青少年减肥有氧运动***

1. 中学生怎样健身瘦身？

中学生怎样健身瘦身？

哈喽 我是养乐多 又和大家见面了

对于中学生怎样健身瘦身这个问题，我来说一下我的看法，我认为中学生应该以学业为主，健身为辅，不要一味的去健身而忘了学习这门重要的课程。中学生要健身的话，我给大家推荐几个基本的方法：

1、你早上可以早点起来，喝一杯加盐的水，有利于你的新陈代谢

2、你起来早的话，可以走路去上学，这样能消耗很多的热量。

3、上学能运动的机会很少，所以一定要利用好间操这样的机会。

下面说说饮食吧 早饭一定要喝一杯牛奶，这样才能跟上你上午消耗的热量午饭的话，减少主食的摄入，多吃蔬菜，肉类是可以的。要记住晚饭，还是要吃，你吃完可以下楼跑两圈或者散步，坚持散步半个小时。

好的身体绝对是参加考试的本钱，平常闲暇的时候可以多锻炼一下。以上是乐多的看法，有问题可以在评论留言哦。

控制饮食，垃圾食品少吃。如果想瘦身，重点放在减脂上，那么就弄清楚你的热量来源，加大运动量，摄入量小于消耗量。坚持下去。

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健身瘦身，当然是要健康的减脂啦。

控制饮食，拒绝垃圾食品，少吃高热量高脂肪的食物，多吃富含膳食纤维的食物（蔬果粗粮），因为这些食物饱腹感强。千万不要挨饿！

提高代谢，多喝水，代谢都需要水的参与，保证充足的睡眠。加上每天的训练，建议多做些力量训练，因为肌肉增加基础代谢也会提高。然后就是力量训练后的有氧运动（力量训练消耗体内糖份，消耗完后脂肪才参与身体代谢这时候有氧运动效果显著）可以试着做hiit（高强度间歇训练）或tabata，时间最好控制在30分钟到60分钟

最重要的是坚持，相信你会有成果的

中学生学习时间比较紧张，特意去健身房锻炼不太现实，建议可以做些徒手的训练。比较方便的就是keep里面训练有很多， 有氧运动类的跑步 跳绳 都比较好。开始运动后蛋白质类食物 瘦肉类 鱼虾 鸡蛋 牛奶补充量增加一些就好了。

对于中学生健身瘦身这一块，中学生可能会一些条件限制不能去健身房之类的，联系可以在家或者操场上进行徒手训练，最常见的比如跑步，这是一个最常规也是最多人用的一个方法。其次，进阶的一些方法也就是 高抬腿 波比跳 深蹲跳 等等这些高强度的有氧训练是最为有效的方法之一，还有就是在健身期间，特别是对于瘦身人群来说最为重要，期间要少油少盐，控制热量，还有一个就是在做有氧的一段时间，身体的代谢率会下降的也就是代谢会变慢，从而导致有人说我明明吃的不多呀，怎么又会胖了呢 这就跟你的基础代谢率有关了，本身的代谢率代谢不了身体多余的热量 比如 你身体的代谢率是1000千卡 而你摄入食物的热量是1200千卡 那多出的200千卡的热量自然也就消耗不了，从而变成脂肪储存在你体内了，这就是为什么我们专业健身教练为什么会说有氧加无氧来呢，无氧训练 也就是传统力量训练 就是练器械，练器械会增加你的[_a***_]，而我们骨骼肌是提好基础代谢率的一个训练 因为我们人体是靠肌肉去产生供能，所以说力量训练极为重要的。 当然 如果不能去健身房，其实力量训练我们也可以徒手做 比如俯卧撑 深蹲 引体向上 其次可以买一些小哑铃自己在家进行训练，总之，坚持下去 慢慢的你就会看到效果。加油！！！