有氧运动的夏季练习,有氧运动训练

1. 夏季是减肥的大好季节，以选择大强度的有氧运动最佳对吗？

夏季是减肥的大好季节，以选择大强度的有氧运动最佳对吗？

大强度有氧运动是根据自己减体重数来决定的，如果你的体重数是属于小基数体重的话，体脂率高就可以加大有氧运动来增加脂肪燃烧。如果你是大基数体重，建议循序渐进的有氧运动比较好。

减肥的核心是饮食，运动是***，如果饮食不控制好，那么你运动再大，饮食不控制，后面也会反弹回来的。所以，控制饮食才是减肥的核心。

燃烧一公斤脂肪需要消耗7700大卡，如果你单单靠运动，燃烧一公斤脂肪需要慢跑26小时才能燃烧一公斤脂肪。

1，减少高热量食物摄入量，增加低热量优质蛋白质食物摄入量

高热量食物就是我们平时吃的油炸，烧烤，薯片，碳酸饮料等加工食物，这些食物除了增加热量，并没有多少营养价值。

增加低热量优质蛋白质，这些食物既能补充营养又能增加饱腹感和促进脂肪燃烧。

2，每天增加一份粗粮

粗粮具有延缓血糖上升速度，又能增加饱腹感，同时还富含维生素，对于补充维生素B 有很好的食疗作用。

3，多喝水少喝饮料

你好，我是尕黄。

夏天运动的好处主要是，提高身体机能，容易减轻体重。

主要原因在于，夏季温热，运动会让身体在温暖的状态下，机能会有替身，弹跳，速度，柔韧性都会有提升，适度的出汗，燃脂还能做到减肥的作用。

夏天运动的主要坏处是，容易出现中暑现象。

主要愿意在于，夏季炎热，运动后流汗相较于其他季节会更加多，体内盐分和电解质的流失也会更加多，极易中暑。

夏季运动的中暑高峰期是上午10点到下午4点，首先要避免在这段时间进行户外运动。

建议各位在早上8点左右或者下午6点以后进行户外锻炼。

想要避免户外中暑，一定要在运动中合理管好自己的训练和休息时间。

建议一次持续运动的时间不要超过半小时。如果一定要跑一小时，建议每半小时休息10分钟，喝口水再继续。

1、在运动前做好防晒，配备喷雾、遮阳帽、眼睛等等，避免阳光直射；并随身携带中暑药品，比如降温油、解暑药等等。