膝盖伤后有氧运动,

1. 膝盖损伤后，有哪些不损伤膝盖的有氧运动？

膝盖损伤后，有哪些不损伤膝盖的有氧运动？

大多数患者的膝盖损伤后，是很难再完全恢复的。因为关节处软骨的不可再生性，导致了许多膝盖受的伤害是不可逆的。很多患者在受伤后不敢再做运动，怕继续磨损自身的膝盖，其实完全不做运动是不利于健康的发展的。在膝盖磨损后适当的做一些有氧运动也是可以强身健体和增强膝盖处的肌肉力量。

在膝盖磨损后，患者还是不大适宜做太过于剧烈的运动，像跑步这一项运动，错误的跑步姿势和剧烈的运动方式都有可能给膝盖带来二次伤害。下面介绍的几种有氧运动是可以尝试一下的，例如：

1、游泳。游泳这一项运动给膝关节处带来的冲击力可以说是在所有运动中最小的，水的浮力有助于人在游泳中活动各个关节，能够有效的减轻各个关节的所承受的重量。

2、打太极拳。太极拳的动作比较轻缓，不像跑步那样剧烈，打拳的速度和呼吸的速率都均匀有规律，别看太极拳似乎轻柔没怎么用力，其实一套拳的运动强度也是不容小看的。

3、骑自行车。一般在没有受到外力的冲击下骑车对膝盖的磨损也是比较小的，当然要把膝盖控制在正常的活动范围内，座包要调到合适的高度上，蹬轮的频率也不宜过快。

不管做什么运动前，都要做好热身运动，防止运动带来不必要的伤害。如果在运动过程中感受不适，一定要立即停止训练并且查看身体情况，严重的还要及早送医治疗。

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如果咱的膝盖在跑步的时候，或者在其他情况下受伤了，那么在咱膝盖受伤的情况下，最好不要再去进行跑步这项有氧运动了。咱之所以不能在膝盖受伤的情况下去进行跑步，是因为咱在跑步的时候，自己的脚掌每一次落地都会或多或少的对膝盖有一定的冲击，也就是说，跑步可能会对自己的膝盖造成一定的伤害，从而让自己膝盖上的伤越来越严重。

但是并不是说，如果咱的膝盖受伤了，就不能去进行运动了，除了跑步之外，还是有很多其他有氧运动可以去进行的。咱的思想不能有这样的局限性，不要认为只有跑步才是所谓的有氧运动，接下来，咱就推荐三种不伤自己膝盖的有氧运动，帮助咱们去更好的健身训练，从而更好的达到自己的健身目的。

一，游泳

游泳这项有氧运动，对于很多膝盖有伤，以及体重比较大的肥胖人群，都是极其不错的运动。之所以这么说，是因为咱在游泳的时候，自己的膝盖几乎是没有承受任何压力的，也就是说咱在游泳的过程中，自己的膝盖受伤的可能性是非常小的。并且，体重比较大的肥胖人群在游泳的时候，受到水的阻力更大，自己消耗的热量就会更高，从而让自己减肥的目标完成得更快。

即便游泳这项有氧运动的优点确实比较多，但是游泳这项运动有一个比较大的缺点就是，场地因素影响有点大，如果咱周边没有一个较好的游泳池的话，很难以去进行游泳这项有氧运动的。所以，如果咱身边有这个条件的话，为何不去快乐的游泳呢。

二，自行车

膝盖是人体运动最多，负重最大的关节之一。外伤、运动等都是有可能导致膝盖损伤的因素，膝盖损伤者需要注意，不要频繁使用膝关节，减少膝关节负重。但这并不代表不能做运动，要坚持做膝盖损伤后的修复运动，也就是锻炼膝关节肌肉，减少关节就磨损。那么，哪些有氧运动不会造成膝盖损伤吗？

1游泳。游泳绝对是首推的一个运动项目，它是所有运动中对膝关节冲击最小的运动，在水中人体的各个关节基本不负重，此外，水的浮力能帮助人在减重的情况下活动关节，但是泳姿是比较难学的技术，姿势不对，同样对膝关节会产生损伤。

2，战绳。在舞动战绳时，身体的很多部位都会参与，这是锻炼腰、腹、手、脚及其他稳定肌肉的一项运动，在做该运动时，需要将双脚稳定在原地，可以适当弯曲一下膝盖，使得***的重心向后移，这样对膝关节的压力可以尽可能减少，此时主要靠核心肌群的力量去稳定身体，绳子有长有短，绳子越长难度越大。

3、普拉提是一项高效燃脂运动，同时，加速身体毒素排泄，这种运动有助于我们[_a***_]肌肉，塑造肌肉线条，并增强身体的应激状态能力。主要锻炼核心部位，对膝关节损害较小。

4、垫上运动，可以在垫子上或床上做一些下肢运动。直腿高抬，锻炼大腿前面的肌肉；左大腿内收的动作，锻炼大腿内部的肌肉；坐腿下压动作，锻炼大腿后部以及小腿后部的。这些运动都可以用于加强股四头肌和腘绳肌的力量，增加膝关节的稳定性，由少到多，逐步增加。


5、背靠墙蹲

背靠墙壁马步，建议早中晚各一次，5至10分钟，慢慢提高，大腿角度直角。

其实每一种运动，一旦过量都会对身体造成损害，所以如何把握运动的“度”非常重要。运动一定要以安全为前提，做好热身，准备好保护措施，例如，合适的运动鞋、柔软的场地、合适的护膝等。当关节出现红、肿、热、痛时暂停，不做会导致疼痛加剧的锻炼。其次，像深蹲，跳绳，爬楼梯，快跑，爬山、跳操和各种球类运动等都属于负重折叠、跳跃运动，会加重关节软骨损伤引起疼痛。总体来说，运动要科学合理的进行。除了运动，还要养成正确饮食，适量休息，健康运动，愉快心情的习惯。