中年男士健身训练***方案怎么写

1. 中年男人怎样锻炼身体适宜中年男性三种运动？
2. 长期卧床不能锻炼的中年男性，该怎么来改善身体素质？

中年男人怎样锻炼身体适宜中年男性三种运动？

游泳

游泳对于人体神经、呼吸和血液循环系统都能起到锻炼的作用，还可以增强中年人的免疫力和抗旱能力。而且对全身关节基本没有压力，却可以使肌肉发达有力，减少腹部脂肪。不过每次的锻炼时间不宜太长，避免造成身体的过度疲劳。

散步

对于中老年人来说，散步是一项随时随地都可以进行的体育锻炼。最好选择空气清新的环境下进行，需要有一定的速度（每分钟大概需要走90步左右），路程也要有一定距离（一般每天走6000步为宜）。做到自己感觉良好，全身微微有汗就行了。

钓鱼

钓鱼确实是一件需要耐心的事情，年轻人未必有那样的耐心，但是中老年人却是可以尝试一下。找一个清澈的湖泊，周围风景优美，可以一边垂钓一边欣赏风景。钓鱼可以放松我们的身心，起到修身养性的作用。

长期卧床不能锻炼的中年男性，该怎么来改善身体素质？

长期卧床后，身体免疫力降低，各项身体机能处于虚弱状态，长期卧床的话 ，对前列腺影响也不好，为了锻炼病人可以尝试给病玩一些魔方等锻炼头脑和手的玩具 ，同时还需从饮食方面补充营养。比如可以服用体恒健生物锌等营养品，补充锌、硒元素，提高身体免疫力。