加入核心训练

1. 三个月有望肌肉出线条吗？
2. 职场新人，被安排从事公司核心工作，但经验不足，逐渐感觉力不从心怎么办？

三个月有望肌肉出线条吗？

肌肉形状跟运动训练有关，肌肉的外形展示则跟体脂率有关。

如果只是要想轮廓线条，三个月足够了，饮食健康点就行；如果想要类似于健体或者街健运动员那样的线条，那你就需要非常严格的饮食计划了。

说白了一句话，只要体脂率够低，想要什么线条都很轻松。

看你的现有条件;1穷文富武，想练好身体得花钱。饮食上高蛋白、低碳水。训练上找个靠谱的教练。(千万别找打比赛上科技的那种，信他你连蛋都没的玩)

2你的体形得是个正常的，你要是体重200+的，别废话了先减脂吧！

满足前两条，简单。第一月;体能。第二月;分化。第三月;增肌。完活！

看了你的照片，觉得三个月出线条应该没问题的。因为你有力量训练的经历，不是完全没有训练过的健身小白。每周5练，4天健身房，一天在家，说明应该训练过一段时间了，有一定基础了。建议胸，背，腿三分化训练。肌肉要出线条主要是跟体脂率有关，只要你的体脂率下来了，肌肉线条自然就出来了。所以，你现在的目标就应该以减脂为主，每天安排40分钟无氧+20分钟有氧。运动强度要提高，多次数小重量，减少休息时间。

每周一、四，练胸+肱三头肌：杠铃卧推，哑铃卧推，哑铃飞鸟，俯卧撑30次，杠铃窄距卧推，臂屈伸，颈后臂屈伸，每个动作3组；

每周二，五，练背+肱二头肌：正握引体向上，反握引体向上，单臂哑铃划船，杠铃弯举，俯身划船，锤式弯举，哑铃弯举，集中弯举，21响礼炮，自己挑6-7个动作，每个动作3组；

每周三，练肩+腿：哑铃推举，哑铃侧平举，哑铃前平举，俯身哑铃飞鸟。杠铃深蹲，哑铃箭步蹲，哑铃深蹲，自重深蹲，自己选6-7个动作，每个动作3组。

抗阻力量训练要注意动作标准，念动一致，控制离心收缩，呼吸等等。

职场新人，被安排从事公司核心工作，但经验不足，逐渐感觉力不从心怎么办？

职场中你必须知道这三点，你才是为自己工作

职场中有很多人经常加班加点是家常便饭，非常的忙碌，问他们为什么这么忙，他们说因为工作，如果再深究下去为什么要工作，大致可以归为三类，为了挣钱、为了理想、为了养家糊口，为了挣钱他们工作除去租房、吃饭等开销，几年下来连房子的首付都没有，为了理想就更不对了，因为你在职场中做的再好，成绩也都是你上司的，如果说为了养家糊口，加班都没有时间谈恋爱，很多人在职场中待几年，甚至是十几年到头来依然没有存款、失去理想、失去家庭，这是十分可悲的，之所以出现在这样的原因，因为他们是为了完成任务而工作，只不是为了自己工作，今天我们就来谈谈职场中如何为自己工作：

一，职场必须要有理想。职场中千万不要被上司的理想忽悠，他的理想只是为他自己创造更多利益，不会为你考虑，所以你需要自己的理想不是别人的理想，现在很多公司经常培训企业文化，让员工付出、让员工奉献，说白了这就是***，认同他们的价值观就是让你牺牲时间、精力为公司创造更多的利润，你必须要知道你出来工作是为自己挣钱，不是为公司挣钱，职场中你必须时刻清楚老板的理想和你无关，即使是他们的理想实现了，他们是既得利益者，和你一毛钱关系都没有，所以职场上你必须为自己的理想而奋斗，不管别人有什么理想，你都要朝着自己的理想迈进，这才是你在职场中生存发展的根本，当你为了别人的理想努力时，最终只能是为别人做嫁衣裳，。

二，职场必须要有价值。职场中任何时刻你都必须要让自己有足够的价值，让你的老板离不开你，因为当你的价值越高，你的老板才越重视你，他才能给你更多的利益，否则的话你的老板他们会随便牺牲你的利益，甚至将你扫地出门，要知道职场中任何一个老板都是势利的、甚至是自私的，他们从来只从自己的利益角度出发，至于其他人的利益在他们眼中并不重要，所以职场中你必须要尽快成长，不断提高自己的能力，多参加[_a***_]比赛，提升个人荣誉，多积累行业人脉，积累行业***，甚至是参加一些学习班，当你成长到你的老板离不开你时，你在职场中不仅不会加班，反而拥有有话语权、薪水还会翻倍，这个时候你就脱离苦海。

三，职场必须要有利益。职场中不仅你需要的不仅仅是理想，更应该需要利益，因为毕竟理想很遥远，利益反而更实际，为了理想不要利益迟早饿死，要知道理想和利益并不冲突，你必须要知道职场中没有谁嫌自己的钱多，很多人在职场中比较清高，比较爱面子，很多涉及到金钱方面的事情，总是不好意思讲，其实在职场中你不为自己的利益考虑，是没有人为你考虑的，老板们巴不得你免费加班、免费工作，好为他创造更多的利润，所以职场中面对利益你必须要及时出手，把利益落在自己的口袋，在金钱的衡量一切的社会里，你没钱你就没有一切，在救死扶伤的白衣天使面前，如果你没有钱他就眼睁睁的看着你死亡，这个不是危言耸听而是事实。

职场是一个交换利益的地方，老板靠你赚钱，你用劳动力换钱，一切活动的基础都是利益，很多人在职场中对公司存在幻想，认为自己为公司创造了很多价值，没有功劳也有苦劳，我想说的是一旦你没有价值，公司会毫不犹豫的请你离开，这虽然很残酷，但这个是事实，所以你必须要时刻清醒，你是为自己打工，而不是为公司打工，这有本质的区别。

如果这种情况真的发生了，只能说明你的公司或者你的部分真的很缺人。否则，任何一个管理者都不会把一个新人安排在核心工作上。所以，你不要抱怨上司的智商，而应看到自己眼前的大好机会。

当然，具体情况还要具体分析，具体来说，分为几类：

1.确实不能胜任。这种情况发生以后，要果断拒绝，就算发生任何后果都不可惜。因为你如果继续做下去，很可能给公司带来危机，那种后果比你拒绝以后的后果可要严重得多。当然，不能胜任还被安排到核心位置，这种事情发生的概率极低。

2.可以承担，但感觉力不从心。这种情况可以向上司求援，比如增派帮手，或者减少工作量等等。一般来说，都不会被拒绝。如果真的被拒绝，很可能你的上司已经没有***为你解忧了。你要么坚持下去，要么参考上一条。

3.再核心岗位上的短期锻炼。这种情况发生的概率要高于前两种，也是上司物色人选的常用方法。因为人可以在压力中可以发挥潜能，展现出更出色的一面。如果你足够聪明，意识到这一点以后，就要想方设法挺过难关。当然，你也可能怨声载道，失去一次宝贵的机会。