寝室徒手健身

1. 徒手深蹲会导致体重增加吗？
2. 初二，女生，50千克，怎么减肥？
3. 女生如何训练核心力量？

徒手深蹲会导致体重增加吗？

简约的说，是不会的。

但是你有两个问题，开始锻炼太早了，产后从安全建议是8个月才开始体力锻炼，有相当运动基础的也得小半年。两个月就开始有些太早了。

第二个问题是，很多人在检查自己体重时，往往忽视了体重是有浮动值的，这个值一般人都能达到一两公斤，体重基数大的会更重的一些。 这个浮动值 跟“胃内容食物，身体储存水份等等相关，尤其是水份很容易被误解和忽视 ，有些减得特别快，体重降得明显的，实际上减的是水份，稍微多吃点，喝点水就突然回来了。这样减得没用，体重增加也是，锻炼前一两个月的浮动值也会明显增加，这是因为身体肌肉储糖和储水容量好了，体重就上来了一些，但是其实身体围度没啥 变化的，也就是说，就是重了一点，没胖。

然后是徒手深蹲的事： 按体育训练的科学 来讲，完全没练过的人，只要练，不管练得啥，就算练的是长跑，肌肉也会增加一点点，但是就是这一点点而已，对于体形来说，这一点点只会更挺拔好看，完全 不会显粗显壮，这是因为没练之前的肌肉实在是太弱了，为了适应运动，必须长一点点。但是 象长跑，徒手低难度运动，对力量的需求是很低的，所以后面不不会长肌肉了。人体是个很精密的系统，肌肉是耗能大户，没必要的肌肉，它是不会自动长上去的，所以练肌肉的人得大量，大重量的训练，就是为了给身体一个”体力负担大，我需要更多肌肉“的外源信号 。身体才会适应性的把肌肉长上去，所以想肌肉越来越大，得加训练重量和训练强度才行。 而长跑和徒手低难度动作这样的，你后面做的多了，难度会卡在心肺能力上，肌肉本身没有压力，所以不可能会多长了

首先告知，徒手深蹲不会增加体重，即使增加体重也基本是增加肌肉，不是坏事。

然后告知您，您的目的是为了产后恢复体重和身材。要恢复身材的思路和方法给您简单做一个交流。

第一，孩子出生后42天后再进入真正的减脂阶段。最迟在孩子出生六个月内开始。这样未来身材恢复效果好。

第二，恢复身材，首先要考虑的是您的食物摄入。要知道，您身材的改变并不是缺乏运动导致的，要知道，在您怀孕之前运动量往往也没有大到哪里，真正原因是在怀孕过程中，饮食热量输入过多和孕期激素变化所导致的。

特别是在孩子出生后，家人为了给新妈妈补充营养，在这个过程中却容易导致过多摄入热量。

这是长胖的重要原因。根据这个原因，如果您想改变，您觉得应该先改变什么吗？

是的，食物。先要从食物入手。设计一份正确的食物餐单。这个餐单包含两个部分，一个是每天摄入的能量总量，然后把它分配到每餐食物中；另一个是给身体提供足够的营养，譬如蛋白质、维生素、矿物质、优质油脂和膳食纤维。

这个讲起来有点专业，如果需要进一步了解，请关注我的账号。如果真的要调整，有机会深聊。

第三，如果您是母乳喂养，要制作保证奶水充足有营养的餐单。

第四，准备一个体脂秤，它很重要。将现在的数据监测。包括脂肪、肌肉、骨骼和水分。还有内脏脂肪。

产后两个月就开始锻炼早了点吧，而且又不是正规系统的练，还是回归到正常生活轨道上比较好，等六个月后再考虑减脂塑型吧。最好到正规健身房请专业的教练帮助你进行产后恢复，这样才会事半功倍。你那两斤肯定不是肌肉，早知道女性想长肌肉是何等的不容易啊！

