73岁的老人健身***怎么写

1. 体重73身高175年龄21，应该怎么制订健身合适的健身计划？
2. 44岁男性，体重73公斤，应该从哪里开始练起肌肉线条？

体重73身高175年龄21，应该怎么制订健身合适的健身计划？

所有的健身***最好都与年龄挂钩，否则活着就太累了。毕竟人活着是还有另一个重要的意义：享受生活，否则，活着也就会有缺憾。二十岁左右，只要目前是健康的，是可以挥霍一下青春的，只是别太极端，每天适当的进行一些简单的锻炼即可。三十岁左右，需要控制一下挥霍的频率，别太过度，每天锻炼的时间相对要长一点。四十岁左右，挥霍的频率就必须要按次数来计算了，总之，只要身体没有出现中、晚期的病态，都不伤大雅、不动根本。因为每个人的身体都潜藏有巨大的能量，只要挖掘了这些潜能，就能使你青春永驻，健康长存。五十岁左右，就要开始健身、养生了。每天锻炼的时间是要按几个小时来计算了，如果用经络健身之法，初期阶段，每天需要五小时以上，而它足以满足你对健身养生的所有幻想……

这个问题中缺少制订训练***的必要条件，在这里提供一个新手的健身***，此方案为中低训练强度，目的是保持身体状态，对于新手能够坚持也有一定增肌减脂作用。

根据自己时间灵活安排，每周训练4次，训练内容为胸、背、肩、腿及核心

第一训练日

有氧训练：跑步40分钟，最大心率的60%-80%

无氧训练：坐姿前推12RM*3组

坐姿夹胸12RM*3组

第二训练日

有氧训练：划船机3000米，最大心率的70%-80%

你的体重是75Kg的话，你的BIM值是23.83，正常范围值内。超过24就是超重了，当然数值越高就是肥胖严重肥胖。

当然你选择健身要看你自己想要什么样的健身结果，想健成肌肉型男，还是简单的塑形，结果不一样自然健身方法也就不一样。

当然不管什么结果，饮食上也是讲究的！

44岁男性，体重73公斤，应该从哪里开始练起肌肉线条？

你现在这个身高体重应该是比较标准的，如果想练肌肉线条的话，就注意降低体脂率就可以了。

如果有条件时间的话，可以直接去健身房系统的练一下。如果没有时间，可以自己在家里。主练三样就可以了，俯卧撑，深蹲，平卧直举腿（用这个来代替仰卧起坐，仰卧起坐比较伤背）。早上可以跳跳绳跑跑步。另外方便的话可以在家里装一根单杠。

再就是，吃饭的时候要注意减少淀粉类的摄入，多吃蔬菜和蛋白质。蛋白质的优秀补充来源有，鸡胸肉，鸡蛋白，牛肉。

并不单只是练，还要靠吃。

练当然固然重要，只要你能坚持每天都保持做几组训练的动作，两个月左右就会拉伸出漂亮的线条。如果经济或时间许可，可到健身房，有专业的教练指导。如果想在家操练，也未尝不可。废话不多说，马上上图。吃也很重要，练习完和平时要注意肉类和蛋白的摄入，甜，咸的东西或[_a***_]等少吃，多吃水果，疏菜鸡蛋等。

想练出肌肉线条的话最好去健身房办一个健身卡，如果有条件的话在开始的时候请一个私教，但并不建议去买课。

因为健身房一般器材即使没有那么齐全，也足够练各个部位的，而且不同的重量可以循序渐进，在开始的时候请个私教可以学习相关的较为专业的知识，可以减少受伤的几率，健身的效果也可以事半功倍。另外在健身房的氛围中，你可以有更好的状态去行动，以别人为榜样激励自己，还可以互相学习交流健身感受，还能找到健身伙伴在健身过程中相互***，让你突破自己的极限，如果你是善于交际的人，你还会结识一批不错的朋友。

不过健身房是要花钱的，如果自己觉得没有必要的话，可以去网上搜集徒手健身的一些动作和知识，自己慢慢学习和理解。要注意的是，没人监督一开始的时候坚持很难，还有要在运动的过程中注意安全性，这是最重要的！