20秒有氧运动减肥,20秒有氧运动减肥可以吗

1. 无氧20分钟，有氧20分钟，能减肥吗？

无氧20分钟，有氧20分钟，能减肥吗？

，看你的体重和身高是多少，我们才好给出建议。2，如果比标准体重多出20斤，可以考虑这个“ 先无氧45分钟在有氧30分钟”。如果多出40斤，就纯有氧。3，无氧运动，不会让肌肉越来越小。因为肌肉在平时吸收效果不好的，需要靠运动来***。无氧运动的目的不是为了消耗热量，而是为了***肌肉。4，有氧运动的目的是为了消耗热量。饮食方面控制的日常所需即可。5，所以两种运动有不同的针对性。平时健身爱好者要两者的注意配合。5，

无氧20分钟，有氧20分钟，是可以减肥的，但它只是减肥的其中一步（运动），要想减肥，需要完成三部分内容.

第一步：饮食

对于减脂而言，熟话说的好，三分练七分吃.

如果吃的过量，运动再多也没有意义.根据每个人的身体状况不同，这里推荐三拳饮食法：一日三餐，每餐定量，以自己的拳头为例，一拳量的主食（米饭、馒头）+一圈量的蛋白质（鸡蛋、瘦肉）+一拳的蔬菜水果（西兰花、苹果），俗称三拳饮食法.

第二步：运动

即楼主说的20分钟无氧之后20分钟有氧运动.

对于刚开始锻炼的朋友们，建议每周三次，每次30分钟的有氧运动会更容易一些.

第三步：坚持

人体细胞更新周期不同，时间短的30天，长的180天甚至更长.坚持3个月，减肥效果才会明显，反弹的机率也会小很多.当然，坚持时间越长，身材自然越好.

无氧20分钟，有氧20分钟，能减肥吗？不能减肥，要减肥，应保证足够的有氧运动时间，并注意合理控制饮食。

先来说一下有氧运动和无氧运动的区别。有氧运动，是指人体在充分供氧情况下进行的运动，有氧运动，可以增强和改善心肺功能，还可消耗体内脂肪；有氧运动强度低、节奏性强、持续时间较长，快走、慢跑、跳绳、健身操、游泳、动感单车、椭圆机、划船机等，都属于有氧运动。

无氧运动，是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动，无氧运动，可以提高爆发力，可以强化骨骼，可以增肌塑形；无氧运动多属于强度高、瞬间性强的运动，引体向上、俯卧撑、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲，以及借助哑铃、杠铃等器械的力量训练，都属于无氧运动。

以有氧运动减肥获得效果，还应保证足够的运动时间、运动次数和运动强度。具体而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。

每次20分钟的有氧运动，不足以充分燃烧脂肪，应延长有氧运动的时间在半小时到一小时之间；无氧运动，可以作为减肥的***运动，但是须是在充分有氧运动的前提下。

“迈开腿”的同时，还应“管住嘴”。有氧运动是持续消耗身体热量，合理控制饮食是避免摄入过多的热量；合理控制饮食，应减少和避免高糖、高油脂、高盐等高热量食物的摄入，并保证早餐营养、晚餐少吃等。