腰力核心训练,腰力核心训练***教程

1. 臂力和腰力哪个更重要？
2. 练太极拳怎样用腰带动四肢？

臂力和腰力哪个更重要？

从人的生理结构来说不管是日常生活中的劳作还是锻炼身体和体育训练中的动作发力都是从腰部开始发力进而完成整个动作的，毫无疑问是腰部力量更为重要而我们也把腰部力量称之为“核心力量”。

提问者把腰部和手臂力量做对比应该是有着上肢发力为主的业余运动爱好，个人建议在强化手臂力量之前一定要把腰部力量练到位不然再强的手臂力量也是无法完全发挥的。

史书中常用“膂力过人”形容力气大的武将，而“膂力”代指腰力，是人体力量的核心，也就是李小龙说过的“腰马合一”。

由此我们就可以看出，在臂力和腰力当中显然是后者更重要。在现代健身理念当中，腰部肌群和腹部肌群合在一起被统称为核心力量，是维持身体稳定性以及传导力量的中枢，是身体力量的核心所在。

可以肯定的说，核心力量强大的人，其身体四肢的力量也绝不会差。在日常生活健身的动作当中，都会用到核心力量。例如最重要的拿起重物，臂力能起到的作用只是抓握，而使重物从地面脱离起来的重要关键是腰部为主的核心力量和下肢力量。

所以如果接触健身训练，一定要把大肌群的力量提高放在首位。这样才可以在以后的道路上走得更远。

锻炼腰部的动作有很多，推荐练习硬拉、直桥、山羊挺身、反身两头起等动作，注意强度学习渐进，劳逸结合。

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谢谢你的邀请：我个人认为腰力 臂力的力量都很重要，甚至背力 胸大肌力 腿力 小腿力 肩力 腕力 前臂力都是需要我们锻炼的！年轻时没有结婚臂力可以用来抱心爱的姑娘，腰部力量可以让你抱着心爱姑娘脚踏实地的迈开双腿往前行！这都是实话实说，男人不能够没有腰力。谢谢！

又是二元对立的问题。

为什么一定要选一个～更～和～最～呢？

没听说过一句话，叫做“两手抓，两手都要硬”吗！

问这样的问题最好附上原因。为什么要这样问。

你是做什么动作？要用到臂力和腰力？

难道是问在***做的事情的时候哪个更重要吗？

练太极拳怎样用腰带动四肢？

从身体力学上讲是腰带动四肢，从心里学上讲是四肢带动腰。四肢对腰动产生提示作用，腰动对四肢产生合力支援。身体上懂了阴阳相济，才知道太极拳的运动规律，不是谁带动谁的问题，是互为因果的关系。太极本身是一个哲学的东西，是一个认识方法。

太极拳如果用来一般的健健身，那是腰带四肢走没问题。

但是如果从太极拳的一些核心要求来说，腰用力会与这些核心拳理发生矛盾。

第一个矛盾就是上下相随

杨澄甫宗师太极拳十要里提到行拳要“上下相随”，我们举例讲云手，如果以腰带手，也就是腰部的力量带着手转，你的力量是从腰开始的，手和脚很难说上话，上下相随那肯定随不了。

第二个矛盾，“立如平准，活似车轮；偏沉则随，双重则滞”是拳友们熟知王宗岳《太极拳论》中的一句名言。如果是腰在用力的情况下，请问怎么做到活似车轮，我们知道一个部位用力的情况下，肯定是紧的，不可能灵活。

第三个矛盾，太极拳十要“松腰松胯”，松沉才是太极拳的要求，腰用力的情况下，你怎么去做沉？，一个紧的腰，根本沉不了，向大地借力也借不了。

这是我随意举例的三个方面，都说明腰带腰用力而带来的矛盾。

孙禄堂讲太极拳就在于一气，“一气即太极”。张三丰在《太极拳拳论》里说，“一举动，周身俱要轻灵，犹须贯穿”，这里讲到得还是内气的贯穿。太极拳最要练的是我们的体内之气，为什么说掤劲是个漂浮劲，你不从气的角度去理解，很难理解这个劲是怎么来的。

我们身体的动，先是意动，继而气动，然后才是形动。这个动的过程了解了，太极拳的内外相合也就知道是怎么回事了。

传承的太极拳，劲走的是内气，并且是松沉出来的根劲。劲肯定是发于脚腿，起于腿，主宰于腰，而形于手指，功夫最终是形于手指，在方寸之间，肯定不是在腰。