什么是精准有氧运动,什么是精准有氧运动呢

1. 有氧运动时是不是保持心率65%时的减脂效果是最好的？
2. 健身训练中，力量和有氧训练，哪一个先做，为什么？谢谢？
3. 只做增肌无氧训练不做有氧运动能稳定减脂吗？

有氧运动时是不是保持心率65%时的减脂效果是最好的？

你的认知有一点点偏颇哦

保持65%的最大心率，只是有氧减肥的心率下限。

更何况，我们并没有任何一种方法，把心率精准的保持在65%这个点上

我们能够做到的，是把心率保持在某一个区间

这个合理的减脂心率区间就是：你最大心率的65%到80%之间。

具体怎么算呢？

在你身体能力完好的前提下，最粗略的算法是：

最大心率=220-年龄

比如说你是20岁

那么你的最大心率理论上是220-20=200次/分钟

我来回答这个问题。关于跑步心率问题，首先，你跑步的目的要搞清楚，是为了减脂，还是为了增肌，还是为了塑型。今天我以自身经验，说一下减脂心率。

本人53岁，再过四个月就54岁了😁，身高1.72米。减肥前体重198斤，脂肪肝，高血压，高血脂，睡觉的时候间歇性呼吸暂停症。2017年9月开始减肥，方法是快步走和慢跑，目前体重152斤。

一，无论是快步走还是慢跑，减脂心率我都控制在最大心率的60%到80%之间。体重基数大的朋友，我建议你快步走，走的感觉，身上微微出汗，呼吸感觉比散步要费劲。体重基数小的朋友，可以选择慢跑，也叫轻松跑，轻松跑的呼吸感觉是可以说话聊天，但是不可以唱歌。

二，心率计算方法，最大心率是220-年龄。燃脂心率的上限是180-年龄。跑步是个神奇的活动，你会发现，你跑步时间长了，跑量上去了，燃脂心率不变，速度却提上去了。

三，如何提高心肺功能，请看我最近写的专题文章。如果朋友们不好把握燃脂心率的感觉，可以戴个运动手环或者手表，我用的是运动手表。手表牌子私信我，我告诉你。

希望能帮到大家，别的不说了，上图，看我减肥效果。

心跳达到108-126，才算是有氧训练。

首先要算你的可负荷最快的心跳速度（Max Heart Rate），

用220-你的年龄=你可负荷最快的心跳速度，***如你是40岁的话，就是220-40=180.

然后180就是你能负荷最快的心跳速度，然后最适合减脂的心跳应该是 60%-70%的可负荷最快心跳。

180*0.6=108 180*0.7=126

然后得出最适合40岁年龄人的减脂心跳是108-126之间，基本上等于经过15分钟的有氧运动才就开始进入减脂效果。

现在健身减肥基本上有一个共识，有氧运动减脂，时间一定要控制在至少二十分钟以上，原因很简单，二十分钟之前，身体先消耗糖，之后，消耗脂肪，才进入减脂过程

健身训练中，力量和有氧训练，哪一个先做，为什么？谢谢？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

在健身房训练中，通常分为两种训练模式。一种是有氧训练，比如：跑步机，动感单车，椭圆仪等等。另一种则是无氧训练，比如：杠铃，哑铃，各种各样的力量固定器械。而那么对于新人来说，建议优先先从无氧训练开始，然后在进行有氧训练，原因有以下几点。

一：提高减脂效率

我们刚开始运动的时候，身体主要调动糖原参与消耗，脂肪的参与量是很少的。一般在运动达到30分钟左右，糖原被消耗得差不多了，脂肪的参与度才会达到最大值。而健身训练的时候，先进行无氧训练可以消耗身体糖原，而后进行有氧运动可以让身体更快进入燃脂状态，提高减肥速度。

二：获得更好的训练效果

无论是增肌还是减脂，都是离不开身体肌肉的。但是如果你优先进行有氧训练，会快速消耗体能，让你身体力竭。有氧运动后再进行力量训练，这个时候你的力量水平就会大大下降，负重能力也会下降，无法有效的突破身体的极限，达到增肌的目标。因此更加推荐把力量训练放在有氧运动之前，可以提高训练效果。

三：有助于身体线条塑造

很多有减肥需求的人群并不是单单想要身体瘦下来，还希望瘦下来之后能够明显的看到清晰的身体线条。但是我们要知道，想看的身体线条都是依靠肌肉撑起来的。而优先进行无氧训练，可以更好的促进身体肌肉的发展，让你获得更好看的身体线条。

另外需要注意的是，先无氧后有氧并不是一条铁律，如果你有更加针对性的训练目标，也是可以做出调整。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

健身一般的原则，先力量训练，后有氧训练。

力量训练一般要通过一定的负荷，迫使肌肉产生裂变，不仅是器械还包括[_a***_]。

有氧训练属于长距离耐久力的训练，又称“心肺功能训练”。它是通过连续不断和反复多次的活动，并在一定时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量，使心跳率逐步提高到规定的最高和最低的安全心跳范围内。

从这个定义看问题，健身中力量肯定要优先练习，不管是自重训练，还是使用器械训练，都有一定的负重，有一定的危险性。首先力量训练，要求神经、精神的专注度，没有神经的精确指导，动作容易出错，而这时是因为负重，是大重的器械，那怕不是重器械，小哑铃也是具有一定的危险性。如果是精神状态最好时，就有力量可以尽可能的应付意外。

有氧训练一般包括慢走，慢跑，体操，这些类运动虽然不累，但对于人体的消耗能量是持续，特别是严格的有氧训练，是要达到半小时以上，达到深层***到心肺器官才能有效，而心肺功能的消耗是恢复较慢状态，心肺是属于自主神经，它不会听大脑指挥。

