nfl训练核心

1. 超级碗上的橄榄球运动员平时都是怎么健身的，为何能号称地球最强身体？
2. 俄叙联军进攻的伊德利卜叛军，进展如何呢？

超级碗上的橄榄球运动员平时都是怎么健身的，为何能号称地球最强身体？

5次“超级碗”冠军汤姆·布雷迪在去年的中国行中曾分享过对于自己的严格要求：“我吃东西很健康，喝充足的水，对身体很重视，进行正确的治疗，都是为了保证我能够一直做我钟爱的事情。”

严谨饮食、科学训练和神经锻炼，就是布雷迪每天必做的功课。

布雷迪和他的名模妻子吉赛尔·邦辰（Gisele Bunchen），遵循着严格的80-20饮食法（80%碱性食物+20%酸性食物）。而且，他的饮食还有明显的季节特点。

他会在冬天进食一些‘高能量’的食物，比如红肉，” 体育画报的记者克雷格·毕晓普（Greg Bishop）在自己的报道中过，“在夏季，就主要是‘低能量’食材，基本都是生食。”

布雷迪的典型一日三餐是这样的：

早餐——奶昔，由杏仁牛奶、一勺蛋白质、亚麻籽、坚果和香蕉做成；

橄榄球运动员拥有出色肌肉力量,应对比赛中的身体碰撞,身体在奔跑中要有绝对速度和身体的敏捷反应,在跑的起动时要有爆发力,在碰撞抢橄榄球中还要有弹跳能力,所以橄榄球项目是很强的运动。需要有强大的专项体能,适应项目对运动员身体的要求。

橄榄球运动员在训练过程中,1,既要练短距离的绝对速度又要练跑的速度耐力；2,练习负重杠铃深蹲,杠铃抓举.卧推等大力量；3,橄榄球项目个人技术动作及比赛的战术练习等。

除了竞技项目常规的训练方法,具有良好竞争力的科学训练,就是结合橄榄项目安排体能训练,什么是专业体能训练？要具备以下条件1,结合专项内容练习运动员神经系统；2,练习身体的协调能力,包括负重单腿支撑能力,3,根据项目技术动作,设计练习手段和时间；4,在训练过程中逐渐变换练习手段和时间,来增强身体的内脏功能；5,体能训练每组内容,不少于10个,进行循环练习,每组间歇60秒做下1组练习,训练体能最少不能少于4组，身体适应后增加难度与组数对身体进行新的***。

竞技运动成绩的提高，是与创新的训练方法分不开的,有了新的训练理念,专业的体能训练,在竞技运动实践中取得了显著成效。

橄榄球运动员要求强大的肌肉力量和对抗性极强的大体重，所以训练多以大重量、爆发力为主的力量训练和高强度的冲刺对抗训练为主。再加上精确合理科学的饮食配餐，使其身体素质处于短跑运动员和篮球运动员之间。

橄榄球运动员，抗撞离不开抗阻力训练，赛场上奔跑离不开强大的心肺耐力，以力量训练配合体能，同时还有反应能力，协调性，平衡能力敏捷性，稳定性等，全面训练。

想拥有他们的体质，直接给你来一份一周计划书

周一 上肢力量训练 （卧推，下斜式哑铃卧推，硬推，耸肩，飞鸟架夹胸，哑铃飞鸟，站姿哑铃交替弯举，双杠臂屈伸，杠铃三头仰卧伸展）

周二 下肢力量训练 （深蹲，硬拉，俯身小腿屈伸，弓步，提踵）?xml:namespace>

周三 速度和敏捷训练（10m冲刺，25m冲刺，400m冲刺，敏捷梯–[_a***_]5次–冲刺10m ，摸高跳（负重）

周四 有氧运动

周五 肌肉增强训练（ 单脚跳，立定跳远 ，深蹲 ，立卧撑 ，跳箱 ）

首先，“地球最强身体”是一个伪命题，和“身体素质好”一样，到底什么叫身体素质好呢？耐力最强？跳得最高？短跑速度最快？协调性最好？绝对力量最强？抗击打能力最强？最敏捷？很明显NFL的球员任何一样都不可能达到人类的“最强”。但由于他们集中了全美（集体球类项目上）体育天赋最好的一群球员，而且有他们专业的训练，加上对于受众面比较广的集体球类运动球迷来说，NFL确实在强壮度上远超足球、篮球、排球等项目，加上他们本身的宣传，在这个角度来说，NFL的最强之说也可以成立。

