有氧运动如何燃烧脂肪,有氧运动如何燃烧脂肪生物化学

1. 减肥期间，多做有氧运动可以帮助燃烧脂肪吗？有什么依据？
2. 有氧运动只有坚持到30分钟后才开始燃烧脂肪吗？

减肥期间，多做有氧运动可以帮助燃烧脂肪吗？有什么依据？

有氧运动，因为强度不高，可以较长时间的进行，在这样的前提下，是可以帮助燃烧脂肪的。

较长时间的有氧运动，脂肪酸的氧化效率能够保持在一个相对比较高的，燃烧水准上面，也就是这样的运动才能保证最有效的脂肪燃烧，这也是为什么大家经常说有氧运动有利于减肥，这是有科学道理的。

著名的运动生理学先驱爱德华在她写的运动生理学艺术当中曾经给我们展示了这样的一幅图来说明，关于糖的燃烧和脂肪燃烧效率之间的关系。在低强度活动的时候，脂肪供能比，相对比较高。糖相对比较低，高强度活动的时候脂肪供能比例相对比较低，糖的功能比例相对高，这就是为什么我们提倡减肥得做中低强度有氧运动的原因。因为中低强度的有氧运动脂肪的功能比比较高。

而且那很多的有氧运动，通过对比和测试发现其中慢跑这项运动是减脂的最好选择，你们慢跑，所达到的运动强度而带来的人体的耗氧量，恰恰可以促进脂肪酸相对比较高效率的燃烧代谢，如果各位的膝关节和踝关节，没有任何的健康隐患，可以从事像慢跑这样的有氧运动的话。那我们推荐大家呢，把慢跑作为我们有氧运动一个常规模式，非常有利于高效燃脂，你们慢跑对一个人的体能和运动能力有一定的要求，不一定***都适宜，所以其实快走，也是一个很好的选择。

所以多做有氧运动，是可以更有效的燃烧脂肪，特别是针对现在正在减肥的朋友来讲，这是一个非常不错的选择。

谢谢邀请。

想减肥，除了多做有氧运动还要注意力量训练、控制饮食还有保证睡眠。

第一、为什么要进行力量训练呢？力量训练的锻炼效果远远大于其他任何练习，力量训练能增加肌肉密度，提高基础代谢率，更有利于减肥。肌肉多的人身体会消耗更多的热量，不容易囤积脂肪跟发胖，容易养成易瘦体质。

做力量训练的时候，会消耗大量的糖原。当体内糖原被消耗完时，身体就会开始分解脂肪。而力量是加速血糖消耗的最好方法。

力量训练过后，由于肌肉被破坏需要重新恢复，会消耗体内大量热量，而这个热量消耗是远远大于有氧运动消耗的热量的。

所以，如果想更快的减脂，做力量训练是十分有必要的。

第二、控制饮食也是减肥期间必须要掌握的。减肥不能只靠运动。不能节制饮食，容易造成越活动越有饥饿感，吃得越多，越减越肥。因此，减肥不仅要增加运动，还要控制食物摄入量，控制高脂肪、高糖食物，多吃含纤维素，适量蛋白质食物。运动结合科学的选择食物种类、重量，不喝或少喝碳酸、含糖饮料。

第三、熬夜让人胖，压力催人肥。

有氧运动只有坚持到30分钟后才开始燃烧脂肪吗？

有氧30分钟才能消耗脂肪，这句话是错误的！只要是运动，脂肪就会被消耗，

首先，我们需要清楚，什么是有氧运动，所谓的有氧运动就是，为了保持持续运动，身体在供能时，身体内的燃料与氧气充分氧化燃烧，这样的运动方式，我们称为有氧运动，

有氧运动是有氧供能为主的运动，通常是大肌肉群参与，持续时间较长的耐力运动，如，跑步，游泳，跳绳，对于一般人群而言，最好每天进行中等强度的有氧运动30分钟，强度根据自己的心率来定。

那么回归到问题，有氧超过30分钟才能消耗脂肪？

实际上有氧一开始，我们就在消耗脂肪，只是在30分钟[_a***_]的时候，达到了最高点，不到30分钟，运动中消耗的脂肪较少，达不到理想的减肥效果，如果想要快点看到效果，那么需要付出更长的时间。

然后我们在看看，运动过程身体如何去供能，

在运动的第一分钟，脂肪供能大约在40%，十分钟后，脂肪供能达到了50%以上，达到峰值，

那么什么样的减肥运动才是最科学的呢

最简单的有效的方法就是有氧无氧运动间歇性训练，像hiit训练方法就是很好的减脂方法，无氧促进代谢有氧促进消耗，两者结合最完美的减脂方法。

总的来说，减脂不等于无休止的有氧运动，加上无氧不仅能提高减脂效率，还能帮助身体塑形

这是一个老问题了，却长盛不衰。我最开始运动减肥的时候，就被告知：运动不到30分钟，就减不了肥，白练了。事实如何，运动多久才开始燃烧脂肪呢？

事实是，只要身体在活动，脂肪就在燃烧，从运动的第一分钟就开始了。如果你处在安静或空腹的情况下，脂肪会成为优先消耗的对象，但它的分解过程却相当地慢。

在讨论“运动多久才开始消耗脂肪”这个问题前，我们必须对身体的热量供应系统有所了解。

身体有三大能量系统，分别是磷酸原系统、糖酵解系统，以及有氧氧化系统。其中和“减肥”、“燃脂”最有关系的，是有氧氧化系统。

有氧氧化系统的作用，是通过对碳水化合物（糖类）、脂肪、蛋白质三种能量物质的氧化，为身体提供热量。一般情况下，糖和脂肪是身体的主要能量来源，蛋白质的热量供应占比可以忽略。

