男子减肥有氧运动***,男子减肥有氧运动***教程

1. 四十岁的男人做负重无氧加有氧减脂快还是街健加有氧减脂快？
2. 男生bmi28，减肥时应该先做有氧运动还是单纯的俯卧撑，深蹲？

四十岁的男人做负重无氧加有氧减脂快还是街健加有氧减脂快？

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减脂的快慢，关键是你有没有要减的脂肪，有多少可以减！大家一说减肥，首先关注的只是自己的体重，并没有去了解自己是否真的肥胖。而且在开始减肥的时候，更多的考虑能不能快速的减下来，没有考虑快速减下来的这个体重中脂肪占的比例，更不关心减下来了对健康有没有其他的影响。

当体重足够大，脂肪也足够多，无论那种方式，在开始的时候效果都会很明显，体重都能快速的下降，一个月十几、几十斤的都有。但如果只是体重或者体脂只是超出那么十来二十斤，那么要想减下来的速度就不是那么的容易和快速了。如果体重偏轻的人去减肥，甚至体重会“反弹”——这是我经历过的实实在在的例子，一个163的女性，体重47公斤，非要想减到45公斤。她自己已经试过了很多种方法，效果都不明显，然后想通过运动来实现，结果运动一个月后体重变为49公斤！

人体自身是有一套非常完善的自我保护机制，这个机制有明显的“中庸”效果，如果不用特殊的方式，是很难打破这种保护机制的。具体到减肥，如果脂肪多了，通过运动等，这个机制就会让脂肪消耗，让体重回复到正常的水平，如果脂肪少量，运动反而会促进消化，让身体适当的储备脂肪。

因此，当你有足够的脂肪可以减，只要运动，你就能很快的减下来。

减脂快不快跟方法关系不大，能问出这样的问题说明你对运动的理解很局限。控制好摄入和消耗之间的关系，选择自己喜欢能坚持的运动，高效安全科学的去执行和坚持。你一定会得到你想要的结果的。

男生bmi28，减肥时应该先做有氧运动还是单纯的俯卧撑，深蹲？

BMI这个数据如果健身时间较久不必太看重 是体重与身高的平方比。对于胖的人来说BMI值过高说明你确实体重过大 这时尽量以减脂为主 可以做些自重训练和有氧 正常的话在减脂期推荐跑步机爬坡或者椭圆仪 自重训练即徒手俯卧撑 自重深蹲 将你平时不常用的肌肉调动起来 当你的体脂率下降到20左右时可以进行抗阻训练

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男生BMI28，减肥时应该先做有氧运动还是单纯的俯卧撑，深蹲？

BMI体重指数的概念是上世纪末开始流入中国的，当时有人指出BMI是以欧美人作为研究样本，所以其标准不适宜作为中国人的衡量标准。中国人的衡量标准：BMI小于20略瘦；20～BMI〈24正常；24～26超重；26～30偏胖；30～40肥胖；BMI〉40严重肥胖。

楼主BMI28已经进入了肥胖的行列。力量训练+有氧训练+饮食调控是减肥的最佳路径。

不是只有健身房的器械练习才叫力量训练，徒手的自重训练也是力量训练很好的方式。俯卧撑、引体向上、深蹲、双杠臂屈伸、卷腹、平板支撑都是徒手健身很不错的力量训练动作。

力量训练完成后就要开始有氧训练了。不是所有的有氧训练强度都可以有效的减少脂肪，所以有氧训练时一定要掌握好适合的强度。

强度是以心率来衡量。最大心率（最大心率=220-年龄）的50%可以提高健康水平；最大心率的60%～70%可以有效的减少脂肪；最大心率的70%以上可以提高心肺功能，到对减脂的作用稍弱；最大心率的80%特殊运动需求。

力量训练和有氧训练结束后一定要做伸展训练。伸展可以提高柔韧性，加快肌肉的疲劳恢复，可以使你在训练中动作更到位更舒展，身体姿态也会更挺拔。

饮食也是减脂非常重要的一部分。减脂要求摄入的热量小于消耗的热量，让机体产生能量的负平衡。减少碳水化合物的摄入量。

力量训练+有氧训练+饮食调控才是有效减脂的捷径。