夏季减肥有氧运动***,夏季减肥有氧运动***教程

1. 秋季有哪些有氧运动减肥效果比较好？
2. 夏季减肥的最快方法，你知道多少？

秋季有哪些有氧运动减肥效果比较好？

夏末初秋天气渐凉，早晚温差也较大。不过，总体来说还是比炎热的夏天舒服很多，是室外有氧运动的好时候。但今年雾霾天来得比较早，空气质量确实堪忧。这个季节坚持健身最好选择强度较低、能持久锻炼的有氧运动，以免给心脑血管造成过重负担。

慢跑是最佳的有氧运动，对于有减脂需求的人来说，这是首选。它不但可以增强血液循环、改善心脏功能，还能***新陈代谢，有益于皮肤健康。坚持半小时以上的慢跑，让心率达到燃脂区间，就能有效减脂。不过要注意，雾霾天不要在室外跑步，平时可以选择一天中空气质量较好的时段，到有塑胶跑道的运动场锻炼。

如果膝关节负担较重、或是上了年纪，快走也可以取代慢跑。在秋季凉爽的早晚，选择安全的场所快走锻炼，长期坚持也可以有效减脂。

现在共享单车已经很普及了，几乎随处可见。上下班时如果时间充裕，完全可以选择单车出行。尤其是在不会太晒太热的早晚，选择骑行上班，既低碳环保，又消耗了热量。

4式哑铃减肥操 速燃脂去赘肉

　一、“拱桥”式

　　目标部位：臀部、胸部、大腿后侧肌肉。

　　1.平躺于地板，双腿弯屈，整个脚掌接触地面;双手各持一个3~5磅的哑铃，肘部弯屈，抬起哑铃。

　　2.抬起臀部，使上半身和腿部呈一条直线;双手伸直，上举哑铃，并使其在胸口上方互相接触。

　　3.坚持4秒钟，放下臀部和手臂回到起始姿势。

　　4.重复15次。

二、“载重展翅”式

　　目标部位：肩膀、背部、臀部、大腿。

　　1.自然站立，双腿分开与肩同宽，脚尖稍向外偏;左手持一个哑铃自然下垂于左侧大腿前，掌心向内。

夏季减肥的最快方法，你知道多少？

我觉得坚持有氧运动是成功减肥的关键。有氧运动具有强度中等、有节奏、不易中断的特点，有利于脂肪的消耗，适合消化和循环，有利于脂肪的消耗。比如骑自行车、游泳、慢跑等运动，只要达到了中等强度，持续时间长于30-45分钟，都可以进行有效减肥。记住，减肥贵在坚持！

谢谢邀请，从提问的情况来看，是一位对美食没有抵抗力的小伙伴，我的建议是做个“浅尝辄止”的美食家吧~减肥对于很多人来说，最难的不是挥汗如雨的运动，而是那张比较馋的嘴巴~“管住嘴，迈开腿”道理都懂，但很难管住，我的建议是不要严格克制自己的食欲，而是要学会“浅尝辄止”，那怎样能做到浅尝辄止呢，首先我们日常的饮食要均衡，有饱腹感，不会明显的饥饿，这样对美食的欲望也会降低，也很难出现暴饮暴食的状况，其次吃美食的时候细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，不要暴饮暴食；再者我们安排一些适量运动，坚持运动的好习惯，不要把减肥的重任都留在夏天来临前的几天，因为短期瘦下来，胖回去也容易，关键还是日常养成自律的哈习惯；