最有用的有氧运动是什么

1. 自己在家，除了跑步，还能做哪些有氧运动？
2. 什么运动消耗脂肪效率最高？
3. 哪些运动算是有氧运动？

自己在家，除了跑步，还能做哪些有氧运动？

本人喜欢室外跑步，奈何南方天气雨一下就没完没了，自己也是想了很多办法。给你推荐几个吧。

既然是有氧，那么无氧的就不推荐了。并且推荐几乎等于不用投入资金的训练。那些动感单车跑步机一类的就不用说了。

第一个就是跳绳，最简单直接，跳绳也是最便宜的器械了，可以找跳绳视频教程，因为自己跳很是枯燥乏味。找了教程你会发现新大陆。

第二，健美操，同样的要去搜索教程，网上很多，还有一些健身软件里都有。建议用健身软件来，有一些都是免费的，而且是有音乐有节奏有提示的。

第三个呢就是一些健身软件里带的一些热力课程，比如tabata和HIIT。一套做下来大汗淋漓。

这些只需要一个瑜伽垫就能搞定。而且效果很好。不过本人还是感觉室外跑步最舒服，不过现在空气是真的不好。。。室内还是习惯做一些无氧。

很高兴回答你的问题～

帝都这两天空气质量很差，有很长一段时间都没有户外晨练，雾霾🌫️的天气使得运动变得并不是很健康的样子，如果想活动一下筋骨，就只能选在家里。我是一个有着六年健身经历的运动达人，可以分享一些我的经验。

在家里运动的最大好处就是便利，可以随时随地补水，如果是户外就需要带水，无形中身体多了一些负担。除去跑步，我最喜欢在室内做Hiit，还可以进行负重跳绳，都是燃脂很棒的运动。

如果你非常喜欢跑步，可以入手一个跑步机，如果说这个大家伙占得空间太大，也可以选择一台自行车健身机，或者是小型椭圆机，边看电视边运动，还是相当不错的运动体验。

如果你是健身小白，其实在室内也可以跳健身操，健身操的运动量并不大，跳跃动作也不多，特别适合基数比较大的友友，每天坚持一个小时左右，大概两个月的时间就可以出去跑步啦。

希望我的回答可以帮助你，麻烦给个关注，码字不易，绝对原创，感谢阅读！

除跑步机跑步外，室内有氧运动多种多样，下面列举几种，只要你开动脑筋，肯定还会想到更多的。 1、太极拳、八段锦、健美操等。 2、踏步机。 3、室内自行车。 4、跳绳。 5、仰卧起坐。 6、爬楼梯……

我们在家除了原地跑步外，还做传统功法"八段锦"，"六字诀“。内外兼修，阴阳互动，动静结合。我们坚持了近2O年，受益颇多。精神焕发，精力充沛，血压，血糖等指标正常。

宅在家里你会做什么呢？睡觉打游戏还是做运动呢？练习瑜伽，让你宅在家里也能有好身材，同时充实自己的[_a***_]，一举两得。总是宅在家里会没有精神，缺乏抵抗力，身体也会堆积赘肉，所以波姐今天的瑜伽都是有的功效的哦！

蛇伸展体式会帮我们强健腰椎，锻炼腹部，趴在地面上双腿完全贴地并拢起来，伸直向后脚背贴地，上半身借助腰部力量抬起来，手臂从身侧向后伸直。

骆驼式的变式也有相似效果，双膝跪地前脚掌撑地，身体要保证挺直状态，手臂自然垂在身体两侧，向后弯腰头部后仰，手指贴着腿弯处。

什么运动消耗脂肪效率最高？

因人而异，看你是想减哪个部位。但你是美食达人的话，建议你吃完饭后靠墙站半个小时，这样肉不会涨在肚子上。

消耗脂肪的运动可以选择，有氧运动如跳绳，慢跑，有氧减脂操等。打篮球，打羽毛球，都会消耗人体的脂肪。

你可以根据你实际情况，选择最适合你的

单纯从效率上来说，在有氧运动范畴，跳绳这项运动对燃烧脂肪，应该是单位时间里效率最高的。

跳绳是一项能够锻炼到全身各个部位肌肉的运动项目，尤其是对大腿和臀部的赘肉锻炼有好处，而且重要一点是能够塑造手臂的肌肉线条，运动时间足够长的话，对热量的消耗是很大的。

但是与跳绳相比呢？我更愿意推荐骑自行车。外出选择骑自行车呢，不仅环保。而且呢，骑自行车相对于跳绳来说对关节的损害的比较小。骑车能够锻炼大脑反应的灵活度，能够增强心肺功能，保持血液的畅通，让你拥有一副好身材。

不请自来！！！

减少脂肪最佳的运动方法是有氧运动和抗阻运动的有机结合，首先可以进行有氧运动，有氧运动，包括快跑走或者慢跑持续一定的时间才可以有效的燃烧脂肪，便让身体充分预热减少运动损伤，然后做抗阻运动，增强肌肉的力量和维度，肌肉更加发达，热量的消耗会更高，才能更好地达到减脂肪的效果。

下面给大家介绍一些练习的方法：跑步是一种很好的减脂练习方法，跑步时要持续跑步15分钟以上或半个小时以上会达到有效降低脂肪存储目的，加强脂肪的燃烧，达到减肥塑身的效果，练习跑步还可以提高肺活量提升体质等好处。

