,看你的体重和身高是多少,我们才好给出建议。2,如果比标准体重多出20斤,可以考虑这个“ 先无氧45分钟在有氧30分钟”。如果多出40斤,就纯有氧。3,无氧运动,不会让肌肉越来越小。因为肌肉在平时吸收效果不好的,需要靠运动来***。无氧运动的目的不是为了消耗热量,而是为了***肌肉。4,有氧运动的目的是为了消耗热量。饮食方面控制的日常所需即可。5,所以两种运动有不同的针对性。平时健身爱好者要两者的注意配合。5,
无氧20分钟,有氧20分钟,是可以减肥的,但它只是减肥的其中一步(运动),要想减肥,需要完成三部分内容.
第一步:饮食
对于减脂而言,熟话说的好,三分练七分吃.
如果吃的过量,运动再多也没有意义.根据每个人的身体状况不同,这里推荐三拳饮食法:一日三餐,每餐定量,以自己的拳头为例,一拳量的主食(米饭、馒头)+一圈量的蛋白质(鸡蛋、瘦肉)+一拳的蔬菜水果(西兰花、苹果),俗称三拳饮食法.
第二步:运动
即楼主说的20分钟无氧之后20分钟有氧运动.
对于刚开始锻炼的朋友们,建议每周三次,每次30分钟的有氧运动会更容易一些.
第三步:坚持
人体细胞更新周期不同,时间短的30天,长的180天甚至更长.坚持3个月,减肥效果才会明显,反弹的机率也会小很多.当然,坚持时间越长,身材自然越好.
无氧20分钟,有氧20分钟,能减肥吗?不能减肥,要减肥,应保证足够的有氧运动时间,并注意合理控制饮食。
先来说一下有氧运动和无氧运动的区别。有氧运动,是指人体在充分供氧情况下进行的运动,有氧运动,可以增强和改善心肺功能,还可消耗体内脂肪;有氧运动强度低、节奏性强、持续时间较长,快走、慢跑、跳绳、健身操、游泳、动感单车、椭圆机、划船机等,都属于有氧运动。
无氧运动,是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动,无氧运动,可以提高爆发力,可以强化骨骼,可以增肌塑形;无氧运动多属于强度高、瞬间性强的运动,引体向上、俯卧撑、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲,以及借助哑铃、杠铃等器械的力量训练,都属于无氧运动。
以有氧运动减肥获得效果,还应保证足够的运动时间、运动次数和运动强度。具体而言,每周至少三次以上,每次半小时到一小时,运动时的心率保持在最大心率的60-80%;最大心率的计算,是以220-年龄。
每次20分钟的有氧运动,不足以充分燃烧脂肪,应延长有氧运动的时间在半小时到一小时之间;无氧运动,可以作为减肥的***运动,[_a***_]须是在充分有氧运动的前提下。
“迈开腿”的同时,还应“管住嘴”。有氧运动是持续消耗身体热量,合理控制饮食是避免摄入过多的热量;合理控制饮食,应减少和避免高糖、高油脂、高盐等高热量食物的摄入,并保证早餐营养、晚餐少吃等。
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