核心松弛训练,核心松弛训练***教程

1. 有人说我肌肉松弛，是什么意思？如何改善？
2. 俯卧撑可以改善驼背吗，改善驼背有哪些好方法？

有人说我肌肉松弛，是什么意思？如何改善？

可以做一些肌肉训练

　　以下是肌肉群锻炼示意图。这种锻炼要注意均衡，不要问为什么，更重要的是一定要坚持！锻炼之前制定一个适合自己的锻炼计划，坚持下去，相信一定会给你带来不一样的成果和提升。

　　二头杠铃弯举

目标肌：肱二头肌

　　反手引体向上

目标肌：肱二头肌、背部肌群

　　俯身背臀训练

目标肌：背部肌群、臀大肌

俯卧撑可以改善驼背吗，改善驼背有哪些好方法？

俯卧撑对改善驼背起不到作用，相反，有可能还会让驼背看起来更加严重一些。为什么会这样说呢，我们先来看一张驼背圆肩的对比图照片，可以看出整个人的脊柱是变形的，为什么说俯卧撑不能改善驼背呢？我们知道俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌，大家想想，胸肌越发达，越厚实，势必会对整个人的身体有个前拉的效果，人不可能时刻保持发力状态，所以好多健身的人还有驼背的现象，新一点对于徒手健身的人来说相对常见一些。
这么说，如何对改善驼背起到作用呢，既然胸肌往前拉，我们就要练背部肌肉了，背部肌肉发达紧实之后，自然会上人的人体有个后仰的作用，所以通过一些背部的运动，能有效改善驼背圆肩的习惯！下面把一组锻炼背部肌肉的图片送给大家，希望对您能有所帮助！

引体向上毋庸置疑，是练习背部肌肉最好动作之一！
俯身划船，注意身体一定保持中立位，也就是别弓腰、缩脖子😂😂

开张动图看一下另外还有单手划船，可以清楚的看到，上身是基本保持不动的，这样对目标肌肉***才更明显。最后给大家来个自重训练的动作，坚持会对背部肌肉的宽度起到很好的作用！我是睿语健行，希望我的回答能够帮助到你！

(⊙o⊙)…，驼背千万别练俯卧撑来矫正，俯卧撑锻炼的主要是胸大肌、胸小肌、前锯肌和肱三头肌等肌群。驼背的人胸小肌和前锯肌本来就是过紧的，这个时候再增强它们的力量，你会更加驼背。

维持我们体态的肌肉，主要是深层的肌肉，外层的肌肉主要是我们的力量和爆发，深层的肌肉才是耐肌纤维多，用来维持我们的姿态！

对于驼背这个姿态来讲，有三个肌肉极其的重要，分别是胸小肌、前锯肌、菱形肌，前两者是使肩胛骨向身体前方移动的肌肉，菱形肌是拮抗它们，稳定肩胛骨位置的肌肉。

本来菱形肌我们平时启动的就少，力量较弱，胸小肌和前锯肌很强，还是两个打一个，这就导致驼背变成一个很普遍的姿势。

处理方式较简单，锻炼增强菱形肌力量，用按摩球去掉胸小肌痛点，拉伸前锯肌和胸小肌让它们恢复弹性避免过紧，这就是理论基础。

至于怎么去做，形式可以多种多样，举几个例子吧

菱形肌的锻炼

改善不了。单纯讲圆肩含胸的话，可以理解为身体正面的肌肉过紧，把肩往前拉，而背面的肌肉力量不足，就形成不了对抗，所以肩膀就被往前拉形成圆肩。俯卧撑这个动作训练的是正面的肌肉，本来正面就紧，继续训练就会更紧，这样会加剧圆肩驼背的状况，所以想要改善，去训练背部肌肉才是正确的选择。背部训练，比如引体向上，划船，高位下拉等等这一类把背往后夹的即可。

并不能。

驼背，是颈椎和胸椎部分的骨骼结构，有前倾和内缩的趋势。

在健身领域一般要矫正不良体态，***用的方法是向不良体态反方向提高肌群的力量。

比如说这种骨骼前倾，就要向后提高脊椎附近肌肉的力量。

而俯卧撑不但不能做到，反而在运动中，会有一个低头含胸的趋势。

一定是不能矫正驼背的。

想矫正驼背的话，选择的动作要满足两个条件：

1.动作过程中挺胸

2.能训练脊椎附近肌肉

什么动作最符合呢？

答案是不可以，俯卧撑主要是锻炼胸肌，手臂以及核心部位。

对于经常久坐的上班族，学生党，出现驼背是一种常见的不良现象。大部分人的工作时间都需要久坐，经常性使用电脑，随着智能手机的普及等因素。

驼背的危害越来越多地趋向于年轻一代，许多人开始逐渐意识到驼背的严重问题。往往想要进行纠正，却没有很好搞清楚驼背的真正[_a***_]，下面我们就来看看驼背的各种类型。

一、 圆肩驼背

如下图，圆肩驼背是最多见的，主要受到长期含胸引起的。当发生圆肩体态的时候，背部就呈现出后弓的姿态。可以使用矫形带对此类驼背也有一定作用。