初二，[_a***_]，50千克，怎么减肥？

谢邀，鉴于你还是初中生，未成年人还处在身体发育期，最好不要向成年人那样运动减肥，坏处大于好处，有可能会影响身高等身体发育。

其次，题主没有给出身高等数据，没法判明你是否是真的胖，如果胖，我觉得这个应该是作息与饮食问题的关系较大。

由两者综合，给你几个建议

1.从饮食结构入手，零食之类的少吃或者不吃，多吃些蔬菜，膳食均衡

2.作息不要熬夜，可以早起跑跑步运动运动，量力而行

3.平日可以做一些轻松的健身操或者学习一些舞蹈来***

建议从两个方面来。

运动方面：

体育课认真锻炼。在下午放学后和晚自习开始有一段时间，可以利用这段时间跑步，跳绳，打篮球等的有氧运动。晚自习结束回到宿舍后再做些无氧运动。俯卧撑两组，每组三十个。五分钟仰卧起坐，坚持连续做80个。三分钟跳跃运动，像跳绳一样跳跃，两百个。

饮食方面：

每节课下课补充500ml水，促进新陈代谢早餐一定要吃，同样是促进新陈代谢用过午不食法减肥，这对身体是健康的，是一种养生方法，同时有减肥功效。也就是午饭后不进食，吃水果可以，晚饭用牛奶代替。

最后，瘦身的同时也不要忘记加强脸部运动哦，脸小了才是蜕变的开始。

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关键是要看看你身高多高 判断胖瘦应该从总体来看 再说了 现在正是长身体的时候 如果现在减肥 可能会影响身体发育吧

我今年也初二 43kg 身高1.55m 有点胖 其实我是骨架大 显得比同龄男生还壮实 以前我也是稍微有点在乎体重 现在不是了 因为去年有一段时间控制了食量 再加上学习紧张 瘦是稍微瘦了点 可是对身高也有影响吖 初一时 和我班一个男生比个子 我比他还要高一些 可前几天见了他 又比了一下个子 他比我高了10cm （他还比我小一岁😂😂） 为了个子 也为了身体健康 我还是恢复以前那样 不亏待自己的嘴

以上仅是我个人的经历 仅供参考

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一个同龄女生的一段话

你好，很高兴回答你这个问题。

首先说一句，就是在你这个年龄，应该率先关注自己的生长发育问题，不要有太多的压力，认为自己太胖，因为我们每天还是要摄入充足的能量来保证我们青春期的正常的生长发育。

在你这个年龄段进行减肥的话，首先你要知道的一些减肥的小知识。就是我们的体重的变化，是和我们的热量摄入和热量消耗有关，也就是说，控制能量的摄入就能很轻松的增减我们的体重了。俗话说的好，闭上嘴迈开腿也就是这个道理。***如我们的基础代谢是1200KCAL的话，那么如果我们所摄入的热量是1000KCAL，那么肯定是不过我们身体所使用的，所以我们的身体就会燃烧自身的能量物质去填补这个热量的缺口，所以我们的体重就会下降（自身的能量物质有糖原，蛋白质，脂肪等）。而如果我们今天大吃大喝，吃了1500KCAL的热量，那么还有300KCAL的热量是多余的，所以这300KCAL的热量就会囤积在我们的体内，久而久之囤积的多了，我们的体重就上去了。（增长一磅的体重需要多摄入3500KCAL的热量，相反减去一磅的体重需要多消耗3500KCAL的热量）

如果是平常人，将我们的摄入低于我们的基础代谢就好了，但是你处于一个特殊的时期-青春期，这时候我们的生长发育和激素分泌是旺盛了，这也需要很多的热量。那么，我们当然不能像平常人那样对待，最简单的方法就是，将现在的饮食总量不变，而把三餐变成6-7餐，这样就可以了。因为这样可以有效的减少脂肪的囤积问题。

运动的话，当然也得做，可以做一些普通的徒手动作，比如深蹲，健步走，卷腹，跪姿俯卧撑等，一周适当的做1-2次有氧，但是训练完记得拉伸，这样的话既保证了我们正常的生长发育，我们的体重肯定也会有变化的。

好了，我的回答就到这里，希望能够帮助到你。

第一，没有身高，无法判断你的BMI指数，因此无法判断你是否真的肥胖，或真的需要减肥；

第二，初中和高中阶段，学习压力比较大，而且还在长身体的阶段，饮食摄入量大是正常的，只要不是特别胖，一般不建议减肥，因为学习任务重，以及身体发育的要求，减肥可能导致低血糖或者体能下降，对于学习、生活和身体发育不利；

