大学生健身***前言,大学生健身***前言怎么写

1. 腹肌应以怎样的频率锻炼？每天都练？
2. 大部分健身的人都会说管住嘴，健美运动员却要狂吃，那健身到底应该多吃还是少吃？

腹肌应以怎样的频率锻炼？每天都练？

本人属于怎么吃，吃什么都不会胖的，但是还是坚持锻炼，说不上天天练吧，总之训练完第二天如果肌肉部分疼痛就会停一下，隔天再开始，这样下来也有一年半载了，现在十块腹肌

我不知道太科学的方法是怎么练的，但是我自己家里练习的时候是一天全方位轰炸的，大概一个半小时到两个小时，跑步，俯卧撑，深蹲，和一大票的腹肌运动。第二天轻微训练轻微的十几分钟，在配合跑会儿步。第三天休息，出去散散步之类的。

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师闫达铭。

如果是我的话，我不会天天练，虽然腹肌是抗耐力肌肉，恢复时间很短，但结合实际科学理论和实际的锻炼体验，腹肌练完以后还是应该休息一天，增肌效果和训练体验会更好。

首先，练腹肌也叫增肌，增肌的原理是什么？从科学的角度上来说，是肌肉在经历代谢压力，机械张力，微创伤这些条件后，导致的肌浆肥大和肌源纤维肥大。我们总结一下就是，当肌肉收到超负荷锻炼之后，你的身体为了让你能够轻松自然的应付下一次压力，从而增加你的肌肉的横截面积，让其更有能量。

如果把增肌比作盖房子，城市想要发展就要先把小房子拆掉，造大房子。锻炼就是***，造大房子就是长肌肉，拆跟造是两码事，练跟长也是两码事，只有把小房子拆了才能再造大房子，只有练完肌肉才能长肌肉。所以腹肌能不能天天练呢？你天天练就天天拆，你天天拆哪有时间造，没时间造，哪有时间长腹肌呢？

肌肉练完之后好好休息一到两天，多吃肉多吃蛋，再练的话，会有飞一般的感觉。记住肌肉是在不练的时候长出来的。

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.

1：练腹肌

最好的办法

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果

腹部脂肪

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的***它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.

腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)..

作为一个体质狂吃不胖的人，这个问题是很难回答的。首先说明我是男的，学生狗一枚，在大量的课外时间里，自己也会有锻炼，跑步和引体向上为主，对于大家都是普通家庭来说，各种的补剂实在无力承担。所以就只剩下了坚持。这真的很难，日复一日的坚持并不会给你什么明显的改变，至于网上说的什么使人快乐。我可是完全感觉不到，坚持下来也只是因为成了习惯，仅此而已。腹肌的锻炼在我看来是一个十分痛苦的过程，至于方法，网络上多的是，最要命的在于，你敢不敢坚持。（第一次推送让我回答问题，好🐓动，但是感觉前言不搭后语😂）

大部分健身的人都会说管住嘴，健美[_a***_]却要狂吃，那健身到底应该多吃还是少吃？

这个你看看运动员的训练水平啊，人家多少肌肉、小白们多少肌肉，运动员坐着不动就靠基础消耗都比小白累死累活消耗的高，更何况运动员的训练量是多么的大。不吃够不是掉肌肉么。

你应该根据自己的水平和训练目标来调整饮食。不应该非黑即白的多吃或者少吃。

这是因为大部分健身的人和健美运动员的目的不一样。

我们大部分人健身的目的还是为了更好的体形和健康。有肌肉更好，肌肉少一点也没什么关系。在很多人眼里，能减轻体重达到健康目的已经是最高追求，所以当然需要管住嘴。

像彭于晏这样穿衣显瘦、脱衣有肉的身材已经是95%以上人的极限了。但他这样的身材在正规健身三年以上的健身爱好者来说，也就是普通而已。当然人家一来根本不需要更多的肌肉，更多肌肉的男演员在中国来说一般都是配角；二来颜值还高这点更是没法比。

哪怕就是甄子丹这样的身材，可能在女性视觉中已经是肌肉过多。

而健美运动员的健身目的在于极限肌肉，以增加肌肉为目的，就需要发生热量盈余。换个更能理解的说法，大家都知道健美运动员需要更多补充蛋白质以供肌肉生长需要，其实这样的说法还不够全面，如果进食的总热量不足，身体会就分解这些蛋白质以作为热量不足的补充。从增加肌肉角度，相当于这部分蛋白质其实是被白白浪费掉了，没用来增加肌肉。

管住嘴，不是说不吃，而是指那些对健身不利的“垃圾食品”要少吃，甚至不吃，但是该补充的营养一点也不能少，如果每天没有上百克蛋白质的摄入，以及对应量的维生素，碳水化物摄入，是不可能练出健美运动员那样的肌肉的，但是如果你摄入蛋白质是通过吃汉堡，吃猪肉摄入的，那么你在摄入上百克蛋白质的时候，也会摄入大量的脂肪，这会影响你的体脂含量，影响你的肌肉分离度，让你的健身，事倍功半。

所以就是说“管住嘴”是指不该吃的不吃，但是对应自己的运动量，该吃的不能少吃，这才是正确的吃法。

我再举几个健美运动员吃饭的例子。

比如罗尼科尔曼，每天会摄入530克蛋白质，普通人每天正常的蛋白摄入量是每公斤体重1克蛋白，普通人也就是60-70克上下，健身的人会有每公斤2克，那已经很多了，科尔曼虽然有130公斤的体重，但是比较他的摄入量，也已经超过普通人太多。

这样大的蛋白质的摄入，是需要吃很多东西的，而且还要有对应的维生素和补剂，食量小是绝不可能的。

但是在他的菜单上是绝不可能见到猪肉的，饮品也就只有鲜榨果汁和水，以及自己蛋白质饮品，碳酸饮料是绝不可能的。你会看到他吃土豆，但是绝不会看到他吃薯片。

首先，感谢邀请～～

●健身，是全民皆可参与（参与性范围广），强健体魄（形体上，看来也会有些许的差距）

一种广义、提高身体素质的大型运动。（社会意义上的）

塑造（雕塑）人体肌肉美的一种极致，追求打造、探索人体肌肉（机能）极限，

讲究身体与动作美展示等，综合表现与评判的一种属于极少数人的竞技项目。

其实说的是——追求健康的饮食习惯。

健康的饮食，就包括营养均衡摄入，而不要有所偏食，或者厌食、暴饮暴食；

要合理吃对身体有益的，不能只为满足口感与心里欲望，而吃太多不利于身体的垃圾食品。

很多人把健身这个词语理解的太广了吧...

跑个步之后练练腹肌“健身打卡”

健身房随便搞了一年，身体没怎么长，然后又健身老鸟了....

body building建筑身体、塑形...是健身的核心

哪怕你不是往古典健美方向去训练，当然也没那么容易站到台上。健身的收获唯一体现就是肌肉量

【管住嘴】

无论对于减脂者，健身人群，健美爱好者来说

是同样的道理。

这也是7分吃的重点。

怎么样的目标配合怎么样配比的饮食...