全民健身***巩固拓展成果

1. 开始健身大约4个月了，体重增加了很多，正常吗？
2. 上海浦东又增加2例新冠患者，你能承受今冬小学生再上网课吗？

开始健身大约4个月了，体重增加了很多，正常吗？

健身体重增加，减少，持平都是有可能的。

首先要看坚持程度，如果时而锻炼，时而不练，一松一紧，体重也会很容易增加。

再看健身的项目，如果是增肌型，必须配合稍加量的饮食，才能达到增肌效果。

另外得看饮食是否合理。一般大量运动后，会非常饿，如果不能合理控制，体重也很容易增加。

开始健身之后体重增加很多，这个问题可能困扰了很多刚开始健身的朋友。首先我们要知道自己的健身目标是什么？如果是为了增肌的话那体重的增加你应该感到开心，因为增肌的同时避免不了脂肪的增多，这会导致体重的增加，而我们增肌过程中肌肉量的增加也会提高我们的体重，所以如果目标是增肌的话这是正常的；如果是为了减肥的话，那么体重增加就不如人意了，我们就要反思是什么原因。

一、饮食，是否在健身之后感觉胃口增大然后过多摄入食物，导致自身新陈代谢不够将每日的饮食摄入消耗掉而导致以脂肪的形势囤积在身体之中？如果是的话平时控制下自己的饮食，最好以低糖低碳水的饮食为主，可以适当摄入高蛋白食品，水果中也有许多富含高糖的需要注意下，不要摄入过多，还有就是体重的增加可能是称体重之前吃饭喝水也会把重量增加一点，相反，运动之后因为水份的流失会让体重稍稍减轻一点。

二、运动量是否充足，在健身房的时候有没有在玩手机或是一直在照镜子而忽视合适的组间休息，每天是否满足1个小时左右的运动时间，而如果是减脂的话是否做了足够多的有氧运动？

无氧运动做多了肌肉量的上升是会增加体重，但如果肌肉量提升了自身的新陈代谢也会提高也会让自己每日消耗的能量增多，所以这也是一种减肥的方法，但成效比较慢。所以如果我们想要减脂的话可以选择有氧运动为主结合无氧运动***，可以让自己减脂的同时塑造自己的形体！新手如果健身的话推荐如果有1个小时的时间可以安排40分钟做有氧运动，结束之后20分钟的无氧运动，无氧运动最好以复合动作为主，比如深蹲卧推硬拉这三大项为主。单关节动作对于新手的***并没有复合动作的效果这么大！

三、睡眠是否足够，睡眠可以影响一个人的内分泌，如果每日睡眠不足的话自己的体重可能会事与愿违，所以最好保证每天的睡眠时间能有7个小时！

以上是我对这个问题的个人看法（纯手打），希望能对你们有所帮助如果有不同意见或建议的欢迎在评论区留言，同时如果有其他有关健身的问题可以关注并私聊我，我会为你们写一篇详细的文章帮助解答！我是健身知识点！健身一路与你同行！

如果是正常体重的新人刚开始健身的话半年内是体重飞速增加的黄金时期，所以四个月内体重增加（很多）是正常的。

成年人体的体重能增长的只有肌肉和脂肪，肌肉只有通过锻炼才能再生长而脂肪随着年纪和生活不规律会自发形成，大家都很痛恨脂肪而健身人对脂肪是爱恨交加就像一对孪生兄弟一样想让肌肉长的快就要有脂肪的供给，每到夏天露肉或者比赛的时候就要减脂这个过程很痛苦。

上面说了很多闲话扯到正题上，由于刚开始健身肌肉受到锻炼在负重的情况下肌肉被迫分裂然后再生长，就这样日复一日的分裂生长你的肌肉会随着锻炼不断的扩大。前期肌肉没有受过锻炼所以***比较大生长的速度很快，随着肌肉的壮大和记忆的形成就要不断增加训练量和新的[_a***_]计划一直***肌肉不断的分裂才能保持增长，而这段快速增长期一般都在半年左右让自己的体型有了初步的成型。打个比喻，健身和其它运动一样在正确的训练下前期进步都比较快，越是到后面越难就像奥运会比赛想缩短0.1秒都要付出巨大的代价，健身也是所以刚健身的朋友抓住这个机会努力训练合理饮食会让你有意想不到的收获，四个月没问题的！

上海浦东又增加2例***患者，你能承受今冬小学生再上网课吗？

如果再上网课，说明***肺炎又肆掠了，就算要你去学校上课，估计学生老师家长都不愿意，宁愿网课，虽然网课上着很难受，但是比起安全，比起生命，相信大家都会自觉遵守的；

不过冬季上网课的可能性很小，因为上海的防疫措施是不错的，走在全国前面的；

也要提醒大家，春节还是尽量少串门!

