健身平板支撑***怎么写好

1. 如何增加平板支撑的时间？
2. 平板支撑怎样才会越做越久？

如何增加平板支撑的时间？

尊敬的平板支撑爱好者您好，我很理解您现在的心情。练习一段时间后，特别想增加持续时间。我想帮帮您！

第一、我能帮您。

我毕业于北京体育大学运动训练专业，长期从事武术教学工作，即使在***疫情期间，身边还有7个孩子随我生活、学习、训练，吃住在一起。平板支撑成绩也不错。

第二、基本技术。

显然您是熟悉平板支撑技术的，但为了更好的交流，我们再一起学习一下。平板支撑是一种俯卧撑处于高位、身体拉直和肘臂支撑姿态持续保持的肌肉耐力训练方法，可以有效地增强腹部肌及其他肌群耐力、提升身体核心力量，是被公认的核心肌群训练的有效方法。

第三、练习意义。

平板支撑训练的塑身好处：可以快速、有效地塑造腰腹、胸背、手臂、肩部、颈部、臀部、腿部的优美线条，为广大爱美人士喜欢。核心力量是人体综合力量的基础、源泉和关键，所以提升它特别有必要。

第四、损伤预防。

平板支撑是个有趣的动作，但如果持续长的话，需要很多基础条件的准备，***如为了一时兴起、好奇显摆，很容易造成伤害。比如脊柱周围肌肉群力量薄弱、胸腹柔韧差，则很容易造成脊柱错位、胸腹拉伤，有很大危险。所以必须要有良好的基础训练来保障。

第五、基础训练:

还记得当年中国军人和外国特种兵较量的时候，中国军人为了纪念八一建军节，平板支撑了八个小时零一分钟，可想而知，毅力，体力，是多么的强，也树立了中国军人的威严，最后打败了美国特种兵，平板支撑，主要两个点，一、呼吸的把握，二、意志力，其次就是体力了。普通人一般坚持五分钟左右吧。平时多跑跑步，练下气，俯卧撑，练下身体前面肌肉，腹肌，其次是手臂力量，可以练下引体向上。锻炼身体是好处，可不要把身体熬坏了

最开始可能有点吃力，前期锻炼身体时多做几次进行练习，每一次给自己制定目标。比说这段时间平板支撑做30秒，等差不多不能承受30秒，再给自己加一点时间，比说50秒～1分钟。这是一个循序渐进的过程

平板支撑怎样才会越做越久？

只有每天坚持锻炼，平板支撑才能越做越久。

相关资料

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

动作要领

肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩[_a***_]（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。