第三，如果你确实很胖，确实需要减肥，那建议你***用最健康的减肥方式就是运动减肥。其他靠吃什么东西来减肥的方式尽量不要去选择，因为你不知道会给你带来什么后果。我们做了12年的青少年减肥夏令营，专门针对6-18周岁的青少年，能给你的经验是：在运动方面，读书期间，平时注意抽时间运动，每周1-2次，每次1-2小时；重点关注暑假和寒假期间，利用集中放***的时间进行专门的运动减肥。如果你是寄宿制学校，平时读书期间，饮食这一块就没办法控制了，只能建议你，特别特别油腻的食物就不要吃了，零食也不要吃了，饮料不要喝或者少喝。如果不是寄宿制学校，那么让家里给你做饭时候少油少盐，配合你的减肥，进行一定的饮食控制。前提是：你确实很胖，确实需要减肥。

第四，对于那种对你身体数据什么都不了解的情况下就给你各种建议的，尽量谨慎选择，没有科学依据随便给你减肥方法都是一种不负责任的态度。

女生如何训练核心力量？

所谓“核心”是人体的支撑环节，一般而言肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，它是一个整体，由腰、骨盆、髋关节形成，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是人体发力的主要环节，对上下肢的活动、整体用力起着承上启下的枢纽作用。

女生练习核心力量有利于骨盆区域的稳定，整体力量的发展。练习主要包括以下几方面：

（一）徒手练习。在徒手练习中，平板支撑是一种很好的锻炼形式，它能够提高身体整体的力量，有利于核心力量的发展。利用平板支撑还能够衍生出很多变体，比如斜板、反平板支撑等。这都对身体核心力量的发展起到重要的作用。深蹲也是发展核心力量不错的方法。深蹲能够***下肢和腹部的肌群，有利于稳定和平衡。普拉提和瑜伽中也有很多发展核心力量的方法。普拉提既强调力量的发展，又注重协调，其理念与核心力量训练一致。

（二）器械练习。从小重量哑铃开始练习核心力量，另外有些大型的器械专门练习腰部和下肢力量，练习者先从小重量开始，慢慢过渡到大重量。根据人体解剖部位，确定练习顺序，[_a1***_]肌群、腹部肌群、髋部肌群都要有不同程度的***。

（三）功能性小肌群训练。核心力量的练习离不开小肌肉群的训练，根据训练的目的加强脊柱周围肌群的训练，先加强稳定后训练力量。

首先我们要知道什么是核心力量，很多都以为核心就是腹部训练，是错误的，腹部也算是核心力量，但是真正的核心力量是膝盖以下，脖子以下的就是核心力量，核心肌肉群除了控制力量以外还有协调力量的左右，就像拳击的后直拳就是典型核心力量***发力，所以击打的力量会比前直拳大很多！

篮球赛对抗，首先下盘要稳，所以深蹲硬拉这样的全身训练必须要有，然后就是腰腹训练，建议可以吊在飞鸟架上做卷腹或者抬腿，这样既可以练习到腰腹又可以练习到上肢力量，不要单一的在地上卷腹，其次可以借助罗马椅，左一下侧腹和腰部训练，最好能负重，因为在篮球对抗中，手上动作不能太明显，所以最好用身体去对抗而不是手臂，最后加入卧推（觉得不喜欢就俯卧撑或者跪姿俯卧撑）和引体向上（不喜欢就高拉或者划船等要负重，起码要练到4rm至6rm重量），这样力量训练基本就够了！

对抗是需要体力，特别是球类运动，最好不要做单一的孤立动作训练！每天加一些间歇式训练，如波比跳 高抬腿 摔大绳 间歇跑等 可以增加爆发力 最后在慢跑或者椭圆机30至50分钟，增加耐力！休息个把两个小时就开吃吧，晚上放轻松一定睡个好觉！

最后两点：第一，拉伸一定少不了，练前热身，练后拉伸，一定要做！

第二，祝你有个好成绩！