如何练完有氧运动,如何练完有氧运动不累

1. 健身练腿的那天能不能做一些有氧运动，例如跑步？

健身练腿的那天能不能做一些有氧运动，例如跑步？

上一篇文章我们为大家介绍了有氧运动的4大好处，在文章的最后我们说到了，适当的有氧运动的确对增肌有帮助，关键在于什么样的强度才叫适度呢？比如一周应该练几次有氧，一次多少时间才是合适的？

有氧运动强度

根据国外的一项研究

每周应该进行150分钟以上的中等强度有氧运动，或者75分钟以上的高强度有氧运动。

中等强度&高强度

这里解释一下怎样的是中等强度，怎样的是高强度

所谓中等强度也就是指中间不长但是相较一般的跑步等强度稍大的运动

举个例子，比如1个小时以上的慢跑（6km/h）的那种称之为低强度的话，那么10km/h以上的1小时之内的就算是中等强度了

至于高强度的大家应该都不陌生，hiit、tabata或者crossfit都属于高强度的有氧训练。

关于低强度有氧训练

在进行部位肌肉锻炼前，适当做一些有氧运动可以增加腿部肌肉的锻炼效果。而且在进行健身练腿之后，做一些帮助恢复的有氧运动。而有氧的方式有很多种，跑步就是其中一种，可以根据自己的身体情况适当进行有氧运动。

先做力量运动好。如果先做有氧运动，会大量消耗身体内的糖元，身体整体的体力都会大幅下降，导致再练力量训练时，力量不足达不到好的锻炼效果。而如果先做力量训练的话，不但可以在体力最足的时候提高力量训练效果，而且因为会大幅提升心率，可以帮助有氧运动减脂最快速进入最佳减脂期，起到事半功倍的效果。所以，先做力量运动好。

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮到您。

健身练完腿以后能不能做有氧，例如跑步。我认为不必跑步了。因为蹲腿非常消耗体能，您练习完腿应该先做拉伸和放松，然后在跑步机上走一走，做一做放松训练就可以结束了。

希望我的建议能够帮到您。如果您还有其他关于健身的问题，请您关注我。

健身练腿的哪天能不能做一些有氧运动，例如跑步。

健身练腿的哪天完全可以练有氧，跑步也完全没有问题。其实不管你练完那个部位的力量都能练有氧。

当我看到这个问题我特别有感触，我做健身行业11年，这个问题也有很多会员问我。大家担心练完腿再去练有氧会不会掉肌肉？首先大家要知道长肌肉不是在你练的时候长的，它是在休息的时候合成的。练只是超负荷***，帮助肌肉超量恢复，如果你掉肌肉了那只能说明你的饮食和睡眠没做好。肯定还有人担心练完腿会没劲，练不了有氧，确实会存在这样的问题，但是有氧设备很多啊，练不了跑步机你可以练划船机啊，只要你想练没有练不了。你要是了解一些大神的训练计划，很多都是练完力量一定要在再去做有氧。因为前期力量把糖原都消耗殆尽，这个时候再去做有氧减脂的效率最高。

总结，健身练腿的哪天能不能做有氧，比如跑步？如果你有减脂的需求，健身时间又很富裕。完全可以练完腿再去跑步。