健身训练***每周几次最好呢

1. 健身一周几次合适？怎么依据训练程度来安排训练量？
2. 怎么正确的健身?一天几个小时,一周几次？

健身一周几次合适？怎么依据训练程度来安排训练量？

因人而异。一般以不少于3次，不多于6次为宜。若次数太少，很难达到理想的效果；若过于频繁每天都泡健身房，又容易导致肌肉太过疲劳，增加发生运动损伤的机率，效果也会打折扣。

训练量方面，其实也是根据每个人的对自己的要求和健身目的，有所差别。小编就用自己的亲身经历来说说吧。

小编是女生，之前在打算减肥的阶段，毫不犹豫地选择了健身房和私人教练。一个月时间，从117斤减到108斤。BMI也从偏胖的临界值降到了正常范围内，体脂降低，肌肉量得到了小幅度增加，代谢水平基本维持原状。

一周几次其实并没有什么定数，看你个人的习惯。但是有一个原则就说同一块肌群锻炼后要有充分的休息。最好是48小时以上。

我的建议是训练量不大可以一周练5-6次。因为现在大多数人比较忙，很多时候会因为很多原因没空去锻炼。所以只要有机会就去锻炼，不要太在乎几天练一次，只要不同部位分开锻炼就好了。最后在强调一遍，有机会就去锻练，没空时算休息。

关于训练量，我的建议是新手半小时就可以了，太累难坚持。锻炼一段时间后，控制在一个小时左右的量，只要锻炼时集中精力，不要玩手机，这个量足够普通人***肌肉了。

一周最低3次，还得要看是什么运动类型。建议参考其他人的运动计划表，再制定合适自己的运动计划表。

如何制定训练量，每个人体质不一样，根据自身运动后的状况和第二天恢复能力如何来制定。表现如下：

1.健身负荷过大表现

锻炼后头晕眼花、气喘胸闷，感觉很疲劳。食欲减退，睡眠不佳，肌肉酸软，无锻炼欲望。这时候，请立即停止锻炼，切记休息好再进行训练或者降低运动量。

2.健身锻炼不足的情况

锻炼后身体不发热，没出汗，脉搏没有明显增加。则需要进一步增加运动量。

怎么正确的健身?一天几个小时,一周几次？

大家好我是Ktwo,一个优质的生活领域创作者，首先非常感谢能在这里为你解答这个问题，现在让我简单的说一下健身怎么安排时间这个问题吧。

　　究竟健身是否能每天锻炼，每周要练几次，这个问题已经是老话题了，但是肌肉的受伤，减肥的没效果却一直困惑着我们，下面我分两部分简单来说一下：

1、增肌和力量训练

建议一次1小时左右，理论上来说只要身体能承受的情况下，次数越多对增长肌肉越有好处。有调查表明，每周运动三次时，肌肉酸痛和疲劳虽然减轻了，但是运动后对肌肉效果并不明显，但是如果每周运动4-5次时，肌肉锻炼效果良好优于每周三次，而且也不产生疲劳。所以说对于增肌和力量训练，每周锻炼3-5次比较合适，建议每天锻炼不同的部位，让肌肉得到充分的休息。

我们平时因为工作太忙，我觉的每天抽出一个小时左右的时间在家做一做运动也可以健身，而且很多动作实际上是可以锻炼到我们身体的很多部位的，能够让我们受益。但是***是必须做的，怎么做***？下面我们先做个简单的每日***表。

俯卧撑，每次做四组，每组二十个。

仰卧起坐，每次做三组，每组三十个。

哑铃深蹲，每次做三组，每组二十个。

俯身哑铃划船，每次左右手各做两组，每组十五个。

那么接下来我们就给大家介绍一下动作要领。

 1、俯卧撑主要锻炼胸肌，过程为双臂分开，与肩同宽或比肩略宽，两臂俯撑，[_a***_]着地，头稍微抬起，眼看地面，收腹背部保持自然弧度，肘关节微屈身体向下几乎快到地面后并撑起身体，次为一个，下个动作重复。所以俯卧撑是很受大家欢迎的一个运动了，大家在家里，如果打算要锻炼胸肌，就是首选伏卧撑。俯卧撑能够非常好的锻炼到我们的胸肌，并且增加胸肌的厚度，是一个非常不错的选择。

 2、仰卧起坐，主要锻炼腹部肌肉动作，要领为身体仰卧于地面上，屈膝成90度左右，脚底平放在地上，两腿并拢两手放于耳后，利用腹部肌肉收缩，向前摆动迅速从坐姿上升垂直于地面。然后顺势躺下此为一个动作，以下重复，俯卧撑能对腹部肌肉增加会有明显的效果，是家中练习腹肌非常不错的选择。

3、哑铃深蹲，主要锻练的是我们的股四头肌，要领为双手握哑铃举高过肩，然后保持站立的姿势进行顺势往下蹲，然后慢慢站起来，此为一个，切记不要过快站起来。哑铃深蹲能够让我们的股四头肌得到更好的锻炼。并且这也是一个有氧运动，是有利于大家身体的健康的。

4、俯身哑铃划船，主要锻练的是背部和肩部肌肉。要领为屈体用正手抓住哑铃，另一只手伏在长凳上支住身体，身体几乎与地面平行，抬头挺胸，把重心尽量放低，抓紧哑铃向身体侧方拉起，尽量保持身体静止，用背部而不是用手臂将哑铃拿到体测缓慢放下，保持对哑铃的控制，一侧练完练另一侧。俯身哑铃能很好的练习背部和肩部肌肉群达到增肌的效果，在家里我们优先选择。

如何科学正确的健身？

关于一周到底练几次，有很多传言：

隔一天练一次，这样可以确保有足够的时间让身体恢复；每天都练，睡一觉就能恢复，逼一下自己才能成功。

但是，休息才是最重要的，因为力量的提升和肌肉的增长是在你睡眠时才会发生的。

科学的告诉你一周健身几次才合理：

当你决定训练频率时，需要参考3个因素，训练强度——训练量——和训练目标

训练量=负重*组数*重复次数，虽然越大的训练量意味着越大的肌肉生长，但同时也意外着更多的疲劳感。

如果没有足够的休息，你的身体会产生最直接的反馈：

疲劳感增加、运动表现的降低，如果这种状态持续发展下去，会导致训练过度，最终只会让你极度疲劳，并且无精打***、厌食、生病可能都会接踵而来。

当训练量超过一定量时，像一些在健身房一练就是2-3个小时的人，训练后会严重影响训练频率以及训练效果。

你好，我是爱健身的Mike。很高兴为您解答关于如何正确的健身以及一天几个小时，一周几次的问题。

新手在刚接触健身训练的时候，一周的训练次数控制在最少2-3次。训练的时间应该安排在饭后1小时后进行训练。一天单次的训练时间控制在一小时左右，运动中前期会以消耗糖元为主，后期会以消耗脂肪为主。所以，训练中前期40分钟左右以力量训练为主，进行大肌肉群训练，后面进行持续的有氧训练。

希望我的回答对你有所帮助，不会吃，不会练可以关注我。