有氧运动左臂疼痛加重

1. 肩膀手臂疼痛平时怎么锻炼？
2. 喝完蛋白粉肌肉酸疼怎么回事？

肩膀手臂疼痛平时怎么锻炼？

肩膀手臂疼痛可以做有氧运动比如游泳或者是慢跑，不可以跑步机训练或者有负荷的功能自行车训练等。运动时机是骨性关节炎非发作期，一定要注意在非发作期进行功能锻炼，急性期应该要注意休息。于症状性的骨性关节的患者应鼓励患者参与力量训练、低强度有氧运动、神经肌肉训练等。

喝完蛋白粉肌肉酸疼怎么回事？

肌肉酸疼跟喝蛋***没有关系。蛋***只起促进蛋白质吸收的作用，不会缓解肌肉疲劳酸疼。刚开始练或者练时间长了都会导致肌肉酸疼，健完身后做做拉伸，拍打一下肌肉，或者中间隔一天再练。

某一部位强化训练时间长了，乳酸分泌会加快，你就会感到肌肉酸疼。除了腹部肌肉恢复的相对来说快一些，腿部，背部，胸部，肱三头，肱二头还是循环着来比较好。可以制定一个计划表，一周休一天或者练三休一，中间循环强化穿插着有氧。

肌肉酸疼很正常，根据自己实际情况来，不要一次训练太长时间。平时注意营养的补充，多吃水果，勤补水，保持睡眠时间充足。如果你迫切想拉长时间，那就适当补充一些肌酸吧，可以有效缓解肌肉疲劳，喝三到四周就停一次。

健身还是要建立在健康的基础上比较好，不要为了增肌求快。