篮球怎么练有氧运动

1. 自己一个人打篮球应该怎么练？
2. 打篮球和大肌肉，有什么好的训练方法结合这两运动，力量训练再怎么拉伸肌肉都疆硬？

自己一个人打篮球应该怎么练？

没事的时候可以练练拍球，刻意的用左手，注意酸疼累的时候也不要停，这是在让肌肉强行的记忆和培养手感，实在坚持不住了就休息几分钟继续拍。拍球的时候不要看球的位置（实战的时候有利于观察队友的位置），能够运球熟练的时候再强化，同样是左手，用力再用力拍球，球高速弹起并且你能准确循环拍下去的话，你的左手运球基本上就没问题了。其实运球就是不断重复每一个动作，然后把它们串联起来。至于投篮，如果你平常投篮很准，打起比赛不准那就是心理问题了，调整好心态，上场就是为了发挥作用，而不是越帮越忙。相信自己，不要害怕失误。

大家好！我是阳光小超人。很高兴能回答你的问题。

如果我自己在球场上打篮球我会分成以下方式来锻炼自己。

第一，热身。我会先从练习行进间运球开始由慢变快，利用整场练习跑篮（三步上篮）中间要加一些折现变动作的要求加上篮。

第二，球技。热身完我要练习运球，每项运球技巧都要自己规定。一个数或者时间来练习。例如：单手运球，体前变向运球，弓字步运球，胯下运球，胯下绕八字运球，背后运球……每项运球我都要左右手练习一遍。

第三，投篮。练习投篮前，我会首先熟悉一下投篮动作，然后开始练习定点投篮（罚篮），定点跳投，急停跳投，接球投篮……每个投篮动作设置五个点，每个点投五次然后记录下来和第二天的数据比对。

第四，擦拭篮球。既然自己喜欢篮球选择篮球，那么每次玩完篮球以后要把自己的篮球擦拭干净。

一个人打篮球会非常沉闷，但是一个人打球只要自己训练目标做的好，自己一个人打球也有一番风味。

我是阳光小超人。希望我的回答令令你满意。感谢大家的支持。[祈祷]

先简单热身，首先进行投篮训练，投篮无疑是比赛得分最重要的，其次是运球训练，主要提高球感，向人球合一看齐，最后就是最高的境界了，想象有防守人在你面前，这样去练习你的脚步和进攻，最后一步训练也是篮球***－科比曾经在经常在训练中应用的。

一个人打篮球应怎么练？

首先，如果您是篮球小白的话，您第一步不是拿着球就去篮球场埋头苦练，而是先在网上收集中外学练篮球基本功分享视频进行网页收藏，然后有时间就跟着***教练员讲解技术动作要领与示范直观技术动作演示，可以反反复复看，最好的方法是下载在手机上，然后拿上篮球，找到篮球场，边看***，边在篮球场上进行实践操作，让自己又快又好领悟到各个篮球技术动作分解动作精髓，比如从各式各样原地和行进间运球技术动作学起，当运球技能达到球不离手、眼不看手中篮球而人球合一的境界时，就再跟着***学练单手肩上投篮，由近开始体验与领悟腿蹬、展体、抬肘、屈腕、拨球等系列动作串联，定型后，把投篮距离向后延伸一步再练习，以此练到三分线为止，再进一步学练各种各样传球技术动作，包括左手传、右手传、双手头顶传、跳传、击地传等等传球法，要做到传球及时、精准、隐蔽、到位这个标准。当熟练自如的掌握了运、投、传这三大核心技术后，自己就接着学练运投、运传、运传投三个串链接技术动作。运球突破自我***想敌后投出手中篮球，运球几次不能突破就把手中篮球传给自己队友（墙壁）后，快速穿插跑位接队友反弹球进行直接跑篮，或直接投篮。当以上技术动作成熟了就可找运动伙伴切磋交流了，在实战中巩固与定型自己篮球技能，一对一打熟了，就打半场三对三、二对二对抗赛，从实战中汲取强者技术精髓，自己私下再练，发现自己不足点，虚心向高手请教后自练，我想，只要您是个有心人、虚心人、好学人，那打好篮球一定没有问题的。

本人练习篮球15年，颇有心得！

1.多看篮球录像：比赛，技巧类的都要看，打篮球不在意花了呼哨，在乎的是把球投进，都去看实用性的；

2.练习基础：最开始需要练习比较实用的就是两手运球，同时运球，之后要联系胯下运球，坚持几个月再练习复杂动作；

3.身体素质练习：这一个真的很重要，多去练习运球速度，练习爆发力，当然也要去练习节奏，这点很重要，过人（拜佛等）需要的不是速度，而是节奏，如果没有这些，你只能靠柔和投篮弥补；

4.1 V 1斗牛：真的很提高篮球技巧，不要担心被虐，多去跟高手过招，有道是人以类聚，多去吸收经验。

打篮球和大肌肉，有什么好的训练方法结合这两运动，力量训练再怎么拉伸肌肉都疆硬？

那这个说法就好像是乔丹要练成施瓦辛格一样的才具备更好的运动能力，还有照你这么说只要是大块头的的，都是僵尸，僵硬的不行。问这问题智障，你以为詹姆斯那么强的身体素质是随便练练就出来的。你不强别人一下就把你顶飞了！

打篮球算是有氧运动和力量训练结合起来正好互补，尤其是练腿，下盘有力[_a***_]篮球占位抢篮板和防守都有好处，姚明刚进nba时候力量是不行，但是下盘就很稳，也是在nba站稳脚跟的原因！肌肉僵硬正好可以打篮球来增加灵活性啊！不过如果达到了健美的那种水平那可能真的不适合打篮球了！