核心训练难受

1. 我的意志力非常薄弱，健身，阅读很难坚持，怕苦怕累，该如何克服？
2. 如何克服练习瑜伽体式的恐惧？

我的意志力非常薄弱，健身，阅读很难坚持，怕苦怕累，该如何克服？

你提这个问题的背后是希望自己变得更好，同时你对自己也有很好的觉察，能够非常清晰的意识的自己的问题，并且有想要改善的意愿，其实在你有这样的想法时，你的改变已经开始了，内在的驱力已经被调动起来了。有了这个想要改变的良好基础，下一步就比较容易一些。

意志对我们人来说，的确非常重要，它是我们有意识，有目的的行动，而且要通过克服困难和挫折才能达到的。所以你说的的克服非常的对，意志力是需要我们不断去克服阻力去实现的事情。所以说，意志力也是我们要在不断的挫折中，炼就出来的。也许在你过往的生活中，这方面的机会比较少，没有机会让你在这方面得到锻炼。好在你现在意识到了，就要有意识的培养自己的意志力。

建议你在以下几个方面去努力。

1、培养自己的自觉性。具有自觉性品质的人，对行动目的有深刻的认识，不随波逐流，能独立判断。会判断这个事对自己对意义，有充分的思想准备去面对困难，克服困难。

2、培养自己的果断性。一旦认定好的事情，就努力去完成它。

3、培养自己的坚韧性。这可能是你最需要努力的地方，坚持不懈的品质对我们有很长远的意义，可以在初期设定些比较容易完成的目标，让自己看享受完成目标后的喜欢。

4、培训自己的自制性。可能对你来说，坚持不下去有一个很重要的原因，就自制力还需要提升，一个人的精力有限，要想达一定的目的，就必须放弃一些妨碍这一目标的其他事情，或影响这一目标的其他的活动，有所得必有所失，有所为必有所不为。能不能控制住自己，该做的事一定要做，不该做的事一定管得住自己。

如果你能在这四个方面努力，相信你坚持一段时间后，意志力的品质会得到提升。

其实没有谁的意志力薄弱，谁的意志力就坚定这回事。你之所以不能坚持一般就两种情况。一、你的情况不够坏。你对目前的生活状态，还算满意。你的不阅读不健身的生活方式让你感觉到舒服。二、你的目标对你的吸引力不够，不能迫切的满足你的需求。做与不做都可，做了也只是锦上添花，不做也无所谓。所以给你的建议是：1.强化目标，增强动机。想明白自己读书和健身的目的。是为了提升自己，工作生活健康需要非做不可。还是只是吸引异性大方一下无聊的时光，不做也可以。2.想明白了以后，给制定一个计划。可以包括短期的和长期的***。一定要根据自己的时间情况，切忌安排的太满。先易后难，慢慢增加难度。3.给自己一些奖励。有了***，接下来的就该坚持了。当自己完成一段时间的***以后，给自己一些奖励。可以是一场电影，也可以是一顿短途旅行。当然没有完成就得有一些惩罚。3.找个同伴。找个志同道合或相同愿望的。相互帮助，相互监督。效果会成倍增加的。而且两个人共同完成一件事，感情也会有很大的提升。既完成了自己的目标，又收获了友谊。何乐而不为呢。4.做你想做的事的专家。多收集整理和学习你所感兴趣领域信息。你越了解你就越感兴趣。当知道一个新的技巧或方法，你就会跃跃欲试。久而久之你就会成为这个领域的专家或者能手。到时候你想不坚持都不大可能。希望对你有所帮助，祝你好运。

意志力非常薄弱，就要从增强自控力着手。听上去很难，想想看，当清晨的闹钟响起来的时候，你是立马起床，还是拉上被子盖住头。首先要做的就是把自我控制力当成一个游戏。游戏之所以吸引人，是因为有各种关卡和打怪，不知不觉游戏的能力就提高了。其实，自控力也可以如此训练，你可以制定一个奖惩的制度用来***你履行自己的诺言。同时，尽量让更多的人来监督你，以确保你没有松懈或放弃的机会。比如，健身监督，在朋友圈里发健身的照片，如果没发就让朋友轮番轰炸你，或者你来发红包、请大家吃饭等等。第二就是不要让失败成为你放弃自我控制能力的藉口，哪怕失败了也应该迅速的爬起来，重新行动。自我控制能力不是一朝一夕能形成了，需要长时间的努力和坚持，中间肯定有反复或停滞。但是，越是此时越要坚持住，胜利就在前方。第三个很重要的点就是，专注！是的，专注！现代的人总是很忙碌，整天都在忙，很多时候都不知道把精力放在什么事情上合适，因此，必须要做一个取舍。比如楼主，你现阶段最想做什么？健身？还是阅读？或者其他什么？不管是什么，建议一次只专注于一个事情上，这样才能很好的训练自我控制能力。因为自我控制能力需要消耗大量的能量，如果你专注的事情很多，人的能量却是一定的，到了一定的程度就会耗尽。自我控制能力也就随之消失，甚至会让人产生一种全盘否定的想法。

