有氧运动后发软无力,有氧运动后发软无力怎么回事

1. 跳20天绳后腿酸，还能继续吗？
2. 女人体胖减肥，少吃反而腿软头昏怎么办？
3. 打篮球时经常感到没有劲怎么办？

跳20天绳后腿酸，还能继续吗？

可以继续，主要是平时缺乏锻炼，可以先休息一两天，然后在继续，先把锻炼强度和每天锻炼的时间放短一点，根据锻炼期间自己身体情况在一点一点加大运动量，养成习惯后会慢慢适应的，不要急于求成！

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

跳绳这项运动被减肥者视为减肥必备运动，但是跳绳运动一定要科学训练才能产生良好的效果。他这种结果应该是多方面原因

1、跳绳运动一定要循序渐进，每天的运动量慢慢增加，欲速则不达，给自己适当加一些训练量。

2、坚持正确的姿势跳绳，可以看一些视频教学，改正错误动作，避免不必要的身体所伤。

3、跳绳属于高强度运动，跳绳前一定要做好准备活动，让身体有个适应的过程，跳绳后一定要拉伸和放松的过程，减少乳酸的堆积，避免腿酸疼，影响以后的锻炼。

像这种情况可以继续训练，但一定记住我给的这些建议。

我认为还是得继续，我是一个体育爱好者，我也买过乒乓球拍，羽毛球拍，也买过跳绳，我刚开始跳的时侯也是腿酸，过去4一5天就好了，这也算应激反应吧，适应了以后就不会再腿酸、再腿疼。所以我认为还是得继续下去，坚持。

你好老师，之所以会产生跳绳后小腿酸痛是因为我们在跳绳过程中机体产生了无氧呼吸，机体无氧呼吸产生的乳酸没有及时排出，造成小腿酸痛。

因此我们在跳绳过程中要循序渐进，第一天跳一百次、第二天可以增加到110次、第三天120次，逐步增加。此外我们在跳完绳之后可以对肌肉进行牵拉，或者压腿，这样能够有效的放松肌肉防止肌肉酸痛，加油

女人体胖减肥，少吃反而腿软头昏怎么办？

如果您减肥之前身体健康，一切正常，只是减肥以后因为少吃而导致“腿软头晕”，那很明显，您***取的是“节食减肥”的方法。

或者您不是主观节食，只是因为不知道如何科学的搭配营养减肥餐，想当然的以为这样吃既健康又减肥。

不管是哪种原因，归根结底，问题就是处在“节食减肥”这个罪魁祸首。

狭义的节食减肥包含2个内容：

1就是挨饿。

2是营养远远不够。

身体不能获取最基本的营养，所以出现这样 、那样的症状，“腿软头晕”就是其中的一种。

除了“腿软头晕”，节食减肥还可能出现很多其他的症状：

比如新陈代谢变慢，暴饮暴食、身材变得更难看、头疼、月经失调、疲惫不堪、[_a***_]干燥、脱发、自信心不足、暴躁、易怒......

说明您的肝脏代谢机能不好！正常健康的情况下，一旦比平常吃得少的话，血糖就会降低而激活肝脏工作，让肝糖原分解进入血液供能。

如果您的肝脏不好的话，就无法激活肝脏释放肝糖原升高血糖，而保证大脑供能，造成腿软头昏。在这里建议您暂缓少吃，不要盲目节食，增加运动元素，有效锻炼代谢机能，待到肝脏功能提升后，再试探性地一点点节食。

但这一锻炼过程不会马上奏效，至少需要循序渐进地锻炼三个月，再去观察其效果。如果锻炼效果很好的话，还能有效地分解脂肪供能那就更棒了！晓行星祝您健康！

打篮球时经常感到没有劲怎么办？

篮球是一项竞技性很强的运动，对于身体的能量的消耗还是比较大的。所以首先，在场上打球的时候要学会保存体力，就算是nba职业篮球运动员也会没有体力。所以要学会在运动中休息。其次可以吃些高热量的水果，这里主要推荐香蕉，香蕉可以完美的补充我们体力的消耗。最后就是进行耐力训练，长跑，卧推等这些运动。体力不支的最终原因就是自身身体素质不够好。

如果是平时储备不够，那可以通过坚持锻炼来解决这个问题。如果是不会分配体力去，那就要学习一些技巧，有些人一味地在场上乱跑，很容易没体力。如果能坚持的话尽量坚持这样有利于体力的积累，以后你的体力会越来越好，如果不能坚持就早点下场休息，不要影响球队的成绩，也可以避免伤病。

多练习力量，

这个很正常，打篮球经常没有劲，一是缺乏有规律的训练，

打了一会儿高强度的比赛后就会没有劲，这是正常，毕竟不是专业或者职业运动员，

跑步可以锻炼你的耐力，哑铃可以锻炼你的手臂力量，

打篮球的时候，由于要躲避封盖，一般都会运球跑，很多人都会选择跳投，

而跳投讲究的是腰力和核心力量，一般的人跳起来，基本在半空中就没有啥劲了，

这个是很正常的，经常锻炼这种现象就不会出现 了！

篮球运动之前一定要充分拉伸和热身。

拉伸，静态拉伸，类似瑜伽之类的动作。热身可以选择先慢走五分钟，快走五分钟然后跑场地十分钟。先让身体热起来在参加训练或者小对抗比赛。最值得注意的一点是不论在球场上哪个位置，最好穿高帮的篮球鞋，对脚踝能起到一定的保护作用。

有时候感觉没劲，可能是热身没热身好或者最近身体疲态，可以篮球训练可以分层次训练，我以前的教练就是安排我们每天雷打不动，拉伸，慢跑场地，基本功，跑篮，半场对抗，全场对抗。训练完毕，拉伸，讲解，洗澡吃饭。如果队员出现疲态，第二天可能会在篮球训练前踢足球或者羽毛球调节一下，然后在训练强度小一点的对抗。第三天恢复平常训练状态和强度