上想要起床跑步，几点最合适？
2. 每天早上建议几点起来跑步和跑多少公里比较合适？
3. 跑步初学者计划一周4练，应该怎样安排？

如果早上想要起床跑步，几点最合适？

当然是睡舒服了最好

哈哈哈 玩笑

现在很多app都有空气质量查询，早上的空气质量好坏跟很多因素有关，比如天气。APP能查询到的空气质量是一个区、县的质量。你如果要早上跑步，除了关注APP的空气质量之外，还要额外关注跑步路线周边有没有工厂夜里偷偷开工，附近有没有马路晚上大货车的扬尘之类的。

PS：无污染的情况下早上空气没傍晚空气好。植物晚上消耗氧气增加二氧化碳，相反植物白天光合作用产生氧气。但是傍晚感觉扬尘又多（我跑步旁边有工地）

夏天，五点到七点最好，不热，凉快。跑前做做热身，一定要做，根据自己的配速和身体状况，决定跑多少跑多快。跑完做拉伸，这个很重要。我周一到周六一般跑7到十公里，周日最少跑十公里。不管怎么说，健康跑才是最重要的。不攀比，不强求。

早上跑步建议5点——7点之间最好，起床后最好先喝杯水，睡一晚上，身体缺失水分 ，早上空气清新，跑步时最好呼出体内的废气，能够让身体感到轻松愉快，如果条件允许的话，可以大声吼出来。早上锻炼一个小时左右即可，要以放松为主，不可盲目锻炼～这样每天坚持下去，身体会有不一样的变化，每天工作也有动力，保证一天精神饱满，充满活力！

最好是太阳☀升起之后在来运动会更好

这样才是有氧运动，树木在夜晚会吸收有害气体，早晨未出日之前在释放二氧化碳气，太阳☀升起这些有害气体就自然消失，我们人体也是有生物钟的都要遵循自然界的生物钟来生活会更好

一般太阳刚出来的时候晨跑是很好的，还有傍晚的时候也可以。需要选择空气比较清新的地方。 这种情况并没有一个严格的要求，本来说早晨锻炼是可以的，一般通过力量练习为主，这样会消耗过多的脂肪，一般建议锻炼时间在一个小时以内。

意见建议：建议，睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实晨跑的最佳时间，其实早上的运动时间并不是很好的时间，因为在早上的时候人体的血压会处在比较高的状态，这个时候运动可能对血管、对机体也会有冲击的作用。如果是老年人，不建议在早上去运动，年轻人可以适当考虑，但是在排除身体基础疾病的基础上，比如遗传性的高血压或者没有排查过的颅内动脉瘤，也不建议早上去跑步，但是如果特别喜欢早上去运动，最佳的时间在6点-7点左右。从理论上来说，早上并不是最佳的运动时间，要根据各个机体的体质而定，各个年龄段要求都不一样。。

每天早上建议几点起来跑步和跑多少公里比较合适？

跑步已经有六个年头了，夏天尽量早一点，七点后就很热，冬天晚一点，但是一定要自然醒，不要强迫自己，跑步适度和强度要根据自己的状态，我一般三天休息一天，五公里以上，看状态和心情。

一般来说夏天早晨7点前都还比较凉快，再晚就又晒又热了，所以你可以根据最晚7点钟之前跑完安排起床时间。

然后不用管跑多远，每次跑40分钟左右就行了。一开始跑不快，就小步慢慢跑，千万不要着急，跑得比走得慢都没关系，只要是跑就行。

跑不动的时候就走，走得不累了再跑，走走跑跑，坚持够40分钟就收工，不用恋战，不用计较一天的距离和速度，往后跑步的时间长着呢。

这样走跑个一、两周，估计你就能一口气跑40分钟了。有个这个基础，你再去考虑到底跑几公里、慢一点还是快一点，应该就会有感觉了。

另外夏天跑步注意跑前跑后喝水，戴上遮阳帽和墨镜，穿速干衣服，会跑得更舒服一些。

预祝跑步顺利，加油！

早上跑步不要起来太早，应该是太阳出来以后跑步更好，这时候阳气上升，对跑者有好处。至于跑步几公里需要根据自己的体质、平时的跑量等综合考虑来确定，初跑者3公里就可以了。

因人而异吧！

跑步的适宜时段，其实是由多种因素共同决定的；说到底，还是由个人的身体状态和外界环境决定。个人身体状态，主要取决于自身是否存在关节、四肢等病痛，尤其是膝盖和脚踝，是否身体能量不足（如比较饿），是否处于亚健康甚至疲劳状态。外界的环境因素也有很多，主要有温度、湿度以及空气质量等因素。温度过低或者过高，对身体都不好，过低要注意保暖，过高容易脱水；湿度太高，容易胸闷，太低又需要注意补水；空气质量更不用说了，如果有雾霾或者浮沉，建议还是不跑了。

跑步的最佳距离更不强求，一般来说，每天晨跑5到7公里是最好的，用时大约30到45分钟。这样的跑步时间不仅能锻炼[_a***_]功能，而且还能减肥。晨跑要注意热身和适度。其实也要根据自身情况而定，如果早晨需要上班，可以适当早点，如果是不需要上班的中老年朋友，时间也可以适当晚点，根据自身情况决定。