有氧氧化系统的特点是，能量输出功率比较低。但是，糖和脂肪在体内的存储量很大，而且热量产生过程中，也没有乳酸产生，所以有氧氧化系统可以长时间、持续提供能量。有氧耐力运动的时间越长，这个系统在运动中就越处于热量供应的主导地位。

为什么说“运动半小时才开始燃脂”这种说法是错误的呢？因为这种说法，将三个热量供应系统描述成各自发挥作用，好像前30分钟有氧氧化系统是停止的，脂肪一点也不燃烧，30分钟后却直接启动燃脂进程，并且一举成为燃脂主力。

事实并不是这样的！***设你跑了一块半程或全程马拉松比赛，那么有氧氧化系统确实在几个小时的运动过程中发挥主要作用，但其他两个系统并不是停止工作了，只不过是热量供应占比较小。

所以，从一开始运动，脂肪已经在消耗了，并不需要等30分钟。不同的运动项目和三大能量系统之间，是相互联系、相互作用的，并不会精确到在一个时间点上突然发生“能量占比”的变化，而是在一个时间段内渐变发生。在运动生理学上，将这种连续变化，称为“能量连续统一体”。

我们身体使用什么能量物质来转化为ATP进行供能，取决于我们当下在做运动时的强度。

人体有三种供能系统，一种是用肌肉中磷酸转化为ATP，我们称之为磷酸原系统，第二种是利用糖原转化为ATP，称之为糖酵解系统，第三种是利用脂肪和糖原共同完成转化为ATP，称为有氧氧化系统。

运动开始起初，身体首先启动磷酸原系统，在10秒以后，逐渐糖酵解系统比例开始增加，三分钟后糖酵解系统比例下降，有氧氧化系统成为主要功能系统，并且在之后的运动中持续作为主要作用的供能系统。

刚刚提到，只有有氧氧化才会用到脂肪作为燃料，因此，在运动了三分钟，只要之后是一个持续不间断的运动状态，那么脂肪会持续进行供能，而不是30分钟后。

那么为什么会有30分钟后脂肪才进行供能的说法呢？

有研究表明，脂肪被分解成甘油三酯，然后这些分子被利用起来作为形成ATP的燃料，这一过程，在连续不断运动30分钟后，会达到一个峰值，也就意味着，30分钟之后，有更多的脂肪被分解燃烧，为我们的身体供能。

您好！希望瘦瘦下面的回答能帮助到您！

相信减肥健身的经常能听到这样一种言论，“在保证身体处于最佳燃脂心率区间内，不间断地进行至少半小时（20分钟）后的有氧运动才开始燃烧脂肪！因为运动刚开始到半小时内身体的供能物质都是糖原，待糖原消耗殆尽，才开始燃烧你身体内的脂肪。

“半小时”“20分钟”这个时间真的是能决定身体是否开始燃烧脂肪的时间吗？人体在前半个小时内的有氧运动过程中真的是先消耗糖原，然后才消耗脂肪的吗？这些说法可信度高吗？

瘦瘦可以肯定的告诉你，这是个实实在在的伪命题！说过很多次，人体的能量来源主要由脂肪、蛋白质和糖类物质（以碳水化合物为主）提供，这些物质从头到尾都在参与我们的身体活动，哪怕你睡觉、休息期间也在工作，只是身体素质不同的人在不同运动情况下参与供能的比例不同而已。

在有氧运动开始的前10分钟左右，身体主要的消耗物质是糖原，供能比例大于脂肪，因此，此时脂肪消耗并不明显；在运动10~30分钟时，身体消耗糖原供能的比例开始逐渐下降，脂肪燃烧的速率上升；经过30分钟之后，体内脂肪参与供能的比例达到最大化，糖类物质当然也在供能，只不过所占比例很小。

这里也不得不提一个老生常谈的话题，为什么很多人都推崇先无氧后有氧的训练模式？其实在一定程度上就是融合了上面的燃脂原理。 因为你也能看出来，如果先组织身体进行有氧运动，身体需要花费较长的时间（20~45分钟）先消耗完体内的糖原，然后才以燃烧脂肪为主。此时，身体素质差的人很可能已经抽调不出多余的力量去做强度较高的无氧训练了。而无氧结束后，体内的糖原已经被消耗掉一大半了，这个时候我们迅速安排有氧运动，那么身体就会把消耗脂肪的时间提前，燃脂速率增加。

回到话题的最开始，总之记住，有氧运动并不是只有坚持到30分钟后才开始燃烧脂肪，但坚持30分钟以上只能说燃脂效果更棒！