待在家里看看书，追追剧挺好的，安静不受打扰，都是属于自己的时光!

如果说今冬小学生再上网课，说明***肺炎疫情又严重了，涉及到小学学生，在这种情况下，停课在家上网课是必须的，也是必然的选择，这是对学生负责、对大众生命负责，毕竟健康和生命安全是第一位的。虽然今冬各地出现***肺炎本土患者，但都是可控的，肯定不会出现去年武汉***肺炎疫情大爆发的情形，我们要做的就是做好自我防护，配合当地***关于***肺炎的措施，在***和大家的齐心协力之下，相信今冬的***肺炎疫情很快就会过去，迎来春机盎然的2021年春天。

不单是浦东，现在包括青岛在内的港口，都不断有零星病例出现，基本都是通过定期核酸检测排查出来的，目前全国都已经做到精准防控，上海作为最重要的金融中心，承担了全国50%以上的国际航班，而且前不久刚刚举办了第三届中国国际进口博览会，来自全世界很多国家的外宾也参加了，所以，上海作为国家经济、金融中心，严防境外输入的压力一直很大。11月22日晚，上海浦东国际机场组织所有相关人员进行集体核酸检测，各货运站及货运区域所有人员连夜参与。

目前防控的重点还是境外输入，货运、冷链物流是防控的重中之重。11月28日上午，中国工程院院士钟南山称：现在出现的本土病例，实际上带出了一个很重要的问题，就是传播的途径问题。过去溯源输入病例，谈得比较多的是人传人的问题，现在带出一个新的课题，是物传人的问题。不管是冷链的外包装、冷链的污染还有集装箱的密闭，这些都是环境、其它物体或是局部的空气。从现在越来越多的报道来看，有可能存在一个物传人的问题，而不仅是人传人。

针对“物传人”的说法，近日，中国疾控中心流行病学首席专家吴尊友在接受央视***访时表示，从表象上来看好像是“物传人”，但实际上还是没有离开呼吸道传染病的传播方式，叫做“接触传播”。对于接触传播，以前更多的认识是病人和健康人握手，或者共同触摸了把手。现在，通过冷链也好，包括上海刚刚报告的污染的空的集装箱，都可以通过接触引起传播。航空集装器也好，冷链食品也好，实际上起到一个载体的作用。

目前全国重要港口，货运、物流单位都定期组织一线作业员工进行核酸检测，一旦发现就可以立即隔离追溯，笔者还是建议要在大家自愿的情况下，让这些一线作业员工尽可能都去打疫苗，只有打了疫苗，才能保障他们在一线的作业安全，也是保障这些企业的员工家人安全的最有效的方式。

很多人给笔者留言，说为什么明明知道是冷链食品货物有***病毒，不进口不行吗？不吃不行吗？我们是可以选择不吃南美虾和螃蟹，但是进口货物不是单单只有食物。目前中国已经停止了重度疫情国家的相关冷链食品的进口。但是不能全部货物都停止进口，那对中国的经济贸易的打击是不可估量的，对中国的各行业产业链企业的发展打击也是致命的，这涉及到民生和就业，国家是站在战略的高度考虑的，不可能防止******让所有进口贸易停止，这又将好不容易复苏的经济陷入举步维艰的境地。

目前，中国的精准防控还是做得很好的，大数据的追踪功能可以帮助我们短时间追溯传播途径。我们老百姓只要做好自身防护，不必过度担心。还有一个月，马上又到了春运，我国的交通运输部门又要面临大考，目前乘坐地铁等交通工具都要戴口罩和测体温，我们每个人出行时都一定要注意个人安全防护。谁也不愿意再来一次全国孩子上网课的经历，那实在是鸡飞狗跳的煎熬。

只要***都能守护好自己的小家，勤洗手，戴口罩，不聚集，注意个人卫生，我们国家必将能度过一个平安祥和的新年。