每天300次健身训练***怎么写

1. 每日300仰卧起坐和50个俯卧撑多久能练就腹肌，有没有知道的？
2. 跑步训练如何能保持自己的月跑量达到300公里？
3. 一周怎样安排俯卧撑深蹲引体向上与倒立俯卧撑计划？

每日300仰卧起坐和50个俯卧撑多久能练就腹肌，有没有知道的？

你好。

1.我们每个人都有腹肌，有的人有4块、6块、8块，但是因为腹部脂肪含量高盖住了肌肉，所以无法显示，那么我们就应减掉脂肪。

2.没有局部减脂，不能说你做仰卧起坐，腹肌就能显示，如果脂肪不减少，依旧不会显示。

3.如果想减掉脂肪，以中低强度的有氧运动为主，并且时间长达30分钟以上，但是在减掉脂肪的同时也会流失肌肉，所以无氧运动也应加入计划中，先练习无氧运动，消耗身体糖原，之后在以有氧运动，如果时间够长应该是以脂肪供能。

4.如果题主训练条件受限，主要以这两种练习为主的话，建议加上跑步。例如：仰卧起坐可以根据自己的情况分成20个一组，组间休息30秒，共做15组；俯卧撑10个一组，组间休息40秒，练习5组，然后在进行中低强度跑步30分钟。

5.减脂应配合饮食，如果饮食不控制，消耗量少于摄入量，会造成脂肪储存，所以要减少摄入量，增加消耗量，饮食应偏清淡。

6.如果能控制饮食，减少摄入量，同时又能增加消耗量，坚持一段时间是有效果的，但是目前不知道体重体脂含量不好评估。

（手动打字，希望对你有帮助）

腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，体脂率达到13-15%腹肌就开始显露了，13%以下就很明显了。

还有就是仰卧起坐对腰椎不好的人伤害比较大做久了腰会不好。可以用其他动作代替①卷腹摸膝盖，②仰卧抬腿，③十字交叉卷腹，动作挺多的，适合自己就好

俯卧撑练的是胸，跟腹肌没有关系

我是女生，肚子上是川字肌。当时练跆拳道的时候，特训了一周，只一周的时间，胳膊以及肚子上就出肌肉了，肚子上的不是完全成型，但是差不多了。那一周基本上没闲着，除了上课剩下的时间全部都在训练。这一个周之前我是没有肌肉的，一周之后出来了。但是有点要提前说明一下，在这一周之前我每天都有锻炼，只是没有这一周这么频繁，这么辛苦。一周能出来，可能也和之前的铺垫有关[大笑]

如果这样练得话，建议把侧腹也好好练练，因为腹肌分为，腹直肌，腹横肌，腹内斜肌和腹外斜肌，这样的话你的训练量就大了，另外俯卧撑做多了，容易造成上交叉综合症，所以建议健身训练运动一定要均衡，练得要尽量全面，胸、肩、背、腹、腿、手臂、有氧、都要练到，尽量在训练上全面一些，另外还有就是在练习力量训练后，营养一定要补充得当，还有就是拉伸与放松要做到位。

健身是一个让身体健康和打造好身材的很不错的方法，但是仅仅是为了出现腹肌的话，我建议你好好的系统学习一下健身，这样让你不走岔路！

祝早日成功，如果有不懂的问题，可以找我~！

跑步训练如何能保持自己的月跑量达到300公里？

如果是成年人，那么首先是要有足够的时间，毕竟生活不仅是跑步，更重要的是工作学习和家庭。其次，在制定300跑量的时候你本身就应该有接近这个跑量的能力，不建议跑量只有刚好200甚至不到的就突然加量到300，跑量的增加是循序渐进的过程，加得太陡只会让身体受不了，容易造成伤害。再者，有接近300跑量的跑者按道理来说也应该算是老鸟，有这个跑量也是可以轻松应对全马的比赛了。但如果要挑战自己的话，就得按标题所说的是需要一定方式的训练，既然是训练，那么怎么分配这300公里的量，这个就得根据自身实际情况来了，大的方面来讲，是先加强有氧耐力的构建，还是适当加入速度或混氧能力的专项练习等等。截图是十月份的三周我自己的跑步记录，当然，这个月我的跑量***是500+（我一般情况下跑量是在400+，如果有比赛的月份就是300+），这其中每周有一次强度半马，一次长距离[_a***_]，一次由慢到快的阶段跑，一次快慢交替的变速跑以及三次放松跑（由于四十岁了，出于受伤风险的考虑，并没有加入间隙跑练习）。***如300的总量，不必每周都进行长距离慢跑，而放松跑的三天可以至少安排两天完全的休息，更助于身体的恢复。

月跑量30公里，每天10公里。制定个***，按***跑是可以完成的。比如一般情况跑10公里，周末或休息日15-20公里加大跑量，这样除去因某种原因休跑的几天外，就可以顺利完成了。不过跑步要循序渐进，量力而行。

一周怎样安排俯卧撑深蹲引体向上与倒立俯卧撑***？

胸背肩腿。相关联的肌群间隔开！举个例子，先胸，然后腿，再来个背，最后是你的倒立肩。休息一天。就这么循环。你试试。看你自己感觉，可以做个调整的。反面例子，比如说你如果先练了肩膀的话，做胸部训练的时候，肩部肌肉已经疲劳。那么你的胸部训练效果就不会好了。训练表现不是那么好，事倍功半。所以懂了没

只要身体受得了，全部动作天天都可以做，热身要热好。要加一点仰卧起坐或者卷腹。每天至少100个俯卧撑，100个深蹲，100个仰卧起坐。30个引体向上。建议不要做倒立俯卧撑，太危险了。3个100可以变成3个200，3个300。俯卧撑做完，可以单手撑地，另一支手用力抓握，练一下握着力。