笔者，一般是早上六点多起床，慢跑45分钟到一个小时，大概十公里吧。既能锻炼身体，也不会太累，影响一天的工作。

码字不易，送人玫瑰，手留余香！

每天早上多早跑步，跑多少公里好，这个要看个人的生活习惯，身体健康素质而定。晨跑就我们一些到公园跑步的人，差不多有的人五点半就开始跑步，有些人跑十公里，五公里，三公里都有因人而异。

跑步初学者计划一周4练，应该怎样安排？

初跑者干货***：

一周3-4次跑步，可以跑一休一。

不拼配速，有多慢跑多慢。（但很难，因为你心态问题）

不拼距离，不要凑整数（但很难）

跑时间，20分钟开始，一年的时间最终能跑后60分钟。你绝对是人生赢家！

核心是生活习惯的养成，不要把口号和***天天喊在自媒体，因为你怎么跑，没有人关心你，跑步是自己的事情。

跑步虽然在许多人的眼中看来是一项较为简单的运动锻炼方式，但是在跑步的过程中，如果不掌握正确的技巧或者方法的话，容易对膝盖组织造成损伤。尤其是对于跑步初学者来说需要掌握到正确技巧之后，才能够制定跑步***，否则对肌肉造成损伤且后果不堪设想。下面就一起来看一看跑步初学者的训练计划表。

跑步尽管就是两腿往前迈的简单动作，但是它的运动难度和效果受到很多因素的决定，比如地形、节奏、还有天气因素等等。所以更改跑步花样，是可以达到全面提升运动能力的效果的。

今天介绍的一周跑步***，分为新手阶段和老手阶段，而运用的跑步项目有三种，分别是耐力跑、变速跑和越野跑。

耐力跑就是以达到某段距离为标准的匀速跑步，中间不停歇。变速跑就是冲刺跑，旨在突破跑步速度。越野跑不一定非得深山老林不可，只要是有坡度的复杂地形都可以，比如公园里的羊肠小道。

变速跑

一、新手阶段

新手阶段身体素质都比较低，而且体能也不够充沛，为了保护身体不受伤，所以要安排更多的时间来休息。尽量***取一周两跑的频率来锻炼。

另外由于越野跑对身体素质要求较高的原因，所以在新手阶段没必要进行越野跑这个项目。

二、老手阶段

什么是老手?能持续跑5公里以上的都算是老手，老手一般建议一周四跑的训练频率，平时注意补充营养，这点训练强度应该可以完全恢复。

先进行初步体能测试，对自己的身体有初步了解，然后去跑道初级联系，在水平能到跑个四五公里没问题是可以在城市里跑一跑，毕竟城里地形没有那么平坦，训练结束一定要记得补充水分和能量！加油呀

初学者一周四练没问题：1.跑步强度应循序渐进 ，正常跑步时应配速在630以上，半小时左右，跑步前10分钟热身，跑步后拉伸不可少。2.每周除4次跑步外，还可以增加一次身体锻炼，做做深蹲及健身器材训练，增强腿部力量。3.跑步***的详细的制定，主要是选择自己最合宜的时间。4.跑步服装和跑步鞋的准备。5.跑步心态的调整：坚持到底，自律。

我是山水之墨白，一位跑者，过往答题可以点“关注”查阅哦！

跑步初学者可以跑二休一是很好的选择，同时还有一些需要注意的地方。

如今，想通过跑步来锻炼身体的朋友们越来越多。然而跑步是一项看起来简单，跑起来不容易的体育项目。盲目地去跑势必会给自己的身体造成不必要的麻烦，还会给自己的锻炼效果打了折扣。

这就需要从一开始就形成良好的跑步习惯，制定合理的跑步***，并且坚决执行，持之以恒。

那么，如果一位跑步新手想要一周4练，该如何安排并有哪些需要注意的呢？

对于新手来说，跑一休一，跑二休一是最好的方式。及时的休息可以给我们的身体一个修复的时间，修复后的肌肉细胞将更加强大，也会越来越适应跑步。

初跑者应该从慢跑开始打下扎实的有氧基础。然而他们看见别人跑得快往往会按捺不住，也会跟着越跑越快。有氧基础还没打好就去快跑，会打乱我们的训练***，造成训练头重脚轻，既伤害身体又影响锻炼效果。

训练时间太短有氧训练持续时间不够，达不到我们想要的最好效果。训练时间太长恢复时间也会增加，会影响第二天的训练。

跑前热身可以帮助我们的身体从静止状态过渡到运动状态，使心率快速上升至有氧训练的区间，使各个关节润滑，增加灵活性，使肌肉升温，让我们不至于刚起跑就感到跟不上节奏。

跑后拉伸可以帮助我们因跑步而紧绷的肌肉和筋膜放松和拉长，让它们恢复柔软度和弹性。这样，才能让它们变得更强，不会形成“肌肉腿”和产生伤病。