坐下核心训练

1. 缓解长时间站立疲劳的最好方法，是哪个？倒立，坐下，卧床，跪趴，其他？
2. 肩推是站着做好还是坐着做好，需要注意什么？
3. 腰椎间盘患者有没有什么方法可以长时间坐着工作？

缓解长时间站立疲劳的最好方法，是哪个？倒立，坐下，卧床，跪趴，其他？

缓解长时间站立疲劳的最好方法是仰卧靠墙上抬腿。就是最好的办法，没有之一。为什么这么说呢？

因为长时间站立最疲劳的是下肢：双腿和双脚。长时间的站，下肢除了疲劳还会有水肿，酸胀，血液循环不好等一系列问题。除了下肢，其次就是腰部也会疲劳。

我们先来看看提问者说的几种方法，能不能解决下肢和腰部的疲劳。

倒立：倒立可以缓解因长时间站立引起的下肢血液循环不畅，水肿，酸胀等症状。但是，倒立可是个体力活，作为一种锻炼方式其实很累的，需要调动全身的核心力量，双腿也要用力。相当于用一种体力劳动代替另一种体力劳动。

坐下：坐下可以缓解身体上疲劳。但是对因长时间站立引起的下肢肿胀，酸痛，没有任何帮助。而且坐立下肢循环也是不畅。如果不能端坐，还会让腰部更加疲劳。

卧床：可以缓解疲劳，但卧床只能说让下肢休息，但是不能缓解下肢因长时间站立引起的水肿，酸胀和下肢血液循环不畅的问题。

跪趴：瑜伽里面跪趴姿势有很多种，可以缓解腰背部疲劳，但是对下肢没有什么用。

我们再来看看仰卧靠墙上举腿。

仰卧上举腿是最理想的缓解长时间站立引起的身体疲劳的方法，没有之一。

仰卧靠墙上举腿，下👇图

肩推是站着做好还是坐着做好，需要注意什么？

谢邀！推肩的话还是推荐坐姿吧，站姿需要保持身体的稳定，所以会动用更多的肌肉，但也会导致其他肌肉代偿过多，对三角肌的训练效果并不好，而且站姿腰背部没有支撑，腰椎压力过大，所以推荐坐姿！推肩一般锻炼的是三角肌前束和中束，但是这一个动作还不够，还要加上前平举和侧平举的动作，三角肌后束也要练习，一般***用反飞鸟或开肘划船的动作进行练习！

我是Johnny，今天和小伙伴分享：肩推是站着做好还是坐着做好，需要注意什么？

首先我想说，不论是颈前推举，还是颈后推举杠铃推举还是哑铃推举或者是用器械推举,这个最主要***的都是三角肌的前部，中束会有一点，但是比较少，后束完全没有。

坐姿推举如果是有靠背的话，身体有支撑，脊柱的压力将会被大大的减小，所以更好的把注意力集中在三角肌肩部的训练上，但是如果你使用的是站立的推举背后没有靠背的话，对你的脊柱有很大的压力。

要求你的核心肌肉群，也是腹部的这些核心肌肉群的稳定性，有很很大的要求真的对整体的力量来说是有帮助的，因为在生活中或者别的体育运动项目中，不可能只是单独的三角肌发力，一定是全身的肌肉协调发力来完成动作，别的运动项目中，如果你的目的是提高运动能力的话，而不仅仅是三角肌肌肉体积的话。

站立推举当你做大重量推不动的时候，腿部也可以借力，站立推举的难度，对身体的核心要求会比较高一点，所以说这两种各有利弊吧，坐姿有靠背的推举和站立的推举。要看你的目的是什么，是为了提高整体运动能力还是仅仅是塑造一个三角肌，哪个是你的重点。

ok，当你的腰腹力量OK的时候，我推荐站姿，站姿推举归为五大项之中，虽然稍逊卧推深蹲这些但效果也是如出一辙的，他是带动全身的动作，坐姿也需要掌握，他可以更加***肩部，稳定上半身