我先提一个简单的问题，有一天你下定决心要每天早上6点起来跑步，然后第一天第二天你都坚持下来了，但是从第三天开始你就坚持不下去了，诸如此类的过程，你想想大部分时候下完决心，然后有几次是成功完成过的？估计大部分时候都是以失败告终，这到底是为什么每次都坚持不下来呢？

其实分析一下过程就明白，你每次都是用自己所谓的意志力来控制自己身体的习惯。比如上面的跑步案例，你的身体根本还没有适应6点起来跑步，平时你的身体在这个时间段都是睡觉的状态，然后你拿自己的意志力强行控制身体让身体起来跑步，一两天可以坚持，但是人的意志力是有限的，早晚会有枯竭的，身体的习惯要改变不是一两天就能实现的，所以结果自然就是以失败告终，从这个例子也可以得出，

第一，你的生活大部分是由身体习惯来决定的，而不是你的思维，用思维控制身体习惯是很愚蠢的方法，失败多了就丧失自信心。身体习惯固定下来就很难改变，各种习惯结合起来体现一个人的性格，性格决定人的命运。

第二，很多人从来不会关注自己的身体有什么习惯，因为习惯的动作根本就不用通过思考就会做出来，相对来说是隐性的，比如很简单的一个动作，挠痒痒，有的人用中指，有的人用大拇指。这种动作你平时根本就不会思考身体就在执行了。

说结论，想要改变一个不好的习惯，就需要慢慢的一点一点的改变自己的身体习惯，不要鸡蛋碰时候想用意志力去控制，而是要滴水穿石日积月累，习惯自然就能改变，平时多关注自己的身体习惯。有什么坏习惯有什么好习惯。一步一步来。

我之前也是一名意志力非常薄弱的人，什么事情都是三分钟热度，只有开头没有结尾。但你说的这两点我目前都已经做到了，目前我持续每天早起健身已经140天了。下面分享一下我的经验。

意志力是心理学中的一个概念。是指一个人自觉地确定目的，并根据目的来支配、调节自己的行动，克服各种困难，从而实现目的的品质。凯利·麦格尼格尔在《自控力》一书中提到：所谓意志力，就是控制自己的注意力、[_a***_]和欲望的能力。意志力是人格中的重要组成因素，对人的一生有着重大影响。人们要获得成功必须要有意志力作保证。

具体操作层面的建议如下：

心态上接纳自己的不足和缺点，会让你更容易开始，也不会总是纠结于自己为什么总是意志力薄弱的问题，减少焦虑感。

训练意志力千万不要把目标订的太多。人的精力和意志力都是稀缺***，目标分散了，难度也就瞬间增加了，对于完成目标的可能性就大大降低了。一次只坚持一件事情，就可以集中自己的全部力量去解决一个问题，战斗力最强！同时目标不要太大，这也是一个诀窍，目标太大了不容易体会到成功的***，小目标很容易就实现了，成就感会迅速建立起来。成就感是你持续坚持的***，很管用！比如你想坚持运动，先可以从养成早起的习惯开始，早起之后先干自己最习惯干的事情，不要去做需要付出意志力的事情，这样一段时间的坚持，早起习惯就慢慢养成了，然后再去养成健身或者阅读等其他习惯。

单纯的靠培养意志力来坚持做一件事，并不能很长久。一定要做到“爱非坚持”，也就是要爱上它，喜欢上他，而不是靠坚持来做。你自己想想，如果一件事你做起来非常的开心，舒服，你会不容易坚持吗？我之所以可以持续每天健身，是因为我越来越享受运动后那种大汗淋漓的***！他让我非常的享受，也就很容易坚持去做。研究表明，连续运动办个小时以上，大脑就会开始分泌一种叫做“多巴胺”的物质，这种物质会给人带来一种兴奋和愉悦的感觉。所以找到了一个喜爱的点之后，就会一直想去做，而且不做就会特别的想。

如何克服练习瑜伽体式的恐惧？

练瑜伽，就要先苦后甜，痛过之后是舒服

俗话说的好：“先苦后甜”，要先经历了苦，才能有后面的甜，刚开始练瑜伽的时候，相信很多人都是因为一开始拉筋开髋的痛苦而选择放弃，但是你知道吗？瑜伽练习一个星期的时候全身痛，只要你坚持一个月，就能让你全身放松、舒服，心动不如行动，和小密一起做下面的体式吧。

1.平躺在垫子上，控制呼吸；

2.腰部向上挺起，同时双腿弯曲一前一后支撑身体；

3.单手配合腿部支撑身体；

4.坚持15秒后换手。

在练习这个体式的时候，刚开始我很不舒服，撑起身体的时候很难保持平衡，也因为酸痛很难坚持，后来我慢慢练习，一点一点延长时间，就能够做到了，你也可以和我一样这么做。