俯卧撑是一种常见的健身运动，主要锻炼上肢腹部及腰部的肌肉，尤其是胸肌，练习俯卧撑时用2到3秒的时间下降身体，最终胸部距离地面2到3厘米左右，然后用力撑起，回到起始位置，反复进行练习，练习俯卧撑可以很好的增强身体肌肉力量和提高身体免疫力的好处。

跑步可以和俯卧撑搭配进行练习，可以先跑步在练习俯卧撑，也可以先做俯卧撑在练习跑步，练习时要注意慢慢练习以防受伤，在练习后，也可以进行一些放松肌肉的动作，用来防止肌肉拉伤。

跑步、跳绳是一种有氧运动。不管哪种肥的方法，减肥主要原则就是摄入的热量要远低于消耗的热量。达到一个热量的负平衡，体内进一步动员脂肪，就可以达到减肥、减脂的目的。减肥最重要的，是要控制饮食。饮食方面不能摄入量太多，保证比较正确的饮食方式，选择合适、合理的饮食种类。管住嘴、迈开腿，通过这个方式可以减轻体重。

选择跑步，所需要的时间可能会比较长，一般建议一次慢跑40分钟以上，一周三次，有的人不耐受。而注意事项就是保持平稳有节奏的呼吸方式，每次跑步不能时间太长，也不能距离过远，因为长期大量跑步运动，有可能会导致膝关节损伤。

选择跳绳也可以，对于跳绳爱好者言，跳绳更多花样，更多乐趣，而且对场地没要求更自由。对跳绳爱好者的几点建议：

1.    运动过程中保持平稳有节奏的呼吸方式

2.身体上半部份尽量保持平稳，晃动幅度较小

1.3.放松四肢，尽量协调肢体

1.4.不需要跳过高，可跳过绳子的高度即可

1.注意事项

1.1.不要在水泥地等过硬的地面上进行，保护膝盖

1.2.跳绳所选绳子长度不宜过长

随处可做的运动

考虑到您说的平时工作忙，推荐你做一些“HIIT”运动。

这种运动，办公室的走廊，家里的客厅都可以实现。

这个运动的全程叫：High-intensity Interval Training

中文叫做：高强度间歇性训练

HIIT

HIIT，是公认的最佳减脂运动，暂时没有之一。

它的原理，是通过短暂高强度运动和短暂休息，造成人体的耗氧过量，让身体长时间处在一个高代谢的水平。

一套HIIT，只需要15到20分钟，坚持下来，一整天你的身体都会在一个高代谢的状态。

HIIT的前提

希望你可以提前通过一些运动，例如跑步之类的，稍微提高一下心肺功能。

如果你是着做一套HIIT，坚持不下来，那么请提升你的心肺功能，但同时请不要放弃HIIT。

另外，其实一周3次，每次1小时左右的运动，基本就能满足你的需求了。想快一点儿减肥，HIIT建议在你不运动的其他几天，每天抽15到20分钟做一组简单的HIIT就可以了。

哪些运动算是有氧运动？

有氧运动是指人体在氧气充分供应下进行的体育运动，以运动时自身呼出与吸入的氧气是否平衡为特征，主要功能是增强心肺循环，运动强度适中，适合大众的健身体育运动。有以下几种。

一 慢跑，匀速的慢跑是有氧运动，通过慢跑，大脑供血供氧可提高，能改善睡眠质量，让人轻松。坚持慢跑还能起到减肥作用。

二 游泳，游泳在失重的情况下运动，使肌肉和关节不易受损，还消耗了大量热量，长期游泳可增强体质，也可减肥。

三 快走，快走和慢跑效果相同，两者可交替锻炼，跑跑走走效果更佳。

四 骑自行车，骑自行车运动对于膝关节不好的人很适用，是热量消耗比较大的有氧运动。

有氧运动是通过适量的全身运动，增加氧的吸入量，全面提高人体的机能，进而改善人的身体素质的运动。能被称之为“有氧运动”，必须要具备以下条件：①运动耗能必须由体内的糖或脂肪来提供；②运动时全身＞2/3的肌肉群都参与动作；③运动强度不能太大在低、中等之间，就是能说话、能唱歌，但是喘、微出汗的程度，一般心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给[_a1***_]足够的氧气，并且持续时间需要15～40分钟或更长。

根据以上条件，有氧运动的种类其实有很多，慢跑、游泳、骑自行车、步行、爬山、有氧健身操……都能符合要求。如果能坚持15～40分钟，就能使心肺得到有效的***，改善身体机能。有氧代谢运动中，快走是最安全的项目之一，也是时下最流行的运动之一。它比跑步更安全，同时也可使人获得理想的耐力，健身效果更好。其他的运动，诸如跑步、骑自行车、爬山等等，虽然累，但总让人有说不出的舒适，因为体内分泌出的内啡呔对健康很有益处。

若是外出不方便或是天气不允许，在家也可做有氧运动，譬如仰卧起坐、俯卧撑、跳绳等等，瑜伽也是很合适的运动，特别适合女性。当代女性由于家庭和工作中的各种压力，身体疏于管理，各种亚健康接踵而至，这时候就可以通过瑜伽来过滤去心脏的杂质，提升生命的质量。