重物核心训练

1. 经常搬重物吃蛋白粉可以增肌吗？

经常搬重物吃蛋白粉可以增肌吗？

经常搬重物，在热量摄入充足的情况下，补充适量蛋白粉是可以起到增肌效果的。

要想达到很好的增肌效果，首先要保证热量摄取充足，因为热量摄取不足，会导致身体的异化大于同化造成脂肪消耗，严重时还会造成肌肉流失，不利于增肌。

在饮食搭配上要营养均衡，主食以富含碳水化合物的面食、米饭为主，尽量避免食用高脂高糖的食物，以免造成脂肪的过量堆积影响肌肉线条。另外，还要适量食用富含优质蛋白质的食物，因为单靠蛋***很难满足身体对多种微量元素的需求。

在增肌方面，哪个部位增肌最明显主要取决于你的搬运方式，是哪些肌群在做功。如果搬运过程中，主要依靠手臂来搬运重物，臀腿部位不活动，也不走路，那么增肌明显的部位肯定是胸背部及手臂部位；但如果在搬运过程中，手臂几乎保持垂直状态不对重物做功，要通过活动臀腿部或者走路来完成搬运，那么增肌部位最明显的就是臀腿部及腰腹部。

随着你经常搬运重物时间的增长，身体会通过增加肌肉来逐渐适应这个运动强度，当肌肉增加到一定程度时就会停止生长。除非能够搬运更重的重物或者增加搬运重物的次数，才能促使肌肉继续生长。

最后需要说明的是，无论是工作还是锻炼，搬重物一定要适可而止，以避免造成肌肉拉伤和腰肌劳损！

增肌与减脂的核心在于每日饮食摄入的热量是否有盈余和赤字。

如果在你饮食热量有够的情况下，多摄入的蛋白质在配合运动是可以达到增肌的效果。但是如果没有一定量的运动，过量的蛋白质摄入可能会产生代谢负担。