我们运动队一般的训练原则，先难度动作，危险动作优先，最后才是高能量消耗的动作，先下肢训练，后核心力量训练，最后是上肢训练。人体不管做什么运动，如果摔倒了，人的双手就会本能的去支撑，如果训练一开始就把上肢练疲劳了，那么出现意外时，双手的支撑就困难，容易出事故。

健身训练一般是以增肌减脂为目的，所以，如果是以此为目的去运动锻炼，那很明确：应先做力量抗阻训练，后做有氧运动！因为，力量训练和有氧训练的代谢方式是不同的，力量训练是无氧运动，有氧训练是有氧运动。

力量训练之所以是无氧运动，是因为由于运动速度过快及爆发力过猛，体内的糖分来不及经过氧气分解，而只能是“无氧供能”。既通过强烈运动，利用了肌糖原无氧分解所提供的能量，再合成三磷酸腺苷供给肌肉需求的一种代谢过程。

有氧训练是有氧代谢性质的，是低强度、慢节奏、长时间持续的运动。人体在氧气充分供应的情况下，它能更好地消耗体内多余的热量，这种训练，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，也是健身降脂的主要运动方式。

一般运动的前段几分钟时间是先燃烧糖原的，刚开始燃脂并不明显，当运动持续越久才会烧掉较多的脂肪，如果持续半小时至一小时，所消耗热量的一半，就由燃脂来提供了。

但是，有氧运动是消耗大量卡路里的运动，有氧运动的时间很长，身体会消耗大量的卡路里，同时也可能包含消耗肌肉中的卡路里，从而会造成减弱增肌量的影响。

所以若先做有氧运动一小时，虽然有效减脂了，但同时体内能量，特别是肌肉蛋白元素也有损失，此时再练力量，体内能量分解严重不足，会影响训练的增肌效果。

只做增肌无氧训练不做有氧运动能稳定减脂吗？

谢谢邀请！

只做增肌无氧训练不做有氧运动能稳定减脂吗？

看了楼主对问题的描述，如果是按照描述中的训练方法和饮食方法对减脂没有什么太大的帮助。

增肌的无氧训练到底能不能起到减脂的效果呢？更严谨的说是肌肉力量的器械训练肯定是能够起到减脂作用的。2003年以前有很多那种一百多平米，只有哑铃、杠铃和一些简单的训练器械的传统健身房，由于当时的中大型健身俱乐部的非常少而且价格昂贵价格非常昂贵，所以很多人选择了在传统健身房健身和减肥。成功的案例也非常的多。

利用肌肉力量的器械训练减脂和增肌的无氧训练还是有一定区别的。通常都是选择相对较轻的重量，较多的次数进行练习，而且很少做到力竭，基本上都是适可而止。肌肉力量训练不同的重量有着不同的作用：

最大力量的100%作用是提高神经控制能力；

最大重量的90%作用是发展绝对力量；

最大重量的60%至85%作用是增大肌肉围度；

最大重量的50%作用是增加肌肉耐力，塑造肌肉线条；

最大重量的40%以下无间歇循环训练的作用是提高心肺功能，同时对减少脂肪也有一定的作用。

您好，很高兴为您回答这个问题。

其实这个问题之前应该也解答很多次了，要知道这个问题大家先要知道无氧和有氧训练的概念，无氧训练就是运动时氧气的摄取量非常低，是指肌肉在"缺氧"的状态下高速剧烈的运动，也就是我们所说的力量训练，那我们在无氧训练主要消耗的是身体的糖原，脂肪的参与很少。

那来看什么是有氧运动，简单说就是我们身体大肌肉群参与中间没有间歇20分钟以上的运动就是我们所说的有氧运动，比如：跑步 游泳 骑单车等 ，为什么要20分钟以上呢，因为刚开始还是得先把我们身体的糖原先进行消耗，然后才能让脂肪更多的参与。

大家应该都知道，减脂不是减体重而是脂肪，但是很多人每次练完都要去称体重，体重这是个误区，有的人很在意自己的体重，我们要注重更多的是体脂。通过上面的讲述大家可以知道无氧训练消耗完糖原后，在继续有氧会脂肪的参与会更多，那么对我们减脂会更好，还有我们要定期的进行改变训练的计划，不然身体会进入平台期。

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增肌和增脂是生理上必然的同时进行的，如果不做有氧训练的话，建议你几个方面注意一下：

1、无氧训练时，尽可能多的吸入氧气，变无氧为有氧。

2、保证你无氧训练时的心率在减脂的最佳心率阶段。

3、管理好自己的饮食，碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入比例与摄入量要严格控制。

4、不断增肌，练习分离度，保证你的肌肉钢性和清晰的线条。

理论上做有氧无氧都可以稳定减脂，减脂其实原理很简单，热量入不敷出，也就是说你每天消耗的热量大于摄入热量，必然减脂。

但怎样做到长期“入不敷出”就是个难题。短期来看，有氧容易减脂，如果长期只做等量有氧，减脂效果会逐步降低。只做无氧力量训练，短期不太出效果，因为新手力量有限，每天能完成的训练量也相当有限，增肌效果不明显，基础代谢提升缓慢。

长期来看，肌肉量增长了，每天基础消耗量会提高。肌肉更有力了，也可以完成更大量的训练。凡是练到一定程度的人，就算一段时间放松了饮食控制，脂肪稍厚一点，要减掉比普通人容易多了。

当然，“入不敷出”是硬道理，就是说想减脂必须控制饮食。练得很充分但吃饭不节制，练掉多少还给吃回去，那永远也减不了。控制饮食跟训练必须配合，缺一不可。