肥胖核心训练,肥胖核心训练是什么

1. 肥胖或重度肥胖者，该如何减肥？

肥胖或重度肥胖者，该如何减肥？

看了几位的一些回答，个人还有一些亲身的经历和经验做一些分享，希望有些补充。

肥胖的原因：很多人应该都能说出一些来，但是还不够全面。先做个简单调查，每个人身边肯定都有一些这样的朋友，有的呢怎么吃也吃不胖，有的呢真的是就是喝凉水都能胖起来。这是什么原因呢？其实本质的原因是体质的问题。易瘦型体质和易胖型体质，这个是被科学认同的纤瘦或者肥胖的原因。那么知道这个之后，我们减肥的方向就好找了，就是着力打造改善个人体质成为易瘦型体质。

当然看原理来说并不困难，但是做起来也并不容易。本人之前也是个身高160，体重140的胖子一枚，减肥三年的时间，真的是含着泪减肥的。

易瘦体质的打造是一个综合全面的过程，不是科学家，不是很懂。就自己减肥过程下吧，最初减肥的时候真的是减肥药、节食减肥、运动减肥甚至拔罐减肥刮痧减肥都尝试过了，钱花了不少，人也遭了不小的罪，但是效果真的是微乎其微。又一次节食减肥把自己都饿晕了，在早会上晕倒了，吓了个半死。后来干脆就放弃了，一年前，通过朋友介绍认识了一位老师，当时她提到的减肥技术是我从来没见过的，所以就是抱着好奇心去了解的。摆肚健康减脂技术，就是帮助人们去调节体质成为易瘦型体质进而帮助人们健康科学减肥的。

半信半疑的相信了，当时骆老师建议我吃一些代餐产品，就是摆肚清so的蛋卷和果冻，说是蛋卷可以满足人体正常营养摄入，果味的果冻则是减脂和调整改善人体体质的。每天下来就是十几块钱，跟平常吃饭差不多的价钱，大不了就当花钱吃饭了，抱着这样的心态就开始了近一个月，真的下降了20多斤。而且让我不敢置信的是后面居然真的没有任何反弹，我自己也成为了吃也吃不胖的那种人了。想想自己也是很***呢！

肥胖和重度肥胖的朋友怎样减肥？我认为还是先从饮食控制开始吧，因为大多数的肥胖者都能吃，饭量比较大，也特别喜欢吃肉等等，他们的饮食一定有很大的误区。同时运动量小或者不运动，如果这时候不先从饮食上下手控制的话，让他们进行大量的运动他们的身体也不行，有些活动会影响到关节等，七分吃三分练，在控制饮食的同时配合一些力所能及的运动比较安全些。

首先在饮食上注意几点：第一，一定要控制少油少盐尽量清淡些。我有个胖油炒菜吃饭，碗底每次都能流油下来，他说这样才香。所以能蒸熟吃能煮的尽量别去炒，减少油盐的摄入量。

第二，控制饭量食量，少食多餐，不能吃饱吃6分饱立马离开饭桌。我老公就是这样每次吃饭都是吃一点就饱了，馒头吃半个，最多饿了吃一个，每次都是第一个放下碗离开饭桌，从没胖过，我总结他就是少食多餐。

第三，多吃蔬菜少吃主食特别是精米精面类的食物，可以用粗粮和薯类来代替但不能过量食用。

第四，不能喝饮料果汁奶茶等，和白水就可以，多喝水含糖量高的水果也不建议吃。苹果比较不错。

第五，做一些简单的运动，有氧运动身体不方便以免造成伤害，可以做一些无氧运动和小点的力量训练开始。

第六，心态也很重要，肥胖不是一天两天这样的，所以也要慢慢的一天天坚持，先改掉所有的不良习惯，给自己定三个月的时间养成好的饮食生活习惯，坚持下来，自己就离优秀不远了。

感谢阅读，我是减肥达人翡翠，希望我的回答能给大家一些帮助，在减肥中大家遇到任何问题可以给我留言或私信我，我一一回复，谢谢，感谢大家的关注和支持，减肥路上我与各位作伴，我们互相监督互相鼓励，加油💪@悟空问答

不建议做高强度运动，需要调节饮食，主要是饮食为主、运动为辅。

肥胖人群的主要原因，摄入量大于人体消耗的热量，就会导致多余热量形成脂肪堆积，而身体的脂肪是非常难消除，身体的新陈代谢能力都有差别，但当我们了解身体的问题就能使我们的身体慢慢的瘦下来。