另外，NFL球员也有不同的位置，每个位置的球员对身体素质的要求也不一样，比如尖锋特别要求的是绝对的力量，中锋也是如此，所以他们对力量、爆发力的要求很高，但对体脂率和敏捷性的要求相对低；跑锋要求的是绝对的速度和灵活性，而对绝对力量要求没那么高，他们的体脂率相对就低很多，而且对敏捷性的训练比例大很多，其他的关于角卫，四分卫等也各有各的身体素质要求。

在体适能代谢上，NFL有时间短和强度大的特点，所以对有氧代谢的要求没有足球和篮球高，说白了也就是他们哪怕是跑锋也不太需要长距离长时间的跑动，因此有氧训练会少一些。而其他的基本的力量训练，硬拉，深蹲，卧推，引体向上是少不了的；还有一些对砍削、扭转、核心力量强度等的结合哑铃，杠铃，药球等的功能性锻炼；还有纵跳、灵活梯、球场上的绕桩等灵活性训练，当然还有不同距离的冲刺训练等等，但因为每个位置的要求不同，以及结合到有球的专项素质要求也不一样，所以还是应该具体情况具体分析。

俄叙联军进攻的伊德利卜叛军，进展如何呢？

目前叙利亚伊德利卜的叛军以及***形式不容乐观，其伊德利卜西北部遭到了俄叙联军的进攻，南部的土叙边境也面临着被俄叙联军断其后路。

在11月1日，伊德利卜南部土叙边境多个被叛军以及***把持的村庄遭到俄叙联军的进攻，俄叙联军在俄罗斯空天军的支持下势破如竹，击毙了大量的叛军以及极端分子。

11月28日在伊德利卜西北部，叙利亚军队动用重型火箭弹袭击了盘踞在吉斯尔·舒古尔的***据点。

此次发射导弹，是对前一天‌‌俄军特种部队‌‌遭到埋伏的报复性打击。‌‌

吉斯尔·舒古尔是伊德利卜最北部最大的城市中心，这里盘踞着叙利亚自由军、突厥***党等多个叛军组织，这里是***家人的聚集地之一，也是外国***的集散地，俄叙联军将解放该市和拉塔基亚北部反对派控制的区域，为全面解放伊德利卜打下至关重要的攻坚战。

目前美国为首的二十多个国家将停止向叙利亚叛军提供军事援助，这无疑将削弱叛军的武器来源，在很大程度上加速俄叙联军打击叛军组织的进度。

（图片来源于网络，由难明我心创作）

俄叙联军进攻伊德利卜，已进入扫尾阶段。伊德利卜这场仗不应叫伊德利卜战役，而应该叫伊德利卜总攻，因为这场仗从4月份开始打了大半年，既是叙利亚最后一场大规模战役，也是叙利亚统一的终局之战。

在8月，耗时四个月的伊德利卜总攻第一次打开局面，老虎师猛攻拿下重镇汉谢洪镇，叛军被打击的不得不退守，但***军伤亡也非常惨重。之后达成停火，依然有小规模交战，***军休整数月，加上后来库尔德人和土耳其的问题发酵，伊德利卜总攻拖延了一段时间。近段时间以来，第四装甲师在前线推进失利，但是不影响伊德利卜总攻的总体态势，那就是***军将会形成风卷残云之势。

一方面，俄罗斯依然不断增进装备，提供空天军的支援；***军改变战术，一点一点蚕食最后据点；叛军武装失去西方国家支援，土耳其也放弃支持转而培植土系自由军，叛军武装虽然还有3-5万之众，但是他们知道自己最后的结局是什么，阿萨德民心所向，叛军他们现在能够支撑的不过是武力，迟早会消耗完。

叙利亚***军已经自信表态，将在2020年之前完成全国性统一，虽然伊德利卜北部山区众多，不利于***军的装甲部队推进，但是困兽犹斗的HTS武装已经叫天不应叫地不灵，逃不过瓮中之鳖的下场。