老年有氧运动缺点,老年有氧运动缺点有哪些

1. 有氧运动做多了会更显老吗？
2. 老年人跳的广场舞对健康有什么影响？
3. 50多岁，适合在跑步机上跑步吗？这样伤膝盖吗？

有氧运动做多了会更显老吗？

我觉得关键的字是“多”，这个怎么来界定？你都明显的感受到很累、很疲倦了，还要去做持续的有氧运动。没有根据自己的能力，量力而行，只能是适得其反。至于说最后的结果，那就不一定是老不老的问题了，更多的是会让自己受伤。所以说过了就错了——就叫过错！

当然不会老，绝对亲身体验，你要坚持到最后，才能知道你实际上有多么好看，（刚刚瘦下来有点显老，此时千万不要放弃）。

我是一年前发现自己高血压的，因为我本身就是哮喘患者，又患了高血压，心里别提多紧张了，于是开始运动。

我选择的运动从一开始的零零落落扩胸运动，后背，走路，到有规律的每日瑜伽，快走，慢跑，体操，跳舞，太极拳……都有，伴随着每天坚持的运动，饮食也严格控制，为此，我每天拿着本子在手机上翻看各种对高血压患者有利的信息并且记录，然后应用到自己身上，渐渐的，也整理出了一套很有用的日常保养方法，真是久病成医 ，我这样严格要求自己，十个月过后，我居然治好了我的高血压，留下来的是健康的生活习惯，现在，我轻轻松松的在操场上跑步，谁能想到这是一个高血压曾经高到190，又常年哮喘的更年期妇女呢？

刚刚才瘦下来的时候，大概至少半年时间，皮肤松弛，是有皱纹有坠下来的肉肉，确实显老，不过因为我的目标是健康，我没有在意这些，继续努力坚持各种健康生活习惯。现在，一年过去了，大家都惊讶于我的整容式减肥，但是其实我仅仅是为了健康而已。很多时候，我竭尽全力的向别人介绍怎么运动怎么饮食可以治愈高血压，别人关注的重点却是怎么减肥，怎么不显老。

我现在每天都要练一个小时瑜伽，一个太极拳竞赛套路，跳绳，快走，慢跑等等，都是有氧运动，不过确实身上没有肌肉，我最近正在学习如何增加肌肉。

水能载舟亦能覆舟。这个问题就是一个度的问题。我前几年在健身房认识的健身教练就很清楚的说过：“适度运动可以延缓衰老，过度运动就会消耗身体，让人显老且疲惫。”

我们普通人应该就是打打篮球，打打羽毛球和乒乓球，然后锻炼最普遍的就是跑步。基本上就是有氧运动，如果适度做这些运动，而且可以坚持下来，可以看得到他们一般比同龄人更显得年轻和敏捷。

我发现有氧运动可以延缓衰老主要是有以下的原因：

1、增加耗氧量，促进新陈代谢。研究表明：长期进行相对高强度的有氧运动相当于减去10到12岁的生理年龄。

2、改善神经系统功能，延缓中枢神经系统的衰老。经常运动的老人在神经反映和灵敏度上可以和20岁的小伙子相媲美。

3、促进肌肉发达，骨质增强。

不管什么运动一旦过量都会有副作用。有氧运动过量会消耗大量的肌肉自然会显老。无氧运动很多都是需要负重进行的要么就是对心率有极高的要求，导致的结果就是对心脏，骨骼韧带造成不可逆转的损伤！当然造成这些副作用的前提是“过量”两个字。如果是在你身体的可承受范围内进行有氧或者无氧运动只会起到强身健体的作用！所以选择适合自己的运动每天坚持一小时即可！

[_a***_]跳的广场舞对健康有什么影响？

在回答这个问题前先了解一下广场舞的定义。广场舞的定义：在广场、公园、社区等空旷地方，在音乐的配合下，以个人的形体动作并融入各种舞蹈、体操、健美操、秧歌等动作来表演的健身***、休闲项目。

了解了广场舞的定义，下面我们一起来讨论一下老年人跳广场舞对健康有什么影响？

1.广场舞对老年人身体形态的影响

广场舞是一种有氧运动，强度相对较小，适合中老年人，并且可以帮助中老年人动用和减少体脂，长期进行广场舞锻炼可以显著减少臀部、肩胛部、胸部的皮下脂肪。

2.广场舞对老年人柔韧素质的影响

广场舞是一种徒手操，有丰富的上肢动作，可以使肩关节做屈伸、内收、外展、内旋、外旋动作，有效地牵拉肌肉和软组织，预防和减少黏连，对肩周炎患者来说，理疗和主动锻炼相结合与单纯性理疗相比有更好的冶疗效果。老年人在坚持广场舞锻炼六个月后肩关节柔韧性出现显著改善。