很多人想要瘦脸，瘦手臂，瘦大腿等等诸如此类的局部减肥变瘦。但是局部减肥的放法，它起不到减肥的这样的[_a***_]。在减肥过程中全身减脂不会只减局部，局部减肥是不科学的。

如果想减脂肪，那么就要全身运动起来全身的脂肪就会减少。所以那些想要变美变瘦的朋友们，不要想着怎么样使自己局部变瘦，而是要让自己的全身动起来，管住嘴，迈开腿。让自己运动起来才可以让脂肪燃烧，达到健身塑形的效果。

1、控制糖分的摄入量

很多人都认为，糖分是肥胖症状的罪魁祸首，最终才演变成为脂肪的，毕竟体内摄入多余的糖分以后，确实会导致体内的胰岛素升高，让更多的脂肪储存在身体，所以进餐时要适当的减少糖分、淀粉以及动物脂肪等食物，餐后半个小时不要坐下，尽量在这个过程做一些轻微的运动，增强腰部的肌肉力量，防止内脏的薄弱。

谢邀。我自己减掉了40斤，具体方法是调整饮食结构加坚持运动。具体思路是：1.通过改变饮食结构，略微减少食量的方法减少摄入量。2.通过各种有氧运动增大消耗量。

一、做低强度的有氧运动（增加消耗量，打好运动基础） 如果有运动基础可以跳过这一步，但是大多数胖子都没有，如果没有运动基础，刚开始运动心肺功能很弱。一开始最好从低强度的有氧运动，例如每天跳绳、开合跳、慢跑、椭圆机、游泳、高抬腿等动作组合，每天30-40分钟就够了，这些运动完成难度不大，容易坚持。我自己是刚开始的时候膝盖半月板受过伤，也很胖，有3-4年没有做过运动，一开始我是从跳绳慢跑开始的，每天练40分钟，虽然锻炼量不多，但是身体水分很多，特别容易出汗，坚持一个月轻了6斤，这减掉的重量大部分是水分。饮食上我逐渐调整饮食结构，戒掉了夜宵，晚上睡觉前不大量进食。改变饮食结构常见方式是主食替代，用燕麦代替大碗面，糙米代替精米，不吃肥肉油炸食品，不喝汽水。

二、然后在上一个月基础上加入高强度低间歇的有氧健身操，俯卧撑和深蹲的动作质量提高，完成完整的动作， 我当时是隔天跳一次T25，增加趣味性，不然每天做一样的会很无聊。类似t25这种东西他们都有设计课程表，你也可以根据他的锻炼计划来做。

三、高强度间歇有氧运动做了2~3个月左右，每个月大约都是减去3-6斤，有多有少，越到后面越慢。然后我开始在有氧运动前和中加入简单的力量训练，例如做专项部位的力量训练，有氧健身操的过程中手提轻哑铃等方法，t25里面后面的课程本身就有负重要求，通过增加肌肉方式加大基础消耗量，防止反弹。最后这样坚持3个月左右，其实体脂已经能到10-15%，属于正常范畴了，最终我减掉了40斤，后来开始专项力量训练，比较少做有氧了，又缓慢重了4斤，主要是肌肉的重量。

四、其实最重要的一点就是在于每天的坚持吧，不用和别人攀比，也不要老想着一个月瘦10斤，别人做100个开合跳，你坚持每天10个，也会有效果。饮食上尽量少吃重油重盐或、加工肉类和肥肉，偶尔吃点问题不大。

兄弟，为你担忧，你的减肥已经刻不容缓。结合我自己的经验给你说说

首先呢，你先控制你的饮食，把自己的饭量减下来。每天多吃蔬菜水果和五谷杂粮，杜绝一切高热量食物，比如甜品饮料，烧烤油炸等，每天早餐吃的好点，午餐正常吃，晚餐就不要吃了，饿了的话就吃点水果。俗话说，三分练，七分吃，这减肥七分都在吃上，所以一定要管住自己的嘴啊。

其次就是锻炼，有氧运动是很好的甩脂方式。考虑到你的体重基数大，每天就先从快走开始，这样不会太累，也对膝盖是种保护。每天要快走40分钟到一个小时，这样才能达到效果。等快走已经不能满足你的时候就进行慢跑。时间也要在40分钟以上。

减肥就是 控制饮食+锻炼+坚持，缺一不可，给自己定一个***，赶紧执行吧。