有氧运动后脚底疼痛

1. 刚开始健身跑步后走路会不会脚板疼啊？
2. 运动会腿脚疼痛吗？氨糖有什么作用？

刚开始健身跑步后走路会不会脚板疼啊？

掌握正确的跑步方法，就不会脚板疼。

首先，要循序渐进。不要一下子跑量太大，根据自己的身体状况，适量运动。比如一开始每次跑个一两公里，然后再慢慢加量，三公里？五公里、进而十公里。如果想再进步，可以试试跑十五公里，如果十五公里能坚持下来，就可以试着跑半马。能完成半马可以试试跑30公里，如果能坚持下来，就可以试试跑马拉松了。

第二，要有氧运动，也就是慢跑。我们一般跑步是为了锻炼身体，不是比赛。配速以两个人边跑边可以聊天为宜。如果气喘吁吁说话不利索，就是跑太快了。

第三，跑前要热身。不要一上来啥活动也不做就开始跑，尤其是冬天，一定做一会儿热身运动。比如压压腿，扭扭腰等等都可以。

第四，跑后要拉伸。跑步结束后一定要拉伸，可以拉拉腿，伸展伸展肢体。

掌握这样基本的原则，就不会脚板疼了。

运动会腿脚疼痛吗？氨糖有什么作用？

对于运动，现阶段各年龄层中，最为普及的莫过于跑步、骑行等有氧运动，那：

运动会腿脚疼痛吗？

首先要我们在进行这些运动的时候，腿部肌肉受力比较大，受到***收缩后代谢的产物及血浆的液体成分进入肌肉并堆积，压迫到痛觉感受器，产生疼痛的感觉。

所以疼痛是会有的，不过一般情况下，这种疼痛感会慢慢消失！

我们常见的腿脚疼痛位置，存在于脚踝、小腿前侧及膝盖等处，那这些是什么原因导致的呢？下面我为大家简要讲解一下！

图为：脚踝疼

运动环境

当你现在出门跑步的时候，随着路况的变化，高低不平的地面，一个不留神就容易造成我们脚踝的扭伤而疼痛，或是因为地面过于硬，脚踝受到来自地面的反冲力过于大，从而造成疼痛！

运动准备不完全

本人经常运动，还服用过氨糖软骨素片，很乐意回答您的问题。

运动会腿脚疼痛的，但是个人认为分以下几种情况：

大病初愈、长期奔波于职场的人由于长时间不运动，肌肉弹性差，产生的乳酸大量堆积起来，造成腿部肌肉血液流通不畅，从而导致腿部疼痛。解决措施：运动后不要立刻停下来多走动，不要乳酸堆积；还可以通过热敷、按摩的形式促进血液循环，促进乳酸的排出，一般2-3天乳酸可以自行分解。这种疼痛的情况占了大多数，因此要经常运动保持肌肉的活力，另外即使经常运动的人，在运动前也要先做热身活动。

一部分人的运动装备不合适导致的疼痛也不在少数，例如：穿非专业的篮球鞋打篮球，由于鞋底太薄而不能对一些脚底动作不能有所缓冲，打一场下来脚底板会非常疼；再比如跑马拉松穿非专业的鞋子，也会导致脚腕、大脚趾根部等部位的疼痛。

运动时，由于准备活动不足、运动中拉力过大，会导致腿部肌肉拉伤的情况，由于肌肉里的毛细血管破裂，腿部肌肉会因为充血而肿胀，这个时候腿部也是很痛的。所以要实现要充分活动开身体，才会避免肌肉拉伤情况的发生。

腿脚部分有两个身体的主要关节：膝关节和踝关节。经常运动的人由于长时间的跳跃、碰撞受伤等原因，会导致关节的软骨磨损、关节滑液减少而产生的炎症疼痛。这种要补充一些促进软骨生成的补充剂。

氨糖的作用

运动会腿脚疼吗？

这个问题问的非常好，因为这个问题也是大多数人刚开始运动健身会遇到的问题。

首先我要说一下，运动出现腿疼脚疼是一种正常的现象。除非是扭到脚歪到腿。出现腿疼脚疼的原因如下1】刚开始运动，身体机能没有活动开，运动量超出了自己身体的承受范围，所以刚开始运动要适可而止，轻负荷，小运动量开始，坚持一段时间后，慢慢增加运动量，这样就不会造成腿疼脚疼，而且对身体有益处，也有利于建立运动的习惯和信心。如果一开始用力过猛，最后只能草草收尾，运动也就噶然而止，因为影响了人的运动体验。#[_a***_]# 【2】没有做准备热身活动，运动前各个关节没有充分运动开，关节处于冷状态，立马运动很容易造成关节不适，引起疼痛【3】运动后，没有放松，运动一般会产生乳酸，如果运动后没有放松乳酸堆积，就会引起身体疼痛，俗话说“过肌肉关”，所以运动后拉伸放松，洗热水澡都有利于分解运动后产生的乳酸。#春天一起变美吧#

其次:改善办法

【1.】运动前做充分热身运动

【2】运动量适可而止，切记用力过猛，循序渐进方可持久

【3】运动后放松，运动频率不要太高，健身以健康为目的。@运动养生

氨糖对关节有修复、催生和清除垃圾的作用