台北高龄老人有氧运动***

1. 老年腹部脂肪厚该怎样减掉？

老年腹部脂肪厚该怎样减掉？

老年人腹部脂肪厚怎么减掉？别说老年人不好减，就是中年人也不好减。关键是你己下铁心要减掉它？我说一下实践中的常法。首先从一天的饮食开始，早餐吃饱，中午八分饱多喝点汤水，晚饭少吃，吃干果。早睡早起坚持晨练。下午晚饭前走30分钟步。这一点重点是坚持，坚持，还是坚持。配合一个喝酷减肥法。二斤米酷泡一斤黑枣。一个月后可喝。每天一至两次。每次两小勺(吃饭勺)，用白开水放点冰糖，冲泡水喝。多少糖多少水，以自己的口感舒服为止。长期坚持管用。慢慢实践中自己体会吧。

老年腹部脂肪厚怎样减掉？老年脂肪多尤其是腹部脂肪较多是一件很麻烦的事，腹部脂肪越高也就意味着内脏的脂肪也更高，同时血脂也更高，这对于老年人尤其是70岁的老年人来说并不仅仅是肚子太大影响生活这么简单，同样给健康带来了很多的风险，这才是最危险的，不过因为年龄较大，所以消除腹部脂肪要用合适的方式，避免伤身体。

通常我们减腹部的脂肪都经常会用的卷腹／波比跳等等，但是对于70岁的老年人来说，这些方式已经不适合了，对于老年人来说，也可以***取一些低强度的运动逐渐消除腹部脂肪，改掉一些不好的习惯，比如：饭后走一走，这样不仅可以帮助食物的消化，减轻消化系统的负担，还能后帮助减少腹部脂肪的堆积，有效的消耗摄入的能量，长期坚持对于降低腹部脂肪会起到一定的效果。另外每天可以进行一些揉腹的动作，坚持每天揉腹，不仅可以促进润肠通便，还可以帮助消除腹部的脂肪。

另外消除腹部脂肪，尤其还要注意饮食，俗话说“开源节流”，既要消除已经堆积的脂肪，还要减少脂肪堆积的来源，所以饮食上要注意减少脂肪含量高的饮食的摄入，如：畜禽类要少吃，尤其是动物肥肉最好不吃。另外要注意的就是碳水化合物，也就是主食，要控制饮食量，老年人的消化和代谢功能都会随着年龄降低，那么饮食如果摄入的能量过多就会造成脂肪的堆积，对于70岁～79岁的老年人来说，每天摄入的能量要降低25%最佳。

跟我来吧！参见《窈窕食谱》就可以！

1，饮食我想应该不需要过多考虑，自己就会多多注意！

2，每天适量运动，建议6000步/天，形式不限，也就人体活力，增强免疫力需要动起来！

3，认真饮用咖啡！适合15-80岁，就是一杯纯咖啡而已，无添加！

对于一般人来说，首1-2个月认真饮用可健康减脂减围5-10cm，对于70岁老人来说，速度慢点，没关系，减脂减围的趋势有就可以！我自己的母亲72岁了，也饮用，明显减瘦！

腹部脂肪最可怕，也就意味着内脏脂肪会高这是身体健康的最大隐患！

阖家欢乐，健康最重要！

很多上了年纪的老年人，都有一个专属标记就是“大肚子”，那么这个大肚子是怎么来的呢？随着年龄的增长，新陈代谢减慢，随之累积起来的腹部脂肪，就成了我们常见的“大肚子”。那么，今天我们就来聊聊这个话题：老年腹部脂肪厚该怎样减掉？接着读下去，让小康在这篇文章里告诉你答案吧！

老年腹部脂肪厚该怎样减掉？

1. ***取低强度的运动

对于老年人来说，也可以***取一些低强度的运动逐渐消除腹部脂肪，改掉一些不好的习惯。比如：饭后走一走，这样不仅可以帮助食物的消化，减轻消化系统的负担，还能后帮助减少腹部脂肪的堆积，有效的消耗摄入的能量，长期坚持对于降低腹部脂肪会起到一定的效果。另外每天可以进行一些揉腹的动作，坚持每天揉腹，不仅可以促进润肠通便，还可以帮助消除腹部的脂肪。

2. 注意日常生活习惯

早睡早起，但是因为老年人的睡眠时间较少，早上起得早可以做一些如读书等锻炼大脑的活动。每天固定的时间运动，足量饮水，保持一个健康的体重。饮食上最好清淡饮食，这样可以减轻消化系统的负担，又可以充分吸收营养。多吃蔬菜，少吃畜禽肉，但是可以多吃鱼肉，每天吃一些豆制品。对于老年人来说，营养丰富对于健康也更重要，因此平时需要注意饮食的搭配。

腹部脂肪是全身最顽固的脂肪，也是最难减的，人过了四十岁新陈代谢就非常明显的降低。人们常说，就是这段时间，一下子肚子就起来了，其实就是新陈代谢降低的原因。年龄越大越是代谢慢。

1.不吃油炸食品。2.禁止饮酒，喝一次酒一个星期的锻炼都白费了。3.禁止大油食物。4.多吃青菜和水果，适量肉类。5.绝对不要三餐缩减成一餐或两餐，禁止宵夜。6.每餐都要少吃一点，具体多少为少吃因人而异，原则就是每天吃正餐前会有饥饿感，这种感觉就是减脂的状态，这个时候可以吃点水果。7.多运动，以有氧为主，可以适当的***无氧运动，考虑到年龄大的原因，建议游泳或快步走路就可以了，走路速度控制在走完后身体微微出汗（冬季时候）8.减肚子不是靠仰卧起坐就能够减下去的，一定是要全身运动才行。9.减肚子是一个漫长的过程，需要用年为单位来计算，健康的减脂为每个月减少1-2[_a***_]左右，不要追求快速减脂。

老年人多运动，身体指标正常就好。如果为了减肚子而刻意的减肥或是不吃，对身体也是不利的。