羽毛球减肥健身***

1. 职业羽毛球运动员身体偏瘦如何提高身体素质？
2. 如何制一个减肥计划？瘦到112（本人女166 125斤）？

职业羽毛球运动员身体偏瘦如何提高身体素质？

哈喽各位大家好，我是大家体育界的老朋友，退役体育人的作者“钊叔”，接下来进入主题了，喜欢的朋友可以点赞加关注，您的关注就是小编创作的动力哦。

羽毛球科学训练对培养选手至关重要，训练方法科学，运动竞技能力就能迅速提高，成才率就高;训练缺乏科学性，运动竞技能力便会提高缓慢，成才率就低。科学地安排身体素质训练，至少要处理好两个方面的关系：是身体训练与身体素质发展敏感期的关系。掌握和遵循身体素质发展敏感期规律，是身体素质训练取得良好效果的重要保证

。力量、速度、耐力、灵敏和协调等身体素质都有其发展的敏感时期，训练内容要围绕各种素质发展的最佳时期，有目的、有重点地安排。例如少年儿童的身体素质训练，重点是发展柔韧性、协调性、灵敏和速度素质，应避免大力量和高强度的耐力素质训练。

青年时期的身体素质训练，可重点发展力量和耐力；根据身体训练和身体素质发展敏感期的基本规律，科学地选择训练方法、训练手段，有针对性地为不同选手安排不同时期和不同训练层次的身体素质训练，使训练更具科学性、逻辑性、针对性和实用性，有利于收到良好的训练效果。二是身体训练与负荷的关系，科学合理地安排运动负荷，是提高运动水平的重要因素；运动负荷指人体在训练和比赛中所承受的生理负荷量，它由运动强度、时间和数量等关联因素组成，并受动作质量的影响。运动中动作质量好，负荷就大；动作质量差，运动负荷就小。

负荷大的训练，机体反应强烈，“***痕迹”深刻，超量恢复也就更明显，人体机能水平提高就显著；根据人体机能提高呈波浪形上升的运动规律，身体素质训练中的运动负荷量要循序渐进地加大，经过一段时间巩固，待身体适应了此种负荷量后再逐步大。具体负荷量的安排应大、中、小合理交替进行。衡量负荷量的适宜标准是身体在一定的疲劳情况下，仍然处于适度的兴奋状态，从而不断提高和扩大工作能力。在一般训练期，身体素质训练***用数量多、密度小的形式进行;在比赛期则***用练习时间短、数量少、密度大的形式。

长期性原则，羽毛球选手身体素质的训练和培养是一个长期的系统过程，贯穿训练的始终。可以这样说，只要有训练，就一定有身体素质的训练。优异的运动成绩，是选手多年从事不间断的、长期的系统训练，随着身体素质的提高和技术动作的完善而获得的。如果违背这一原则，就不可能获得高竞技水平。因此从基础全面身体素质训练开始，就应有长期的、全面的、系统的、不间断的、循序渐进的训练思想。在这一训练思想指导下，在练习初始阶段，选手身体素质基础较弱，机体承受能力较差，身体素质训练必须由浅入深、由易到难、由简到繁地进行。

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训练负荷量也应由小到大、由轻到重地合理安排;高级训练阶段，经过多年的严格训练，选手的机体已产生适应性的变化，能承受专门化训练时，则可大力加强专项身体素质能力的培养训练;进入尖端训练阶段，随着选手训练年限的增长，应注意加强保护性的身体素质训练内容。因人而异原则：因人而异原则指在身体素质训练中，依据每位选手的具体情况来确定训练任务，选择训练内容。合理运用因人而异原则，对提高教学训练质量有着重要意义。无论是在一个班、一个队，还是一个群体里，每位选手都具有不同的特点。

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如年龄、个性、特长、训练水平、原始身体条件和成长环境不同等，教学训练的任务、要求、内容、负荷量和训练方法手段的选择，应注意针对选手的不同特点，遵循因人而异的教学训练原则，加以区别对待。随着训练年限的增加、训练客观因素的变化，教学训练的任务、要求、内容、负荷量和训练方法手段等也要注意相应地调整和改变。要求训练指导者了解、分析并研究选手的个体差异，制定训练计划时既要考虑到整体的统一要求，又要考虑到个人的不同特点和不同要求，做到因材施教区别对待。这样拟定的训练任务和指标、安排的训练内容和方法才会更加切合实际，也才能收到更好的教学训练效果。感谢您的认真阅读。

如何制一个减肥***？瘦到112（本人女166 125斤）？

我不是减肥专家，也不是很胖的体型，但根据自己的生活经验，也悟出了点道理。可以供你参考。

一.胖，大多是脂肪的积累造成的，一个人为何年轻时不胖，或不大胖。而随着年年龄的增加，却慢慢的胖了起来一。因为我们随着年龄的增加，体力劳动，特别是剧烈的体力劳动，越来越少。营养的摄入比体能的消耗大，也就是收入和支出不平衡，多余的能量和营养变成了脂肪的积累。所以体形也就胖了起来。这和家庭的收支不平衡，如收入大于支出，大于消费，则家庭富强，生活兴旺是一个道理，只不过，身体脂肪的过多积累和家庭的资本积累的区别是作用相反。

二.瘦，则是和以上的作用相反。反着做一般有效果。但，上面未谈到脑力劳动对体能的消耗。其实，经常，长时间的脑力劳动也是减肥的一种重要方法。早些年，由于工作需要，从事电脑工作，一坐便是数小时。回家后，晚上也是数小时。结果是身体比原来未上网工作，未上网学习瘦了许多。其实脑力劳力同样也消耗了大量的体能。有时比体力劳动的减肥效果更好。体力劳动消耗体能，但又激活了人体的各种机能，使机能更为强劲。产生了次生效果。从而使减肥效果不佳，这就是我们经常看到，很多人经常在减肥机构加大运动量也很难真正减去多少的原因。而脑力劳动，则是消耗的体能没有再使体能增加的条件，消耗了，机能没有反补的条件。没有次生效果。

三.注意观察，总结经验。是我们对待任何事物的成功的态度。减肥也不例外。只要用心用力，比较自己从事减肥活动的前后方法，效果大小，经过比对，从中找出好的方面，你的减肥要求一定会达到。