3.广场舞对老年人肌肉力量的影响

研究者发现，老年人进行长期广场舞锻炼，体重，体脂有明显减少，肌肉力量却明显增强，因此，不能排除长期跳广场舞对老年人肌肉力量的影响

4.广场舞对老年人心理健康的影响

广场舞是一个团体，老年人除了在一起锻炼外，他们在这个团体中相互交流，甚至抱怨生活上的锁事，喜悦得到了分享，烦恼，焦虑得到了排解，老年人参加广场舞锻炼不仅丰富了自己的生活，对家庭和谐也有良好的影响。

所谓的广场舞，其实就是一种舒心愉悦，即可以增加朋友间的交流，又可以抛弃一切烦恼，即锻炼身体又可以减肥三脂血糖都下来了，挺好的，支持！但是，凡事悠着点，广场舞不要扰民，而且适当锻炼，注意腿脚安全！愿老人们快乐每一天！

谢谢你的邀请，首先要回答的问题是什么人在跳广场舞，可以说是中年人为主，约百分之六十至八十在五十岁以下，所以广场舞不是老年人的专利，如果有人想喷就自己去观察一下。既然你问的是广场舞与健康问题，我覚得简单动作还能应付，复杂和剧烈的动作不适合老年人，最好是找医疗专家咨询一下。有一点不明白，为什么媒体把老年人问题推到风口浪尖？用心何在？个别老人有不良行为，是否构成社会危害？社会违法犯罪是由哪个年龄段的人构成查查数据自然就清楚了，我不想说年轻人坏话只是現在社会上仇老咒老的风气此消彼长己经造成族群撕裂之势。中华民族有悠久尊老爱幼的传统历史，社会上勤俭善良老人多的是，这才是主流。愿我们的社会向好，人心向善，生活向美，相互包容，少一点戾气多一点宽容，珍惜現在共同创造我们的未来！

50多岁，适合在跑步机上跑步吗？这样伤膝盖吗？

经常有很多问跑步是否伤膝盖的 ，要问这问题先问问自己为啥要跑步，搞不清跑步的好处先考虑所谓的跑步的不足是不是不妥呢？就好比看待一个人老从这人的所谓短处来着手那太不公平了。好了回答问题，一个正常的人没有心脑血管等不适合跑步的疾病，都是可以参加健康跑，也就是控制心率（不超过最大心率，保持在最大心率的40%-60%）。按照你的跑步需求，你可以3公里5公里10公里，最好不要竞技跑，同时一双好的跑步鞋非常重要，一周注意休息日。至于跑步机是否伤膝盖，只要注意你腿部肌肉、韧带的力量适当加强，那么膝盖将受到保护，同时跑步会给膝盖带来润滑液从而带来营养，是有利于膝盖健康的，当然跑步姿势要合理，不要长时间保持一个速度、不要加坡度，注意跑前热身跑后拉升。最后，不运动不跑步的风湿性关节炎的发病率比健康跑的高很多，当然这里的重点是健康跑，竞技跑除外。

跑步是一个不错的有氧锻炼，但对于适不适合跑步，不单单从伤不伤膝盖这一个角度来考虑，要分几个角度来看这个问题：

第一、体重

体重过高的人如果有健身需求，为了膝、髋等关节健康，建议先不要跑步，从固定自行车、水中运动开始锻炼。等体重降低后才建议跑步。

第二、运动习惯

如果长时间没有进行锻炼，一运动就开始跑步，有可能身体会不适应。特别是心肺、关节，都有危险性。

第三、疾病原因

如果有高血压、心脏病、糖尿病等器质***变，建议遵医嘱。

这几点，针对全年龄段都适用。对于成年人来说，年龄与锻炼没有直接关系，大部分运动不分年龄，任何年龄段，只要身体情况允许、运动强度掌握合理，都是可以进行的。

现在不少老年人都开始跑步，跑者的大军里出现了越来越多的老年人！这是一个好事，这说明老年人开始注重自己的身体健康了！

50多岁了，体力确实开始在下降，身体也大不如前了，这时候如果我们去跑步，我们需要注意的问题真的有很多！

他们担心跑步会不会伤到自己的身体，跑步会不会伤到自己的膝盖，这种担心是很有必要的，如果我们不***用合理的办法，身体只会越跑越伤！

那么老年人跑步到底该怎么保护好自己的膝盖呢？我们在跑步时又该注意哪些问题呢？