大学生怎样健身***

1. 如何在校园进行体能训练？
2. 大学生在宿舍怎么锻炼身体比较好？

如何在校园进行体能训练？

校园是一个全面发展的好地方。还在校园本身是一种优势。第一有专业的老师，第二有专业的场地，第三有一起训练的队友互相鼓励坚持。一定要先把握好自己所处的优势然后充分利用。

首先如果是单一想训练体能，可以先从最简单的体能训练项目开始。制定好一份训练计划。如下:

个人结合体育生训练常规建议一周七天合理分配。

周一:快跑三百米，慢跑一百米。一圈一组，跑八组。

周二:一百米，一次一组。跑12组。爆发力训练。

周三:越野跑步(3000-5000不等)。结合楼梯训练效果更佳。

周四:素质训练，各部位极度训练。例，蛙跳。腰腹肌40一组，4组。二头肌；三头肌5kg~20kg哑铃 25次一组，4组。负重下蹲等。

周五:均速跑5圈，放松动作。

周六:30米启动跑5次，60米启动跑4次，100米启动跑3次。

周日:力量训练。主练四肢手脚肌肉爆发力。抓举，高翻，负重跳。

能不用器械的训练太多了，像跳绳能训练节奏跟耐力，每天原地跳高坚持10分钟能有基础的移动爆发力跟耐力，蹲下起立明天50下，标准的仰卧起坐、卧虎功，拉韧带之类的，基本上练武术一直要练的就这些了。

大学生在宿舍怎么锻炼身体比较好？

谢邀 我不建议在寝室锻炼，因为不仅空间小施展不开有效的锻炼，而且也影响同学日常休息，回到寝室应该去休息而不是锻炼？当然了，如果寝室有个百平方就当我没说。

锻炼呢，我推荐一个「keep」手机app，不需要多大的空间，一块几方米的场地就可以做从头到脚的一系列锻炼了不仅免费而且不占空间。

最后呢，还是建议你锻炼还是要去操场，实在不行也可以找一块空地。无论是效果上，还是空间上，都比在寝室要好

谢友邀请。在宿舍里锻炼身体，我建议选择早上和晚上。

清晨醒来，马上就要开始新的一天了，这时可以选择在窗前做一些简单的运动，首先闭上眼睛深呼吸，静静冥想，然后慢慢的舒展开来，压腿，做下蹲，还可以举举哑铃锻炼自己的手臂力量，这些运动最好能多做几组，让自己微微出汗，最后进行洗漱开始一天精彩的生活。

而晚上回来时，通过一天的学习与生活，身心自然而然会感到疲惫。这时可以换上自己喜欢的衣服去操场上跑跑步，因为人在跑步的时候心情最放松，最容易保持头脑清晰，最能减压，从而会有一种愉悦的满足感。当然，如果晚上不想去室外想在宿舍锻炼的话，那我建议你播放一些舒适慢节奏的歌，然后有节奏的做一些有氧运动，你可以跳跳绳，增强自己的腿部肌肉，也可以做做俯卧撑，增强自己手臂力量，还可以做仰卧起坐，锻炼自己的腹部肌肉，[_a***_]这些运动你可以根据自己的***来安排，但是一定要有节奏的多次练习，不可抱着完成任务的心态去做，否则锻炼的效果会事倍功半的。

当然还有其它很多的锻炼项目，你可以根据自己的喜好自由选择。但是请记住一定要用心，要长期坚持，这样你不仅身体变得越来越好了，而且生活也会变得越来越规律。

大学生由于经济条件的局限性，在宿舍进行一些徒手锻炼，也是非常好的。徒手锻炼的方法也非常多，下面就和大家分享一下我认为比较好的几个锻炼方法。

一、俯卧撑

俯卧撑主要是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体的力量素质。

二、仰卧起坐

可以瘦肚子，锻炼腹股沟，改善身体抗病能力。是一项再适合胖子不过的运动。

三、深蹲

深蹲可以提高全身力量，防止衰老，提高心肺功能，长期锻炼还能练成翘臀。

四、高抬腿

高抬腿可以促进肝脏解毒，肾排毒，保护心脏，保护肠胃，降血脂，降血糖。

以上四项运动不受场地时间的限制，非常适合大学生在宿舍锻炼。