长时间慢跑有氧运动,长时间慢跑有氧运动好吗

1. 每天坚持跑步5公里，做100个俯卧撑和仰卧起坐，坚持3个月会有明显的效果吗？
2. 有氧运动慢跑速度一般是多少？

每天坚持跑步5公里，做100个俯卧撑和仰卧起坐，坚持3个月会有明显的效果吗？

个人建议五公里两天一跑，适应之后再慢慢加速。仰卧起坐刚开始也不要做太多会影响第二天工作。最主要的是要控制饮食，如果你能坚持下来，三个月后一定会有效果！切忌锻炼后暴饮暴食！

请注意:身体不是机器，它需要劳逸结合循序渐进，才可以持续增长肌肉提高体能！盲目设定一个训练计划傻傻坚持极有可能半途而废..

“跑步、俯卧撑、仰卧起坐”这三个训练针对点各不相同，跑步提高心肺耐力，俯卧撑提高上肢推力、仰卧起坐提高腹部核心，俯卧撑和仰卧起坐是肌力训练。

三个动作组成一个***是没问题的，但问题关键在于怎样安排强度与休息。跑步5公里、100俯卧撑、100仰卧起坐的强度对于每个人的感觉都是不同的，有的人觉得轻松，有的人觉得困难。

如果能够轻松完成，那强度较低坚持三月效果将极低。如果完成困难肌肉疼痛，三月肯定无法坚持还可能因此受伤。

所以，安排好训练强度规划是最后能否有所成效的关键！审视自身能力，调节训练强度，达到循序渐进、劳逸结合、持久进步！

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前3个月会有明显效果。

但同样的强度，你再坚持3个月，效果就衰减的不像话了。

总体来说，你的训练路子是对的：有氧无氧结合。

但是节奏不太好，或者说有点急功近利。

下边简单分析一下你的训练模式：

1.关于前3个月的效果

这个阶段是可以叫你同步的增肌以及减脂的

但总体的训练结果更偏向减脂

你的每天5公里跑，按照中等的匀速的话，消耗大致300大卡左右的热量

而俯卧撑和仰卧起坐则是消耗了很多糖原

会有效果，但重在坚持。

人们喜欢以三个月为周期，以为三个月就能养成好习惯或者获得好的收获，殊不知破坏容易养成难。

每天坚持五公里可以使身体的机能变得更强，这只是相对来说的。

俯卧撑，仰卧起坐每天100个很笼统。想要提高不是你每天必须要如数完成，要有一个提高的过程。

比如:你本来一次性可以做20个竭尽全力的情况下，下次做逐渐加上两个。打破原来的平衡才能够突破瓶颈。另外做完动作之后要注意恢复，按摩，拉伸防止肌肉失去弹性，可以进行冲拳来提高肌肉弹性，保持爆发力。

五公里同样需要打破平衡，可以适当提高配速，恢复期进行低强度慢跑或跑走结合。不需要天天跑步的。

谢谢邀请我，回答这个题目！我分三点说，①说:每天坚持跑步，俯卧撑，仰卧起坐，3个月下来身体能够发生巨大变化，减肥减脂，强壮身体，增强体质，每天精神饱满快乐生活喽！②说:A→跑步:坚持每天跑5公里，身体微微出汗达到大汗淋漓，能够消耗体内多余热量，减掉体内脂肪，排出体内毒素！B→俯卧撑:俯卧撑需要手臂，胸，腹，臀，和腿部等……肌肉群相互配合，做好完美漂亮的俯卧撑，才能达到健身效果，练出真正体魄！C→仰卧起坐，练[_a***_]，大腿，小腿，脚踝等……，腿部肌肉紧实有力！跑步，俯卧撑，仰卧起坐，共同组合在一起练，身体肌肉群坚实有型漂亮啦！我认为锻炼还要根据情况，科学安排如跑步5公里(每周练5次)，俯卧撑和仰卧起坐隔一天练一次，对身体更有益，效果更佳啦！③说:坚持自律的好习惯，每天坚持不懈锻炼，身体越来越健康，会达到“穿衣有型，脱衣有肉”的潇洒身材哦！以上三点是我小小的建议啦！！！

有氧运动慢跑速度一般是多少？

有氧运动 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动慢跑速度在5.5-6.5公里每小时,这个速度比较适宜。 但有氧运动一般是定义成心率比较好一些。 有氧运动的定义是心率110-140,用呼吸来说就是不用大口喘气！

简单来说有氧运动是指任何富有韵律性的运动。其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。 怎样判断是否为有氧运动？ 是不是“有氧运动”？衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。

有氧运动的特点 它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。 有氧运动的功效 这种锻炼能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能预防骨质疏松调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式 常见的有氧运动项目 瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车 打太极拳、跳健身舞、做韵律操等！