首先，肩推（哑铃肩部推举）主要锻炼肩部（三角肌）的前束与中束，背部、胸部等也有涉及到……

三角肌：分前、后、中三束，以及其他小肌肉组……

1. 坐姿肩推（哑铃）：

对于稳定性能好点，利于肩推三角肌所锻炼的部位独立发力感，对于【符合自身】的重量能上的更大一些。

2. 站姿肩推（杠铃）：

个人杠铃肩推，还是[_a***_]站姿能够更舒服、也正常一些，主要是习惯了。

3. 哑铃或者杠铃肩推，站姿或者坐姿，可以结合起来锻炼呀，

在我们的肩膀训练中，大家可能常常会看到一些人在做推肩动作。可能是利用器械，还可能是利用哑铃，那还有人做一些站姿的推肩动作。

那推肩到底是站着做好，还是坐着去完成比较好，那肯定是会有一定的区别的。

首先你站着的时候，你躯干的稳定性肯定是没有坐直的时候更安全更稳定的。你需要动用更多的核心力量去保持躯干的稳定，并且你在向上推下的过程中，你的身体会本能地向后仰，所以你的腰椎段，竖脊肌压力就会增大。那建议大家在做站姿推肩的时候，双脚可以尝试去前后站立，这样可以减轻腰椎的压力。

坐姿的推肩，首先你的背已经靠在椅背上了，这样你的核心发力就不会那么多，你的腰椎的压力也不会那么大，因为背部有一个支撑点。坐姿推肩肯定会比站姿推肩所选用的负重会更重一些。站姿推肩的时候我们***如说在几次动作之后出现了无力，那可以通过腿部的借力去帮助完成动作。

但是推肩动作更多都是去以练到三角肌前束作为一个主导。当然任何动作都会有主动肌、协同肌和固定肌共同参与完成，所以我们三角肌中束和后束，其实也会被带到，也会参与到，而不是说只有三角肌前束单一的去发力。

腰椎间盘患者有没有什么方法可以长时间坐着工作？

你现在是腰椎间盘突出症疼痛期，一定不要考虑长时间坐着工作，这不但会导致你的症状进一步加重，还会导致突出物进一步加大！

有症状坚持工作，就是在玩火

在我遇到的腰椎间盘突出症突出过大的患者中，大多数都是在有腰椎间盘突出症表现的时候，持续的伤害自己的身体，例如疼痛出现时照样打球，疼痛出现的时候一直久坐，过一段时间再检查发现突出物已经很大。

腰痛≠椎间盘突出症

我讲的是腰椎间盘突出症，不是腰肌劳损或者小关节紊乱引起的腰痛，后者腰痛坚持工作，短期内还是不会出现问题，但是也是一种不良的积累，时间久还是会出现问题。

你现在应该做的是尽快的找可以信任的医生给你解除症状，而不是考虑该怎么坚持下去，不是没有办法坚持，例如吃止痛药等，但是真的不好，舍不得的时间将来要加倍偿还，赚的这点钱也不够看病的。

没症状怎么提高坐着的时间？

***若你没有症状，想要提高坐着的时间，可以有两条路走：

感谢楼主提问。我来回答这个问题。题主今年25岁，在也是长期面对着电脑，颈椎腰椎也是非常酸痛，有时候还有僵硬。前段时间在头条上看到一段视频，《演草堂古方》 里面的介绍了很多有用的康复方法。对于腰椎的恢复非常有效。非常建议你也去看一下这篇文章，你直接在头条里找这篇文章的标题就可以找到。

如果为了工作需要长期伏案工作，而又出现脊柱不适的情况。平时需要长期伏案工作的患者，我都要求他们不要坐太低太软的椅子，因为太软的椅子会使腰曲向下凹陷，时间长了腰曲变直，容易诱发腰椎间盘突出，太低的椅子则使腰背肌压力增大，腰肌劳损。一般设计比较好的椅子最好在腰部和颈部都有适当的支撑，以缓解久坐后脊柱的压力，而且椅子和桌子要注意比例，人坐着对着电脑应该是平视，不应该有低头或者后仰的情况，这样才不会使颈肩部的软组织过于紧张，而且尽量避免一个姿势过久，注意劳逸结合。

有空时适当锻炼，像单杠 游泳都是比较适合你的，也可以以瑜伽这些静态的锻炼为主，最好不要做羽毛球 乒乓球这类单边运动，睡觉最好不要睡太软的床，可以在腰部放个一个巴掌宽 2到3厘米厚的毛巾垫着睡觉，保持腰曲，枕头不能过高，一般以自己的拳头那么高就可以了，要放在颈椎下方，平时不要吃酸辣 啤酒这些湿气太重的食物，不要喝碳酸饮料，可以适当煲点补筋活血的药膳调理身体。